如何提高自由泳打腿技术-窄幅打腿

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  引用 海豚猪 2017-11-27 22:37

  打腿频率提不上来
  自从知道“高频窄幅”的打腿要领和每秒6下腿的目标之后，开始短距离“暴打”。感觉很有效果，不光频率提高，每一下打腿的距离也上来了。
  
  但是累呀！ 而且我玩了命似的打（其他什么都不管，就大腿使劲“抖”），也不过15秒40下的样子，然后就全身虚脱了。。。
  
  我试过看着秒表数1、2、3……，10秒钟内要数到60，这得多快呀！差不多绝望了，各位大神，你们是怎么练出每秒6次腿的？（还有8次的，我滴个神）

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  引用 宁夏 2017-11-27 22:37

  这就对了。。不然训练班的小盆友每天在那搞神马，一半以上的时间在暴打腿。
  
  没个百来万米，都不好意思说是训练班出来的。
  
  每次争取多前进一米，就是胜利。。
  

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  引用 不灭的分 2017-11-27 22:38

  我不知你的每秒6下出自何处，一般谁也不可能那么快的。用在配合游中，就相当于120的划频，过分了。

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  引用 haiyoi 2017-11-27 22:38

  成年人练这个的确是苦不堪言。

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  引用 老多 2017-11-27 22:38

  同样速度，水花小的水平高

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  引用 卡帕多西亚 2017-11-27 22:39

  当我快节奏（高频窄幅）用力甩大腿而放松小腿的时候就会有这种感觉：从大腿根一直到大脚拇指，都能感觉到水的流动。而且感觉水很粘很稠，有点把腿裹住的感觉。这种感觉是不是就是鞭状打水？
  

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  引用 虾扯蛋 2017-11-27 22:39

  只要是高频窄幅(8-10次/秒 以上)，99%是鞭，想不鞭都难。
  
  发力的位置可以是大腿，也可以是髋，甚至可以上到腰。
  

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  引用 小小悠 2017-11-27 22:39

  正常的话，6次是肯定可以到的。 一般人一秒打6次，就是鞭腿了。这个频率对应的打腿幅度就是20-30CM。
  
  陆上练习小幅度转髋，一般都可以做到4次/秒，对应8次腿。 练过舞蹈基本功的抖腰5-6次没什么难度，没练过的就难了。
  

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  引用 瑞心 2017-11-28 15:54

  复习复习自由泳常识依然有收获。

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  引用 Mandy 2017-11-28 17:23

  自由泳没有捷径，想学好就不能偷懒

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  引用 南追 2017-11-28 18:21

  一般来说，越是短距离运动员，放松下来漂长距离动作走形就会越厉害,你照着这个学就歪了，大家要注意选择视频和教材进行学习。

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  引用 叮当 2017-11-29 13:44

  自由泳节奏的好坏就是看1. 一手结束划水,另一手能否马上开始2. 开始划水的着力点是否在头前3. 划水速度是否均匀

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  引用 tina_klf 2017-11-30 11:18

  最近练习自由泳的体会，自由泳是不分什么交叉的，交叉只是入水点带来的视觉效果。一个基本的道理：从划水手离开水到这只手再次开始划水的时间，就应该是另一只手划水的时间。如果你滑行了，后果要么是整个动作周期中减速期的延长变成2面侧泳，要么是划水时间大幅缩短导致的仓促抹水。无论什么交叉，移臂手都应该比划水手快一点，这样才能保证有小幅度的动力重叠。划水比移臂还快的，一定进步还有很大的空间。

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  引用 冠头 2017-11-30 15:15

  不错的自由泳知识贴，值得收藏

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  引用 小S 2017-11-30 15:43

  学习自由泳腰部积极动，屁股才能不动。脖子积极动，头才能不动。

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  引用 愚人 2017-12-1 09:09

  游泳这东西最难的就是：以为自己像鱼一样游，其实录了像一看感觉现实还真残酷。

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  引用 jones 2017-12-1 22:09

  这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

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  引用 软面皮 2017-12-2 23:09

  高频窄幅，高水平，要练一下

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  引用 阳光 2017-12-3 17:26

  就是控制不住自己的身体       比方说其它人保持住超直动作要花三分力  有些人游自由泳就要花七分  比如就像拉韧带一个道理 有些人弯腰手碰到脚觉得很轻松  有些人就觉得痛死了要    还比如有些人在水里憋两分钟基本没问题，但是有些人一分钟就吃不消了  不过自由泳最重要的我感觉就是身体姿态了！

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