自由泳腿部技术提高-臀部摆动

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  引用 天生浪子 2017-12-2 23:36

  提升自由泳的效率 利用髋部改善打腿动作

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  引用 张兮兮 2017-12-2 23:37

  打腿其实是走路动作的变形
  　　打腿的动作，实际上是和“走路”的动作很接近的。闭上眼睛，用脑海想像一下，当在走路的时候，第一个带动动作是从哪里开始？很多人应该会回答：“大腿”。但是，把动作细节化，再想像一次！
  　　“当要把腿推出去之前，第一个动作的其实是‘髋部’、接着带动大腿、然后膝盖带出之后，小腿只是顺势的被带动走出去；于是，打腿的动作完成了！”
  　　整个过程并不费力吧？膝盖的部分也没有特意的弯曲，唯一有差别的部分就是在陆地上脚板无法打直以外，实际上就是一个完美的打腿动作。
  　　动作解释：
  　　利用髋部带动打腿，可以有效地改善打腿的动作，帮助泳者在打腿的频率上更稳定，帮助游泳的时候有稳定的前进动能。练习固定频率的打腿节奏，是竞技游泳选手固定的训练项目之一；当然，这个打腿训练对于任何人来说，都非常有用。
  　　这项打腿练习动作，要注意利用自己身体感知的能力，控制好上半身的晃动平衡。
  　　开始练习的时候首先要注意的是上半身的部分，蹬壁出发之后，要把手放在浮板的中央，注意浮板、身体都在纵轴线上、视线朝向正前方，让身体呈现一个很顺畅的流线型。就算你身旁有朋友（或是有正妹或是鲜肉）陪你一起游，也要注意不要移动视线注意他们。（对！专心练习，别理他们！）
  　　接着注意“髋部”；当身体呈流线型，吸气正在漂浮前进的时候，髋部应该会位在接近水平面的位置。当使用游泳练习辅助器材的时候，都要特别注意身体的位置都要在中间位置才正确。
  　　注意力转移到腿部；感觉一下，在打腿动作进行的时候，先感受到酸或是疲累的位置在哪里？正确的话应该先是髋部，而不是大腿。用自己身体尽可能的感受一下，在动作进行的时候，哪个地方最酸、最疲劳？这样可以帮助找到打腿时发力的肌肉位置。
  　　最后再把注意力转移到脚，打腿的时候，应该把脚上下踢动的位置放在水平面以下；向上带动的时候，有部分露出水面是没有关系的，但不要让整支脚踢高出水平面的位置，毕竟踢空气是不会前进的。
  　　在打腿的过程当中，每次打腿的动作，尽可能地让脚尖互相触碰，所以双腿其实会稍微并拢贴近；膝盖的确会有弯曲，但只是因为打腿摆动的顺势动作，并不是刻意弯曲膝盖。
  　　在视频1分40秒左右，可以看到髋部的摆动带动腿部、腿部以下的是呈现放松的连带动作而已，不应该会有大角度的弯曲动作出现。
  　　这里有一点需要特别说明：打腿的动作要尽量的缩小摆动范围，让下半身是躲在上半身破水之后阻力较叫的水洞里。（有过自行车跟车骑行经验的人能够体会吧）
  　　这个诀窍就解释了为什么“打腿频率低，但前进效能却更好”的原因，因为当打腿幅度变小以后，水阻反而变低，于是身体可以利用更少的力量提供更有效率的前进动能。

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  引用 游希 2017-12-2 23:41

  打腿是陆地生物学习自由泳的第一个难关，下面有几个最容易出现的错误动作：
  　　1. 动作模仿转移：有些跑者会把跑步时抬脚的动作，直接移转到游泳的打腿动作，让打腿就像跑步一样，大幅度的屈曲小腿，快速地向下摆动。如果把一位跑者的动作转成游泳前进的水平面，类似下图。请在脑海中想像一下自己在踢水的时候，是不是也有出现这样动作？
  　　2. 脚踝的关节灵活度不够高，造成打腿的时候效率不佳。关节灵活度每个人天生会有点差异，无法强求，但是打腿时，可以注意一下自己的脚背有没有办法打平压直？如果没有办法，表示脚踝部分的关节不够灵活。脚踝柔韧性越好月有利于打腿动作，就像照片中的脚背一样。相对的，如果红线不是呈现水平，而是"L"型，对于打腿的动作，效果当然就差了许多！
  　　3. 身体左右过度摇摆晃动；其实这可能代表有稍微抓到打腿的诀窍，不过打腿太过用力、身体平衡太僵硬导致身体身体晃呀晃的。尝试下面的练习，可以慢慢校正过度摇摆的身躯。

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  引用 阳光走秀 2017-12-2 23:42

  自由泳打腿是不是髋部主动上下摆动？ 还有很多泳友说的向下打水进，踝关节有向前伸的动作，这个动作是不是就是脚背绷直（也就是常说的踮脚尖的）的意思，谢谢！

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  引用 灰熊喱嗨 2017-12-2 23:44

  阳光走秀 发表于 2017-12-2 23:42
  自由泳打腿是不是髋部主动上下摆动？ 还有很多泳友说的向下打水进，踝关节有向前伸的动作，这个动作是不是 ...

  
  肩髋一体，髋部是自由泳的发动机

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  引用 画沙 2017-12-2 23:45

  掌握快速高效的自由泳打腿 腰髋发力控制

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  引用 教皇国主 2017-12-2 23:46

  先来了解三种自由泳打腿效果：
  　　1）从髋关节发力有助于你的踢腿，而不是仅仅从膝下。
  　　2）把你的腿保持几乎是的直，而不是松散的。过度弯曲你的膝盖太多会让你很累，效率低下。
  　　3）最后发力点在脚踝。这是更为直接的，并帮助您快速游泳。
  　　先抓墙完善你的腿。在泳池边用双手把你的脸埋在水中。开始踢，保持你的脚在水的表面。你应该踢得放松点，然后有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感觉走。尽量保持你的脚在水的表面；如果你的脚完全离开了水，你就是抬得过高。如果你的脚完全淹没，那就是你的臀部和腿太低。
  　　拿浮板打腿。双手持板在泳池里上下打腿。你可以保持你的头在水上或在水下。如果你保持抬头，你将需要踢得更努力并保持你的腿在水的表面。你也可以练习流线型打腿的自由泳或仰泳，或使用短鳍将帮助建立耐力，并教你使用短，快的打腿方式。练习不同打腿的方法将帮助你开发你的腿部肌肉和习惯。
  　　我们复习下完整腿：
  　　直腿。
  　　从髋关节。
  　　和脚踝一个点。
  　　脚在表面，打出水花。
  　　总结归纳以下：
  　　1、腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力，让身体去运动，这就是踢水技术的目的！
  　　2、打腿技术的好坏决定身体流线型保持的质量，身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量！
  　　3、对身体流线型、平衡技术的掌控质量（即减阻质量）决定转动即动力链的流畅--即就力质量！

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  引用 小伟 2017-12-2 23:46

  小练习：体会髋部发力带动大腿，大腿带动小腿，小腿带动脚进行鞭状打腿
  1、直于深水区
  2、打自由泳腿
  3、保持5秒内不沉
  4、记住这个感觉
  5、平于水面两手前伸，按刚才的感觉打自由泳腿。

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  引用 Scofield 2017-12-2 23:47

  用扶板打腿练习，可以直接体会髋发力，如果没有浮板，练双手抱在胸前，垂直打腿也可以。

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  引用 冬冬 2017-12-2 23:48

  不用髋打水感觉是在给自己上刑，用髋打水后不愿意停下来，有在耍的感觉。这就是区别。

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  引用 可林代 2017-12-2 23:49

  髋为何物，只是个关节而已。他咋发力？
  正确的要领是力发腰肌和腹肌，带动大腿以髋关节为轴上下摆动，再由大腿带小腿，最后到达脚踝。
  其关键要领是脚踝关节不能有一丝的用力（完全放松），应随腰腹和大腿的发力上下摆动（即小腿不能用力），也就出现大家常说的鞭腿效应了，切忌切忌！
  今天不明白没关系，你就照上述说的去做吧，很快会找到鞭腿的感觉。但能用好还要过体能关，当你提高了腰腹肌肉的力量后，你会飞速进步！
  

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  引用 sunny 2017-12-2 23:49

  腰腹肌，是控制臀部动作的，，，髋部发力，是指髋部的肌肉用力，主要是臀部肌肉和髂腰肌（在骨盆内，外表看不到），髋部肌肉是控制大腿动作（臀肌用力大腿后伸，髂腰肌用力大腿前屈），大腿肌肉是控制小腿动作的，，，
  
  

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  引用 黑马 2017-12-2 23:50

  为了初学的爱好者，再说一点吧，，，
  要有一点解剖学、生理学的常识，，，人体的动作，不可能是哪个部分只有单一的肌肉参与，，，举个例子，仰卧起坐，都知道是练习腹肌的，，，但，直腿与屈腿，练习的肌肉是不同的，
  
  直腿，髂腰肌也参与了，，，屈腿，髂腰肌基本不参与，
  
  再说你所说的，把腿举起来，难道与髋部无关吗？人的动作，不可能把各个部分割的，只是主要用力的肌肉群是什么，，，
  
  

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  引用 大猪头 2017-12-2 23:52

  自由泳打腿是腰腹开始发力的，，，而且好多人赞同
  
  自由泳中，腰腹的用力，就是我所说得保持“肩髋一体”，从而使划臂、侧身、打腿能协同作战，形成合力，，，
  
  打腿的，就是从髋部开始发力的，自由泳中髋部是发动机，就缘于此，即侧身、打腿都是从髋部发力开始的，，，身体如独木舟，两臂似双浆，，，
  
  初学者，一般是大腿抢发力了，髋部的力没用上，，，打腿有踢小腿的动作，但不能举小腿再踢小腿，
  先不要管什么鞭不鞭，，，两腿尽力前后伸展，大腿摆起来，这样先练起来，，，

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  引用 camby 2017-12-2 23:52

  告诉你什么是髋部发力！如何发力！
  “告诉你什么是髋部发力！如何发力！
  请你站起来并直两腿，
  左右转动髋部（扭胯），
  你会感到身体的核心力量通过两腿传递给脚，
  髋部越用力，
  脚的力就越大，
  你对地面的反作用力的感觉也越大，
  这种力甚至会使脚移动。
  什么是髋部发力？如何发力？
  当你做这个动作的时候也就“一目了然”了。
  髋部转动时，两腿并没有用力，但脚掌却感到了力，这说明髋部是发动机，是力的源泉，腿是力的传送者，脚是力的体现者。”
  池子又如何发力呢？

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  引用 Jessicann 2017-12-2 23:54

  特别留意了一下髋的作用力，但还是没发现有髋的贡献？从运动解剖学的角度分析：髋关节只是个支点啊！？
       再继续的琢磨，终于知道了：是腰肌和腹肌在发力！是腰、腹肌带动大腿上下摆动，大腿肌肉带动小腿摆动，那脚呢？脚和踝关节必须放松，才能出现所谓的“鞭腿”现象，才能发挥出最佳效率 .
           读了以上讲解有收获。
       下午抬头扶板打腿，偶然间感觉到了髋部发力了。感觉是髋关节用力了，通过您讲解，知道是腰肌和腹肌在发力。
  

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  引用 3藏 2017-12-2 23:54

  在琢磨腰部带动髋直至大腿小腿。还有很长很长的水要游啊

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  引用 猪八戒 2017-12-2 23:55

  是躯干发力导致髋部运动，并不是髋部发动机。

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  引用 萺牌貨ヾ 2017-12-4 14:42

  说说练习自由泳腿的总结，感觉：挺直，前进，没有其他感觉      道理：认真练，没有其他道理

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