问:我小时候曾经学过游泳,但那时没有参加过什么比赛。后来在20多岁的时候我又加入了悠游游泳俱乐部练习游泳,开始参加成人比赛。我发现我的出发技术不太好,有没有对于成人练习出发的建议呢?
答:如果你以前已经掌握了一些基本的出发技术,你现在仍然可以使用,但是你现在的柔韧性已经不如你小时候了,所以对于成人游泳者,无论你想练习何种出发姿势,首先请做一些柔韧性练习避免受伤。
目前出发姿势分为两种:两脚并排站,是传统的抓台式出发姿势,这种出发姿势可以让你在出发时离台更快。两脚前后分开,是现在最流行的蹲踞式出发姿势,这种出发姿势虽然比抓台式离台略慢,但是可以让你跳的更远。这两种出发姿势各有优劣,至于每人具体适合哪一种还要看个人力量和入水后的打腿动作。
要练习跳台出发,请牢记以下这些要点:
1. 练习出发要在深水区且池水较深的一侧。
2. 如果出发台后面的蹬板可以调整,调整到你比较舒服的位置。
3. 每次练习,两种姿势都要练一练。
4. 也许你要花费一两周甚至更长时间来找到适合你的出发方式,但是不要着急。
5. 当你入水时要低头绷直身体保持流线型入水。
6. 不管你每次出发跳的好还是不好,每次出发练习入水后都要紧接出水动作一起练习,出水动作是指从你入水切换到你正常游进之间所需要做的动作。
不同泳姿出水动作的区别
如果泳姿为自由泳(或仰泳),则需要保持上身挺直呈流线型,进行几次并腿蝶泳打腿 - 要注意这时的蝶泳腿应该为小幅度高频率 - 在接近水面时转换到上下交叉打腿,出水后开始划臂游进。
如果泳姿为蝶泳,则须一直进行并腿蝶泳腿,注意不要有上下交叉打腿的动作,否则将会被判犯规。
蛙泳出水动作则完全不同。入水后需要做一个长划臂动作:首先双手向后抱水划水一次,划完后双手在大腿两侧稍作停留,此时双腿并拢保持伸直。随后做一次蛙泳蹬腿动作,同时双手从大腿两侧向前伸直,出水开始游进。自2006年开始,规则允许在双手向后划水的同时,加入一次蝶泳腿动作。
当你对两种出发方式都熟悉一段后,便可以进行一些台上出发的10米或15米计时练习。每次训练中把两种方式都练习2-3次,这样几周后你便可以决定究竟哪种方式对于你来说更快更舒适。
各就各位!Bang!