自由泳-如何建立身体的核心平衡

2017-11-26 00:21| 发布者: admin| 查看: 6151| 评论: 51 |原作者: iswim

简介
确保你的身体尽可能的平衡 可以帮助建立一个更快、更高效的自由泳。 为什么这么做 在自由泳中用臀部和腿部的能量来保持平衡 是浪费精力 了解优秀的自由泳所需要的核心稳定性是必须的!
确保你的身体尽可能的平衡
可以帮助建立一个更快、更高效的自由泳
为什么这么做
在自由泳中用臀部和腿部的能量来保持平衡
是浪费精力
了解优秀的自由泳所需要的核心稳定性是必须的! 

 
怎么做
目标是在没有8字板的情况下做到这一切
但刚开始接触的游泳者,浮板将有很大的帮助。从指尖到脚趾保持一条绝对直线
确保臀部保持在水的表面。
在他们学习了超直之后
让它们从一边到另一边旋转
只使用它们的核心力进行旋转

一些轻微的转动身体后
开始缓慢推水,保持身体稳定

最后,放下浮标,开始小踢腿
使身体保持与初始步骤相同的位置。
自由泳-如何建立身体的核心平衡
怎么做得更好
再次,目标将是没有浮标
但运动员要感觉到稳定超直
还可以用呼吸管让游泳者在超直线上多感受一些时间。
注意保持线条,不要让臀部弯曲或下降
再说一遍,我们的游泳运动员只要愿意多学习
他们很快就会有很好的感受。


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    • 引用 左右瞳 2017-11-26 11:33
      自由泳遇到困难这不是问题,问题是遇不到困难,按照自由泳要领继续练就行了,千万别只看视频!
    • 引用 冰岩 2017-11-26 15:09
      受益匪浅,先学习一下、提前改好自由泳姿势。
    • 引用 天成 2017-11-26 15:53
      不错的自由泳知识贴,值得收藏
    • 引用 乖仔仔 2017-11-26 17:49
      自由泳中,身体平衡比打腿更重要!
      我个人比较崇尚健身,自由泳我个人认为首先要掌握的是身体平衡,打腿都可以放在后面。从斯坦福大学的教学视频上得到启发,身体平衡是自由泳入门的关键,可以理解为只要身体平衡掌握了能游起来了,哪怕只能游25米,这个时候你在刻意的去练习打腿。

      打腿是维持身体下半身平衡的技术,无论是2次、4次、6次、无规律打腿,只要能够维持身体平衡、只要能省力就用那种打腿就可以了,哪怕你嫌打腿消耗体力拖着腿游也行。打腿是一种非常消耗体力的动作,尤其是你在没有掌握它的时候,但是在自由泳中只有20%的动力来自于打腿。对于初学者来说掌握身体平衡和划手与呼吸的配合要比苦练自由泳打腿要重要的多。我看到泳池里很多苦练打腿2个月都不能游玩50米的人,可见传统游泳教育对人的误导很大,尤其是对没有教练指导通过自学的人误导很大,毕竟不是人人都是天才,都是菲鱼。

      这个世界诱惑人的东西太多,不是每个人都能对自由泳学习持之以恒,入门太难会将很多爱好自由泳的人拒之门外,打腿可以说是难点中的难点。想想一个练习打腿1000米的人多么渴望能游哪怕25米。但是当他尝试游的时候发现打腿维持了下半身平衡,上半身却无法维持,尤其是根本无法呼吸,或者动作僵硬导致呼吸困难,这样的自学者会不会气馁呢?毕竟不是所有人都那么有毅力。也许他会其他泳姿,也许他的岁数很大,也许他有诸多的客观原因因为自由泳入门很难而放弃。

      还有就是视频,视频不是给初学者用的,是给有了基础的提高者用的,初学者动作还不熟如果一味的照视频去练,样子学会了但是没有得到精华。有基础的便是能长游的,他们可以借助视频强化修正自己的动作,因为他们已经了解如何在水中找到平衡,如何呼吸,说白了就是感觉,接下来就是借助视频修正动作。

      最后还要说一点的是,也许是剪接的问题,国外的视频都强调的是如何掌握身体平衡和上肢呼吸的练习,打腿往往作为后面的提高动作,比如:全浸、斯坦福大学自由泳视频、本科速游。而只有国内的还用那种传统教学来做教学录像。是不是应该和国际接轨改一改?先能让初学者游起来?再去练习打腿?
    • 引用 飞儿话不停 2017-11-26 17:49
      不练扶板打腿,就学不会自由泳?
      经常可以看到:什么“要学自由泳,先学扶板打腿”,“打腿是王道,练习扶板打腿不分先后,越早越好”;凡有动作不行的,多数回帖都说:打腿没有练好。
      打腿真的是王道,真的那么重要吗?。
    • 引用 朵儿 2017-11-26 17:50
      自由泳的平衡应从双手前伸的动俯漂和双手前伸的徒手打腿开始练起。动俯漂是闭气的,双手前伸的徒手打腿是闭气、水下呼气与抬头吸气结合。
      现在的不少游泳人急功近利,会游泳,但不会水下闭气,不会水下俯平衡,不会踩水,这些,对偶们这一代的游泳人来说,是笑话。
      不会闭气,要学自由泳,用扶板练抬头打腿学自由泳最适合。
      会水下闭气,会水下俯平衡,会潜水,为什么要用扶板抬头打腿学自由泳呢?学会了自由泳,再练扶板打腿来提高,不是很好吗?
    • 引用 好心情 2017-11-26 17:50
      其实,大多数人学游泳的时候都是学反向了。
      我觉得正确的方法是先理论,然后行动。
      行动上先静后动,在水中怎么动不是最重要的,不动的时候怎么做才是精髓,动的开始是静,静极动生。当你学会了不动的时候怎么做,你动起来的时候不会错,反之就不一样了,看看有多少能游比较长距离的人,做不了简单的静平衡,这难道不说明问题吗?
      配合动作是静止动作变化到极致的动作,没有发展空间了。要学就应该学始生之物,他的前途是无限的,空间比较大,有很多中可能,不过大多数人没有这个耐心,这是个大问题。不过,结果也是公平的,真正从静止开始学的人,会越学越容易,越学越快,越学越简单,乐趣也越多。反之,只会有难于上青天的感觉,犹豫在学什么人的游泳的迷惑中,始终找不到属于自己的方法。
      也许我说的不对,不过,我要反问一句,你真的像我说的这样做了吗?
    • 引用 聒噪的乌龟 2017-11-26 17:50
      严重同意lz的标题。
      目前我采用的是无板打腿,是为保证身体的平衡,尽量保持羊肉串的姿态且身体几乎和水面平行,只有在平衡的基础上,才能体会走水的真正含义 ,类似于皮划挺。皮划挺运动员也是在船体平稳的基础上再考虑划浆。
    • 引用 sando 2017-11-26 17:51
      “扶板打腿是用来提高自由泳技术的,不是用来学习自由泳的。
      扶板打腿只是学习自由泳的速成方法。 ”


      按照这个说法2,就是想慢慢学会自由泳的人不要先练扶板打水,想尽快学会自由泳的人才学扶板打水。
      按照这个说法1,就是提高的时候再来练扶板打水。因为扶板打水不是用来学习自由泳的。
    • 引用 聒噪的乌龟 2017-11-26 17:51
      不想打腿,当然可以,
      但千万不要找什么理由来否定打腿的重要性。
      离了打腿来谈好的平衡,是天大的笑话。
      全浸,同样要打腿的,
      自由泳不打腿,是成不了自由泳的,
      要想掌握好的平衡,不打腿是万万办不到的。
      游泳池里太多的例子明摆在那里,
      泳姿不佳的一定是没有象样地专门苦练过扶板抬头打腿的。
      你的水平不到一定阶段,
      是无法分辨出某些问题的,
      同一个视频,
      过一时间再来看时,
      会有新的发现,
      难道不是这样吗?
      对于否定扶板抬头打腿的,并不认同,当然也没必要加以反对,
      各取所需,
      好比除了竞技游泳之外,
      还有更广泛的群众基础的实用游泳..................
    • 引用 教皇国主 2017-11-26 17:52
      其实,自己的游泳水平没达到一定阶段时,是根本无法体会一些技术的,
      俺就是这样的一路走过来的,至今还有许多技术不明白,
      在还没有专门苦练过扶板抬头打腿之前,凭什么来否定扶板抬头打腿的必要性呢?
      纵使正在苦练过扶板抬头打腿,也未必都能正确掌握了这一门看似简单的技术,
      好比要批判一个理论,你必须先对该理论有一定程度的了解,
    • 引用 mingckc 2017-11-26 17:52
      赞成楼主的观点
      说说我的体会
      我是快50岁的人了
      很小就会游泳了,但是自己摸索着学的,什么教材也没见过,游了几十年的抬头蛙
      每游长距离时,不久就会累,累了就用仰面蛙来休息
      虽说游的不好,可是,踩水、仰泳(反蛙)、侧泳、潜泳都会,怎么游都不会沉,也就是说,有了很好的水性

      今年,有闲了,想好好学学正规的游泳技术
      首先是蛙泳,看了网上的教学视频,知道了呼吸的重要性,知道了手脚的要领
      我用了一次下水时间学呼吸,又用了一次时间学配合
      只两次,我就能游出很像样的蛙泳了,25米池,蹬边后六划到头
      长游三公里,一点不觉得累,这是初学者按教材学习做不到的

      蛙泳熟练后,我又开始学自由泳
      我想学的是竹内的
      反复看视频
      然后下水练,用了大概四五次,我便能游起来了
      拍了视频,发现高肘不够,用了一次下水纠正过来
      后来,又发现打腿不对
      看了视频 躺在床上体会动作
      只用了一次下水时间,就完全改过来了(两次腿,剪刀)

      现在,50池蹬边后35划到边,连续游可以300米,我还在练,争取明年下公开水域时
      能够全程自由泳,同时,我现在也正在学蝶泳

      说了这么多,中心思想是,水性是第一关键,
      当你在水中可以自如活动,再想学什么动作都没问题

      而很多教练教出来的新手,一但破坏了节奏,就慌了手脚,甚至要呼救,就是因为学会了游法
      没学会水性
    • 引用 catty 2017-11-26 17:53
      游泳的学习程序:呼吸练习----头入水闭气-----水母漂(含水下闭气)----俯平衡----游动(蛙自不同)。
      游泳的学习程序:穿救生衣游----腰扎浮力带游----腰扎浮力小的浮力带游----徒手游(蛙自不同)。
      用扶板抬头打腿学习自由泳,象前者还是象后者呢?
      当然,可能有个别泳友会说,穿救生衣学会游泳的,技术含量最高,因为与抗洪救灾接轨。
    • 引用 fisher 2017-11-26 17:53
      我认为业余爱好者游泳的目的第一还是兴趣与爱好包括健身.
      实际上普通人一般是先学会游,能够浮起来,能够游起来之后才是去想怎么才能游得漂亮一点,专业一点,这时才开始练习打腿,埋头换气,才是考虑怎么才能把动作做得更规范,游得更快,
      专业训练则是有系统的训练方法,首先练的是基本功,比如打腿,换气,而不是专门去练习怎么才能浮起来,基本功练好了游起来就是水到渠成的事了.
    • 引用 青涩柠 2017-11-26 17:53
      我理解lz的意思不是要不要通过练习打腿提高技术水平,而是在说通过调节身体位置的平衡的掌握(不是通过费力气地平衡)比注重通过打水达到和保持平衡要重要。要掌握真正过硬的技术,打腿还是有益的。
    • 引用 小海 2017-11-26 17:54
      自由泳技术三要素之所以重要性的原理
      《斯坦福大学教练》音译节选“你也许注意到在我们练习中取消很多传统自由泳分解练习、、因为这些传统的自由泳练习都是以强调”手和腿“为中心的,非常强调手和腿的作用,而我们的练习是强调身体为中心,我们注意的是“身体姿势、流线型、和平衡。如果你能协调好这些节奏,这样你的手和腿就能很容易形成正确的动作,但是你做的是那种以手和腿为中心的分解练习,这样你的注意力就会移到手和腿上,这样你就失去了游泳中最有效的东西,就是“身体姿势、流线型、和平衡”、、、、、、、
    • 引用 tttttt 2017-11-26 17:55
      自由泳中,身体平衡比打腿更重要!
      -------LZ表达的是这个、、、、自由泳中,身体平衡比打腿更重要!
      -------还有:自由泳中,身体流线型比打腿重要!
      -------还有:自由泳中,对身体姿态的控制比打腿还重要!
      -------还有:自由泳中、、、、
      哦,后面有一句:自由泳我个人认为首先要掌握的是身体平衡,打腿都可以放在后面。????好像和标题不对!
      嗯,怎样开始学习自由泳,网上好像有很多!
      但,肯定是要从基础开始,一步一个脚印啊
    • 引用 bobobob 2017-11-26 17:56
      估计这里有不少人是从体校出来的,而体校也一直是这么教过来的。以前欧美的游泳教学也是这么过来的,但现在人家已经反思,已经找到更为符合学习规律的方法,我们还在墨守成规。我也相信在美国的专业游泳运动员的训练一定是强调大量的打腿练习的,这应该不是为平衡为主要目的,而是为更为高级阶段的身体控制力和体力,以练出速度为主要目的,与lz在此发帖的原意有所不同了。

      我也相信身体平衡和柔韧性(做好流线型)远比把打腿练习做为主要手段重要的多。这里是对一般初学游泳者而言,而不是对专业选手而言,他们已经基本上解决了平衡和流线型的姿势的问题。
    • 引用 sunneven 2017-11-26 17:56
      上次看见菲尔普斯在俱乐部教6岁小孩学游泳的视频,菲尔普斯先教浮板打腿,看样子高科技技术下菲尔普斯也墨守成规。
         不知大家有没有看过美国高中生游泳队员的浮板打腿比赛,大概也是墨守成规的笑话。
      初学有初学的教学过程,也不知斯坦普斯的教学针对的是什么程度的专业选手。
      各位讨论现象问题时得先有个层次概念,什么层次什么学法。如果本身自己水平还没有分辨能力,那么先不要一口否定某些自己并没有深入理解的现象背后的真正作用。
      世界高手都是浮板产物,结果都被沦为平衡受害者。。。。。
      我一直非常想看见成年游泳初学者能够在初学不练浮板打腿的情况下,有流线和平衡能力,直到目前,看了大半年所谓的发上来求解的视频,基本没看见稍微好点的平衡控制力。。。。
      练吧,条条大道通罗马,只是路的长短问题。。。。。对自己要求高不高的问题,学个游泳,歪歪扭扭也是游泳,四角八叉也是游泳,只是自己游泳时看不见自己,自我感觉良好而已。
      碰到很多上网自学游泳,跑过来要我帮忙看一下的,看如何圆木滚动,一般看完我会说,回去练浮板打腿。。。。。。

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