如何获得更强壮的胸肌提高游泳成绩

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  引用 潜水员 2016-7-25 23:57

  饮用大量的水
  不要因为一周看不到效果而放弃锻炼。随着时间的推移，效果会出现的
  当锻炼的时候，保证充足的健康的睡眠。为了更好的增长，休息你的肌肉时很重要的。
  永远不要放弃
  激励自己取得更大的成就，越努力，收获越大。
  专注于动作。如果你的肌肉没有紧绷起来，你的做法就不正确，或者重量太低了。也要记住，要从容不迫地做动作。缓慢和稳定的动作比快速、不稳定的动作对身体有益。
  确保用正确的方式去训练。一旦你做到了，你就可以增加平时训练的重量了。
  当训练的时候，你必须记住你也需要补充维他命，所以多吃点水果，蔬菜和大米（尽量少）。当然，你也需要从水果中补充糖分。
  训练前总是要热身
  游泳。这对增强上肢力量很有用。
  持久是关键！要有一个正确的膳食习惯，不要不吃饭。
  不要怀疑你自己，努力！
  不要摄入太多卡路里，同时也要记住不要摄入过少。
  摄入的蛋白质应当和体重成比例，每磅（0.45千克）体重需要摄入0.5到1克的蛋白质。从肉类、鸡肉、牛奶、大豆、鱼类（金枪鱼有少量的脂肪和卡路里，但是有大量的蛋白质）中摄取蛋白质。鸡蛋也是一种蛋白质类食物，而且它们比较便宜。
  至少要花100小时来锻炼相同的肌肉组，最好锻炼到所有的肌肉酸痛都消失的程度。
  素食者不一定就缺乏蛋白质。菠菜产品（通常富含蛋白质）在杂货店和食品超市随处可见。

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