仰泳的英文是backstroke,意思是向后方向游进的泳姿,容易造成初学者感觉是“倒退”运动。仰泳教学的难点 主要有三点: (1)身体在水中呈仰卧姿势时,不易躺平。 (2)初学者鼻腔容易进水、呛水。 (3)划水用力特点与其他三种泳姿不同,不易发力。仰泳技术特点——是身体呈仰卧姿势平卧水中,移动方 向是头向的。具体讲是人体在水中呈仰卧姿势,靠双腿鞭状向上踢水、双臂做与爬泳姿势相反的划水动作,游进方向是头向的。由于初学者感觉是“倒退”游进,因此,初学者很担心这种仰卧着向“back”移动的姿势,会不会下沉?会不会撞到池壁?等等担心导致初学者不易掌握好仰泳技术。此外,由于仰卧姿势容易造成鼻腔进水、呛水以及喝水。因此,本文为解决初学者学习仰泳困难的问题,遵循“由简到易、由易到难、逐步增加难度和 控制能力”的原则,提供以下6步简约教学方法和练习技巧。 * * * * * 第一阶段: 保持平稳身体姿势的踢水练习方法 目的:掌握基本的身体姿势和踢水技术 1、借助辅助器材的练习方法 (1)双手腹部扶板+踢水动作 (图1—1) (2)头枕扶板+踢水动作 (图1—2) (3)一手持板腹部、一手直臂前伸+踢水动作 (图1—3) (4)双手前伸扶板+踢水动作 (图1—4) (5)一手扶板前伸、一手置体侧+踢水动作 (图1—5) 2、徒手的练习方法 (1)双手体侧+踢水动作 (图2—1) (2)一手前伸、一手置体侧+踢水动作(可加摇橹) (图2—2、图2—3) (3)双手前伸+踢水动作 (图2—4) (4)双手前伸、头顶半杯水+踢水动作 (图2—5) (5)一手前伸、一手置体侧转体+侧身转肩踢水动作 (图2—6) * * * * * 第二阶段: 仰泳划水+ 呼吸+ 配合的6 步简约教学步骤1-1 1-2 1-3 目的:掌握仰泳的完整技术 通过第一阶段的基础练习后,便可掌握平稳的身体位置和踢水技术。随后再进行仰泳划水+呼吸+配合的6步简约教学。 提示1:为防止鼻子呛水、喝水,普通游泳爱好者,易误认为:“游仰泳的时候,可以随意呼吸”。但实际上,要想游好仰泳,应当注意呼吸节奏的掌握,见(图3—1到图3—6)。 (1)仰泳6步简约教学步骤 提示2:练习难度由低到高,即扶大板扶小板徒手(一手置体侧)。由于受版面所限,以下以“扶小板”为例,随着技术的提高,逐步采用徒手练习。 Step1: 一手扶板置腹部、一手小拇指领先出水(便于转肩) (图3—1) Step2: 一手扶板置腹部、一手垂直于水面上举(掌心向外) (图3—2) Step3: 一手扶板置腹部、一手小拇指领先入水(似刀刃切 入) (图3—3) 一手扶板置腹部、一手水中抱水(注意对水面) (图3—4) Step5: 一手扶板置腹部、一手推水置体侧 (图3—5) Step6: 一手扶板置腹部、一手置体侧做“转肩”动作 (图3—6) (2)逐步增加难度的6个教学步骤(增加控制时间的练习) Step1: 单手一前伸、一手小拇指领先出水(便于转肩) (图4—1、图4—2) Step2: 单手一前伸、一手垂直于水面上举(掌心向外) (图4—3、图4—4) Step3: 单手一前伸、一手小拇指领先入水(似刀刃切入) (图4—5、图4—6) Step4: 单手一前伸、一手水中抱水(注意对水面) (图4—7、图4—8、图4—9) Step5: 单手一前伸、一手推水置体侧 (图4—10、图4—11) Step6: 单手一前伸、一手置体侧做“转肩”动作 (图4—12) 第三阶段: 仰泳增加大难度的练习方法 目的:提高仰泳技术的稳定性和控制力通过第一、二阶段的学习之后,便可掌握仰泳的基本动作。随之可以进行增加难度的各种教学和练习, 以下举出3种 练习方法,拟起到抛砖引玉的作用。 举例1:单手一前伸、头顶苹果、一手置体侧+踢水动作(图5—1) 举例2:单手一前伸、头顶苹果、一手垂直于水面上举(掌心向外)+踢水动作 (图5—2) 举例3:单手一前伸、头顶苹果、一手垂直于水面举板+踢水动作 (图5—3) 少儿仰泳教学只要遵循上述两个阶段的6步教学方法,再进行逐步增加难度的练习,不仅能在短时间内掌握好仰泳的身体位置、呼吸技巧,还能提高少儿学习仰泳的兴趣和信心。 控制3秒——10秒 吸气 控制3秒——10秒 吐气 控制3秒——10秒 憋气 控制3秒——10秒 憋气 控制3秒——10秒 憋气 控制3秒——10秒 短吸气 已同步至 admin的微博 |
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