少儿蝶泳6步简约教法

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  引用 灰熊喱嗨 2016-10-10 00:06

  遵循“由繁到简、由易到难、逐步增加难度和控制能力”的 原则，以下提供简约6步教学方法和练习步骤。
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  Step1
  双手前伸扶板+打腿动作（2次或4次腿一次 换气） 目的：解决蝶泳基本的打水技术，为下一步学习 打好基础。 注意：头部保持较稳定姿势，目视下方，吸气 后前额领先入水，头部有意识地向前“顶”。 图1-1 图1-2 图1-3 图1-4
  
  Step2
  绳子牵拉+打腿动作 目的：使初学者体会腰部发力，直到踝关节发 力。体会躯干波浪动作。 注意：练习者双臂尽力伸直（低头闭气），体会 腰部主动发力，依次带动大腿、小腿做鞭状打 水动作。  图2-1 图2-2 图2-3 图2-4
  
  Step3
  单手扶板+打腿动作（2次腿或4次腿、换一次 气） 目的：逐步增加打腿难度，进一步体会躯干的 波浪动作，掌握蝶泳打腿的动作节奏。 注意：在做此练习呼吸时，大腿会有停顿动 作，可进行4次打腿，1次换气的节奏。吸气时， 下颌贴于水面，持板手尽力前伸，勿压板。 图3-1 图3-2 图3-3 图3-4
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  游泳教室/SWIMMING CLASSROOM
  Step4
  蛙泳手+蝶泳打腿动作（蛙泳小手，2次腿1 次手） 目的：学会双臂+呼吸+腿部动作的配合， 为掌握蝶泳配合技术打下基础。 注意：保持头部较稳定的姿势，吸气后前额 领先入水；注意手和腿部动作的配合，保持 身体位置“高、平、稳”，划蛙泳手的内收和 前伸时头部和双臂勿“下钻”。     图4-1 图4-2 图4-3 图4-4
  Step5
  一臂前伸扶板、另一臂划水（同自由泳） + 打水练习（按循序渐进原则，逐渐增加练习 难度。2次臂1次抬头换气，左手2次，右手2 次。） 目的：掌握手+腿+呼吸配合的节奏。 注意：吸气时下颌贴于水面，头部领先入 水，保持动作节奏。注意蝶泳打腿发力的基 本原则是：第1次轻，第2次重。蝶泳划水同 自由泳，这里省略。 图5-1 图5-2 图5-3 图5-4（以右手为例）
  Step6
  徒手分解练习+完整配合练习（左手2次划 水，右手2次划水+两次完整配合；逐渐增加 难度到2：2：1→1：1：1→完整蝶泳配合）。 目的：逐步掌握蝶泳有节奏的分解和完整 配合动作。 注意：头在手出水前出水，在手入水时入 水；保持动作的节奏性和流畅性。 图6-1 （右手分解） 图6-2（左手分解） 图6-3 （完整配合） 图6-4（完整配合）
  
     
  

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  引用 微微海风 2016-10-13 15:03

  水下蝶腿能解决吸气问题的话，应该比自由泳快。或者说是人类最快的泳姿。

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  引用 茶道清萧 2016-10-14 09:33

  头不要动, 如果你手前伸, 手也不能动, 如果你用扶板, 扶板不能上下动, 躯干动得小, 往下逐渐放大, 脚尖动得幅度最大. 从头到脚从静止到运动逐渐放大, 能做到就练好了.（蝶泳腿）

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  引用 沙丘 2016-10-14 21:29

  二次腿的轻重和腿没什么关系，关键是抱水时候压胸的程度。

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  引用 Gel 2016-10-19 08:19

  水下蝶腿能解决吸气问题的话，应该比自由泳快。或者说是人类最快的泳姿。

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  引用 lei锋 2016-10-19 14:23

  蝶泳腿和蝶泳有点区别的，你可以把蝶泳理解成轮流一次平打一次向上打的蝶泳腿。主要就是要求一次腿完了之后大幅压胸来改变第二次腿的方向。

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  引用 jones 2016-10-28 11:37

  屁股要动得小而有力,基本上是只变方向,不变高度. 在蝶泳配合中,二次打腿方向不同,但屁股位置应该是重合的,稳定的屁股很重要.

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  引用 Helen 2016-10-30 13:27

  往前伸，自然掉下去就行了。没有入水这个动作的，手切忌下插。自由泳也一样的（蝶泳入水）

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  引用 猫子 2016-11-5 11:10

  从形态上看是有伸有缩的,但伸是用力的,缩是靠惯性的.好像发动机的燃烧冲程和压缩冲程.（蝶泳腿）

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  引用 清澈的水 2016-11-6 23:44

  蝶泳俯冲是错误的，别说动作，连俯冲的意识都不能有。手前扑时，身体是后缩的，头前动作要保证尽快压胸手臂挂住水，就像挂在单杠上的感觉差不多。

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  引用 勇少 2016-11-7 21:08

  快速压胸的目的本身就是不让头钻得深，同时又能为二次腿带出波浪，压完胸自然是挺髋屈膝打二次腿咯

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  引用 一格来了 2016-11-10 08:54

  这是为什么教练让降低头部位置的原因。

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  引用 林琳 2016-11-14 20:39

  节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复的内圆弧，大概是这个形状  )( )(每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心爆发力，身体就能在水上飞起来了。这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。

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  引用 Paul 2016-12-14 09:54

  浮板蝶腿大家还是要重视多练习的!

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  引用 天成 2016-12-19 13:37

  不用管水面，关键是抱水和一次腿的打击点同步（关于入水压胸）

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  引用 躺着也中枪 2017-1-9 18:51

  蝶泳没有捷径，想学好就不能偷懒

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  引用 昌昌 2017-1-30 12:15

  蝶泳划臂是靠身体波浪带动的，不要刻意摆姿势，不要注意手臂，手臂要放松，不要和身体较劲。

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  引用 Daisy 2017-2-2 21:08

  蝶泳没有捷径，想学好就不能偷懒

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  引用 红十通讯员 2017-2-4 12:01

  节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复的内圆弧，大概是这个形状  )( )(每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心爆发力，身体就能在水上飞起来了。这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。

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