自由泳的抓水技术训练,会比较适合“已经有办法进行长距离游泳”的爱好者;不过,对于游泳刚上手的朋友,自由泳划水抓水的时间点和身体的动作延伸,也是往后非常重要的一个练习动作。可以试着将下面说明的动作先行了解,在往后变成每次练习游泳时候的一个重点项目。 当在泳池边热身准备训练的时候,有没有观察过在泳道里速度比较快的泳者,划频似乎比较少?而且每一次划手后,前进时都像在“水中滑行”一样;或是在比赛时,职业选手先出发,是否仔细观察过他们游泳时也会有一个共同点,就是稳定的划手频率和不断滑行前进的动能。身体滑行动作的出现,其实和抓水的时机还有身体的延伸有相当大的关系。 其实这个延伸身体的抓水技巧,对于短距离的游泳选手是没有太大的效果。但是对于铁三选手来说,最基本的游泳距离都要1500米,抓水的技巧绝对是训练时候的必备项目,在游泳赛段进行的时候,可以省下不少力气。 |
学习自由泳的抓水推水技巧。
1、入水技术
当你手入水,要注意确实是按着指尖先入水来做的。顺着该侧肩部前方向前延长,同时中指指向泳池对岸方向。避免跨过中线,这是保持后续的高肘抓水和拉水的一个关键。(沉腕腕低于手,沉肘肘低于手——八戒注)
2、扩展技术
当你以一个良好的身体滚动向前进的时候(这里滚动非常重要),确保你的手掌面向池底,但指尖的角度略微低一点。这应该是从手腕处弯曲(而不是指关节),我们需要你保持手掌是平着张开,手指放松地并拢在一起。避免“拉刹车”并伴有沉腕和向前推动作。
3、初始的抓水技术
全程无沉肘,感觉象你用指尖正翻倒一个你前面的桶,(指尖又要在腕部弯曲)手掌将开始抓水。同时开始弯曲肘部并用前臂接近垂直的姿势向后压水, 这是你在抓水中保持高肘的全部。
一个易记的方法是想象这样的行为,即当你游泳时,要展示一个画在你手掌中的笑脸。当你开始抓水时,向下翻倒你的指尖向你刚离开的池壁展示你掌上的笑脸。这象是锁定你的手到位,有效地感觉到水。现在你将向后推水多于向下压水。
4、拉水通过技术
集中你的努力(加速)向你身后后压水,手掌一直向后“看”。配合良好的滚身,这个拉水过程带来一个有效的长划臂技术。
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