教你体育中考拿满分之游泳篇

2016-9-4 22:18| 发布者: admin| 查看: 1945| 评论: 0

简介
相关部门统计,近几年游泳中考体育考试的平均分一直在28分上下,真正能拿到满分的学生只有1/3,也就是说有2/3的学生起码在一个单项上被拉下了分数。而1分的差距,在中考时可以影响学生排名在50名左右甚至更多。所以 ...

相关部门统计,近几年游泳中考体育考试的平均分一直在28分上下,真正能拿到满分的学生只有1/3,也就是说有2/3的学生起码在一个单项上被拉下了分数。而1分的差距,在中考时可以影响学生排名在50名左右甚至更多。所以无论是学生还是家长都铆足了劲,要在体育考试中拿满30分。作为耐力类项目之一,相比起长跑,100米的游泳则相对容易拿到满分。根据2012年的中考体育考试标准,男生100米只要游进2分20秒就可以拿到满分,女生则是2分30秒。标准中还明确,考生只要在规定时间内游完全程,泳姿不限。

  作为世界冠军孙杨的启蒙教练,娄红梅从事游泳基础训练已有几十年,积累了非常丰富的经验。根据她近几年的观察,只要考前作好准备,在游泳项目上拿满分并不困难,而这一项目对于学生的考验主要是在体能方面。

  难题一:对于一些平时不太锻炼的学生,游泳100米的后半程会显得比较吃力,有些考生甚至可能无法游完全程。

  对于这种情况,显然是考生的体能出现了问题。对此,娄红梅提出了几点建议:

  窍门一:训练时一次游完200米或者4个100米最有效。

  在距离考试还有一个月的时间,体能不足的考生应当加强练习。有条件的考生最好能坚持练习,保持水感。同时,娄红梅给出建议,考生在平时训练时应当至少一次游完200米,或者一次游完4个100米(中间允许有短暂休息)。如果能够在考前一个月坚持训练,相信拿到满分不是问题。

  窍门二:自由泳蛙泳和反蛙泳相结合。

  对于没有时间训练的考生,娄红梅还有一个小窍门:由于中考允许使用不同泳姿游完全程,建议考生在体能不够的情况下采用相对轻松的泳姿。那么,什么泳姿最轻松呢?答案是蛙泳或者反蛙泳。

  例如一位考生在前50米采用蛙泳,转身之后可以采用仰泳的姿势继续打蛙泳腿前进,这样一来可以让体能得到恢复,腿部也可以得到适当休息。娄红梅说:“反蛙泳的速度并不慢,不会影响最后成绩。”同样,在体能得到保证的情况下,考生也可以采用自由泳和蛙泳相结合的泳姿,因为自由泳是四种泳姿中速度最快的一种,这样便能兼顾速度与体能。

  难题二:有些考生即使体能上能够保障,但无法在规定时间内游完100米。

  对于这种情况,显然是由于考生的动作不够规范,划水效果不好所造成的。那么,如何能够在短时间内提高成绩呢?娄红梅说:“只要在做动作的时候注意以下几个要点,就能够有效提升划水效果,提高成绩。

  窍门三:蛙泳手、脚蹬伸要同步。

  选择蛙泳的考生在游的过程中要注意节奏,伸手和蹬腿要尽量同步,手一定要向前伸到距离身体最远的地方,同时蹬腿后一定要夹紧,动作不能够绵软无力;如果是选择自由泳的考生,要注意体能分配,前50米不要游得太快,这样更有利于后50米的发挥。

  难题三:中考临近,课业压力大,许多考生没有时间去游泳馆练习。

  对此,游泳世界冠军陈桦给出了建议,考生没有时间去游泳馆练习,也可以在家里放个脸盆,练习闭气,这样有助于保持水感。

  窍门四:而对于体能恢复问题,陈桦建议每次游泳时间在半小时到1小时为宜,游泳完后家长可以给孩子吃一个香蕉或者苹果,更有利于体能恢复。

  最后,娄红梅还建议考生,考前要尽量放松心态,不要紧张,尤其要注意不要吃得太饱,饮食上以水果、蔬菜类为主,不要吃得太油腻。

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