成就成年人的蝶泳梦——一个循序渐进、屡试不爽的蝶泳教程

2016-10-4 00:20| 发布者: admin| 查看: 3686| 评论: 52 |原作者: 闽南狼

简介
摘 要:几年前,我迫不及待地想找到一种教成年人学蝶泳的方法,而且是零起步的方法。我有许多成年队员,随着岁月的流逝,脚踝的柔韧性、身体的核心力量(腹肌力量)以及节奏感都变差了。对于前两项问题,除了尽可能 ...

摘 要:几年前,我迫不及待地想找到一种教成年人学蝶泳的方法,而且是零起步的方法。我有许多成年队员,随着岁月的流逝,脚踝的柔韧性、身体的核心力量(腹肌力量)以及节奏感都变差了。对于前两项问题,除了尽可能多地增加陆地专项训练和脚踝的柔韧性练习外,我没有其他的好办法。对于节奏感,我可没办法,因为节奏感是与生俱来的。

【关键词】        成年人 循序渐进 蝶泳 柔韧性练习 教程 核心力量 节奏感 专项训练


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    • 引用 水蓝色 2016-10-4 00:22
      蝶腿和配合时波浪的不同。
      每一次完整动作前以及入水后, 臀部都会起的比单纯蝶腿的臀部高的多。
      蝶腿要求上半身稳定,那压胸的幅度就得小,因而提臀的幅度也小。
      如何从蝶腿转换成完整配合的波浪,出发蝶腿的节奏远比完整波浪的节奏快,在蹬壁出发的蝶腿后,试着去感觉一个节奏更慢的,波长更长的(起点从肩关节开始),幅度更大的(尽量的用上那最后一寸)波浪。
      趴在水面上的时候,可以试试用躯干的力量去做从肩关节开始直到臀部的一个上提动作,这只是波浪的一小半。刚开始或者体会不到那最后一寸,那很难能体会到压胸与提臀的关系。直到奋不顾身,无所畏惧,不怕闪到腰的时候,这一半的波浪就完整了,就像视频一样,臀部会起的高的多。同时另一半的波浪:压胸这个动作以及2次腿也会让你没有防备以及猝不及防的开始。
    • 引用 极速精灵 2016-10-4 00:24
      蝶泳发力感悟亲历,波浪---被制造成有上有下在初学蝶泳的时候,你可能感觉到全身有使不出来,强行做到了形似后,却感到疲惫不堪,
      正所谓,强壮男士,未必能蝶起来,纤弱女子未必不能蝶起来,本质原因其实是发力,蝶泳特有的发力模式。
      本帖记叙了自己感悟蝶泳发力全过程,也许失之颇偏,但想必还是能对朋友有所启发,这就够了。






      大家都知道的:蝶泳靠波,靠的是身体制造波动,从而驱动身体,像海豚一样的前进。这中间,寻找水的支点就是一件重要的事情,没有支点,无从发力。




      蝶泳是动态的,支点在不停地变,下图中的这个水球,理解为各个时点水的支点,有了这个支点就可以发力,那么,是从胸部开始到脚步,依次用身体向下压水球,还是从胸部开始到脚依次向上发力,躲开水球呢?
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      我的理解:
      1、压胸,是用胸部下压水球,胸部之后的身体部分是向上躲开水球,也就是说胸部向下发力,身体的其余部分是向上发力-----入水过程

      2、胸部起来,是胸部向上躲开水球,之后的身体部分是向下压住水球,也就是说胸部向上发力,身体的其余部分向下发力-----出水过程

      3、这样,胸部的动作和胸部以下的身体部分就呈现两种不同的运动方向,这样就有了波

      4、这样的理解如果是对的,那么x版公子的滚墙练习和全浸的压胸练习就可以很好的结合在一起了,蝶泳的波浪好像也更容易做出来。



    • 引用 游泳带刀 2016-10-4 00:25
      蝶腿在大体上,波动是向下的,是拉直→向下凹→拉直。
      1.有一个要点,发力前一定要挺髋, 身体发力弹直的时候屁股应该是在挺髋的位置从前往后拉回中线,不是从中线再向后撅屁股,更不是从后往前挺髋。要伸展用力,爆发力结束后全身应该是超直。
      2.挺胸是胸部离开中线向前,头和肚子不能挺出去。回中是把挺胸拉回来变成超直。

      挺胸、挺髋,表明蝶腿在大体上,波动是向下的,是拉直→向下凹→拉直;而不是拉直→向上凸→拉直。当然,向下凹时,胸和髋不能一起向下。
    • 引用 ziqksz 2016-10-4 00:28
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      看右边,从肩开始,依次的,腰、臀、之后,蹬直、大腿、小腿贴墙、蹬直时、臀以上离开墙
      看左边,在水中做出右边的动作


      要领是拉长伸直、照着动作要领陆上做,让身体记住,然后到水里用这个动作往前钻,
      脚跟离开10-15cm,用脚跟向前蹬,任何时候重心不要移到脚掌上去,双手可以不并拢,可以分开拿一根木棍什么的,但肩背一定要伸展
      贴墙不贴墙不重要,关键是依次动,用力的方向要回中。
    • 引用 沙丘 2016-10-5 21:39
      蝶泳前扑的时候其实是不能往前猛扑的,猛扑的话就破坏了一次腿的时机和力度,相反手前移的时候要把身体往后缩,做到手伸腰不伸,好像不是手在前扑,而是把身体从双臂中往后抽的感觉。这样就能在手入水后打出有效的一次腿,同时开胸抱水。别看这一点点区别,在节奏上就差了半个相位,很多人波娃游得同手同脚也是这个原因。
    • 引用 alina 2016-10-8 14:35
      无所谓难易,只是一种技术,用来配合2次打腿夹角小出水低的选手。这类选手,比如萨维奇,通常蝶腿不强,波动起于腰部。技术特征就是蝶腿幅度小,上身波动也小,靠2只手来拉,采用这种技术实质上是牺牲了蝶腿的推进力,换来的是身体高平使每下划手前进的距离长一些,瞬间速度高一些,侧面吸气就是想把这个高平优势发挥到极致,但这种技术划完手腿部补充动力不足, 减速会很快,必须快速移臂马上开始下一次划水,这样手臂在移臂过程中也要用力,负担会很大。萨维奇那个录像趴在球上练快速移臂应该还有印象吧。从人体工学的角度讲,不科学,手臂用力成分太高,胳膊拧不过大腿,萨维奇每次游到最后都软掉。(蝶泳侧面呼吸)
    • 引用 愚人 2016-10-17 11:19
      蝶泳腿和蝶泳有点区别的,你可以把蝶泳理解成轮流一次平打一次向上打的蝶泳腿。主要就是要求一次腿完了之后大幅压胸来改变第二次腿的方向。
    • 引用 太阳猫 2016-10-19 17:00
      这个教材太好了,正需要,蝶泳腿有学习方法没有比这个更好的了。
    • 引用 五儿 2016-10-28 23:44
      手应该贴水面走,肩高手低的感觉,不存在肩柔韧性的问题。压胸是往前压,不要压肩。
    • 引用 路易 2016-10-29 18:44
      前扑的时候,腰部用力,意念上不是把手往前扑,而是把身体往后伸
    • 引用 Gel 2016-10-30 12:25
      往前伸,自然掉下去就行了。没有入水这个动作的,手切忌下插。自由泳也一样的(蝶泳入水)
    • 引用 FISH鱼鱼 2016-10-31 13:00
      蝶泳其实是最简单的泳姿,只要打好蝶泳腿,啥都好办。打不好腿,怎么扣细节,什么压胸,展髋,同时。。。基本都是没用的。我看了无数的人学蝶泳,不练蝶腿游蝶泳最后肯定是一场空,无一例外。其实蝶腿是非常有意思的训练,是人体和水契合度最高的动作,能让人真正感觉到什么是游进的感觉。夸张一点说,不会蝶腿就等于没有水感。初学蝶泳必须要有正常的心态。不能光为了帅而学蝶,这样注定会走弯路。业余人士一般能蝶2下的都会打几下不怎么像样的蝶腿,以为能往前走就差不多了,但这是远远不够的,你必须练到扶板,潜蝶,仰蝶都很轻松才有可能游出像样的蝶泳。
    • 引用 小编悠游 2016-11-3 17:45
      前扑的时候,腰部用力,意念上不是把手往前扑,而是把身体往后伸
    • 引用 yefeng8107 2016-11-5 15:12
      自由泳和蝶泳都是拉的,也就是用背部力量,推就是用腹部和手臂力量了,差之毫厘,谬以千里。
    • 引用 phillipz 2016-11-8 15:24
      不用管水面,关键是抱水和一次腿的打击点同步(关于入水压胸)
    • 引用 唐泳 2016-11-10 21:21
      水下蝶腿能解决吸气问题的话,应该比自由泳快。或者说是人类最快的泳姿。
    • 引用 小编阿达 2016-11-23 23:08
      各位蝶版泳友注意哦,50米扶板蝶腿1分钟要很轻松才行,不然蝶泳配合一定是扑腾。
    • 引用 ♀┢┦aρpy 2016-11-25 13:38
      水中手放两侧练,同时陆上把肩压开,肩不开手是不能伸到前面去的。(蝶泳腿练习)
    • 引用 蒝創苚戶 2016-11-26 22:30
      节奏是蝶泳的灵魂,先有节奏,才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复的内圆弧,大概是这个形状  )( )(每次动作都是肩部先合后分,同时也带动了胸部的收和挺,从而带动碟腿。每次肩部合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑,分是抱水。第二次动作的合是内拉,分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后之分,但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式,练习多了就会有躯干的核心爆发力,身体就能在水上飞起来了。这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。

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