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自由泳-建立更好的抓水动作

2016-9-8 22:49| 发布者: admin| 查看: 851| 评论: 51 |原作者: 小鸭爱水

简介
 自由泳的抓水技术训练,会比较适合“已经有办法进行长距离游泳”的爱好者;不过,对于游泳刚上手的朋友,自由泳划水抓水的时间点和身体的动作延伸,也是往后非常重要的一个练习动作。可以试着将下面说明的动作先行 ...

 自由泳的抓水技术训练,会比较适合“已经有办法进行长距离游泳”的爱好者;不过,对于游泳刚上手的朋友,自由泳划水抓水的时间点和身体的动作延伸,也是往后非常重要的一个练习动作。可以试着将下面说明的动作先行了解,在往后变成每次练习游泳时候的一个重点项目。

  当在泳池边热身准备训练的时候,有没有观察过在泳道里速度比较快的泳者,划频似乎比较少?而且每一次划手后,前进时都像在“水中滑行”一样;或是在比赛时,职业选手先出发,是否仔细观察过他们游泳时也会有一个共同点,就是稳定的划手频率和不断滑行前进的动能。身体滑行动作的出现,其实和抓水的时机还有身体的延伸有相当大的关系。


  其实这个延伸身体的抓水技巧,对于短距离的游泳选手是没有太大的效果。但是对于铁三选手来说,最基本的游泳距离都要1500米,抓水的技巧绝对是训练时候的必备项目,在游泳赛段进行的时候,可以省下不少力气。



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此篇文章已有51人参与评论

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全部评论

    • 引用 天生浪子 2016-9-8 22:46

      学习自由泳的抓水推水技巧。

        1、入水技术

      201507091342373234.jpg

        当你手入水,要注意确实是按着指尖先入水来做的。顺着该侧肩部前方向前延长,同时中指指向泳池对岸方向。避免跨过中线,这是保持后续的高肘抓水和拉水的一个关键。(沉腕腕低于手,沉肘肘低于手——八戒注)

        2、扩展技术

      201507091342460439.jpg

        当你以一个良好的身体滚动向前进的时候(这里滚动非常重要),确保你的手掌面向池底,但指尖的角度略微低一点。这应该是从手腕处弯曲(而不是指关节),我们需要你保持手掌是平着张开,手指放松地并拢在一起。避免“拉刹车”并伴有沉腕和向前推动作。

        3、初始的抓水技术

      201507091342554039.jpg

        全程无沉肘,感觉象你用指尖正翻倒一个你前面的桶,(指尖又要在腕部弯曲)手掌将开始抓水。同时开始弯曲肘部并用前臂接近垂直的姿势向后压水, 这是你在抓水中保持高肘的全部。

        一个易记的方法是想象这样的行为,即当你游泳时,要展示一个画在你手掌中的笑脸。当你开始抓水时,向下翻倒你的指尖向你刚离开的池壁展示你掌上的笑脸。这象是锁定你的手到位,有效地感觉到水。现在你将向后推水多于向下压水。

        4、拉水通过技术

      201507091343037655.jpg

        集中你的努力(加速)向你身后后压水,手掌一直向后“看”。配合良好的滚身,这个拉水过程带来一个有效的长划臂技术。


    • 引用 左安安 2016-9-10 14:27
      学习自由泳的初学者切勿心急,认真练习分解练习,争取先做到动作正确,慢慢的体会要领,随着练习的深入,体验会越来越深,了解理论基础,并且逐渐深入,用理论指导训练,就会进步很快。切勿傻练,蛮练,要动脑在前,实践在后,具体的问题相信悠友们里很多朋友都乐意帮助有困难的同志,当有了意见和建议时,认真思考分辨,坛子里理论很多,那些是适应于自己要明确,以上是自己的心都体会!
    • 引用 猪八戒 2016-9-17 23:15
      打腿是自由泳最基础的一个练习,也是你的能力的一种培养,一定要坚持,其他的慢慢会得到解决,不过千万别以为打水能解决一切,这想法跟不用练打水也能游好自由泳,一样是无解的。
    • 引用 jones 2016-9-18 19:18
      谢谢自由泳悠友们的倾情分享!
    • 引用 weir 2016-9-27 22:54
      建议大家学了游泳网视频后,能到水里请人拍摄一下来解决问题。这样直观一些
    • 引用 南追 2016-10-14 17:59
      与其这么说,还不如把重心放在练习腿部动作上
    • 引用 jason 2016-10-20 14:10
      我建议悠友们在陆地上练习一下腰部,左腿站立,稳住身体直线,挺胸平背,拧腰把右肩伸到最前面,然后拉回来,从头到尾左腿单脚要站稳,头部不动,眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿,你会发现有一侧比另一侧差很多,仔细练。熟悉后交替,就是自由泳的核心动作了。
    • 引用 水影 2016-10-21 23:05
      心得分享:自由泳打腿是训练腰腿张力和弹性的,绷不紧都是白练。不用管别的,尽力把腿伸直和身体成一直线,然后小幅度爆打。不需要多大力量,但是要快,快不起来就是筋没有拉紧。一开始可以趴在池边练,能坚持几秒算几秒。
    • 引用 sevenswim 2016-11-6 23:54
      做好滚动,顺便划手移臂。即使是原木滚动也行,手臂只是顺便,只是顺便,顺便。
    • 引用 abang 2016-11-26 22:11
      自由泳的体会:练腿的目的是为了把腰练活,如果夹8字板不用夹脚踝上,会把腰练死。身体挺拔,伸展有张力,不等于说身体要刻意憋着劲儿。希望对大家有帮助
    • 引用 大脸淫贼 2016-12-21 08:47
      简单的事情不要复杂化,打腿就是打腿,不要去琢磨,朝三暮四地改动作,到头来就是花了时间精力,收获很小。腿没有打好,也不可能有像样的划水。
    • 引用 ♀┢┦aρpy 2016-12-31 08:18
      建议大家学了游泳网视频后,能到水里请人拍摄一下来解决问题。这样直观一些
    • 引用 布川内酷 2017-1-5 14:54
      做好滚动,顺便划手移臂。即使是原木滚动也行,手臂只是顺便,只是顺便,顺便。
    • 引用 kant 2017-1-6 13:17
      学习自由泳的初学者切勿心急,认真练习分解练习,争取先做到动作正确,慢慢的体会要领,随着练习的深入,体验会越来越深,了解理论基础,并且逐渐深入,用理论指导训练,就会进步很快。切勿傻练,蛮练,要动脑在前,实践在后,具体的问题相信悠友们里很多朋友都乐意帮助有困难的同志,当有了意见和建议时,认真思考分辨,坛子里理论很多,那些是适应于自己要明确,以上是自己的心都体会!
    • 引用 左右瞳 2017-1-8 15:36
      打腿是自由泳最基础的一个练习,也是你的能力的一种培养,一定要坚持,其他的慢慢会得到解决,不过千万别以为打水能解决一切,这想法跟不用练打水也能游好自由泳,一样是无解的。
    • 引用 白纬姮 2017-1-11 11:54
      自由泳肯定需要练习单臂技术,练单臂的目的是解放上身。不是琢磨划水技术。只有一个要求,就是屁股不动的前提下肩膀动起来。能做到这个要求,当然是越省力越好。不打腿肯定是办不到的,爆打也是没必要的,但打腿必须有效才能抵消转肩划水的扭力。

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