如何改善蝶泳-三次打腿出水换气练习

全部评论

• 

  引用 林琳 2017-12-19 22:57

  今天将介绍一个超级简单的蝶泳练习方法：

  通过压低肩部保持在水面，来帮助保持呼吸时头部的正确位置，而不是换气时把头抬的太高而增加阻力。这个练习不用任何辅助工具，但是对于初学者来说，可以使用脚蹼来辅助练习。

  

  

  蹬壁出发后保持水平漂浮在水面，做一些自由泳打腿来保持平衡。然后做一次强有力的蝶泳划手，注意要一路划过腹部直到臀部。这个过程中腿不要动。

  

  

  

  

  

  拉水时抬起头部换气，要点在于下巴向前伸，而不是把肩部也抬出水面。否则会造成很大的阻力。同时确保下巴位置要尽量的低，最好轻轻擦过水面。然后头部再次进入水面，双手划到身体两侧，并做一次强有力的蝶泳腿，使身体前进并轻柔入水。至此一个动作周期完成。

  

  

  轻打自由泳腿保持身体漂浮，进行下一周期。此时要把双臂从身体下方伸直到前方，同时打腿并换气(如果需要的话)。保持手臂位置，做好下一次的拉水准备。

  

  

  做几个来回这个练习，然后尝试正常蝶泳。注意之前的练习内容，保持肩膀处于低位，换气时加速拉水，并且不要使身体出水。最后，完成动作周期时确保下巴塞回水面。

  
  

  
  

  这个练习和上面今天主要课程可以融合放在进行！

  
  

• 

  引用 老由 2017-12-19 22:59

  处理好蝶泳中换气与身体的关系

• 

  引用 水上芭蕾 2017-12-19 23:00

  蝶泳需要的是腰腹力量 可以多练练仰卧起坐什么的 然后换气是在双手向后划水的同时 抬头换气 然后双手向前插入水中之后打腿啊 放心 不会身体失衡的 而且也不用每次都换气昂 多练练就好了

• 

  引用 七犀鸟 2017-12-19 23:01

  蝶泳讲究的是节奏。好的蝶泳呼吸头不会越的很高，是下巴贴着水面呼吸的。腹部力量其实不是太重要，关键是节奏和时机

• 

  引用 阿信 2017-12-19 23:01

  靠背肌拉起来还是靠划臂前冲那一下

• 

  引用 sdshuangxian 2017-12-19 23:02

  蝶泳应该 哪里发力

• 

  引用 张兮兮 2017-12-19 23:02

  sdshuangxian 发表于 2017-12-19 23:02
  蝶泳应该 哪里发力

  
  蝶泳换气其实就一句话。。头比手先出水。先入水。。下嘴唇出水就可以换气。过高费力不讨好。。。做好了，换气就成功了。
  
  
  
  你问哪里发力。我告诉你，你没学会蝶泳前，没学好前，根本你就搞不清楚。复杂的很。。。头要用。背要用。手要用。脚要用，还要配合上身体的波动。和你自己制造的波浪。还需要一个好的漂浮。我蝶泳没学好。还没学会，不过我已经知道要用这么多了。还有我不知道的。
  
  
  不推荐新手研究发力问题。或者用到什么肌肉。。先学会模仿再说。以后能游起来了。自然知道。我现在咬咬牙碟个五十米还是可以的。就是没练好。累的很。
  
  
  回头安心练蝶泳腿中。偶尔高兴了。碟个25米。蒙蒙新手和菜鸟玩玩。不然就是练个腿。断断续续的搞了几个月的蝶泳腿了。蝶泳腿我感觉最难练。这个出来。配合上上面讲的换气，手只要大概是那样。都能换好气。。要好要快，还是要专门练手。不然也不行。
  

• 

  引用 哇勒 2017-12-19 23:03

  全身都要协同发力、控制好节奏，靠波浪出水

• 

  引用 安妮鲜花 2017-12-19 23:03

  我的体会简单说就是“靠划臂前冲那一下”，只要有一定的速度，且身体波浪运动，划手调整运动方向向前冲出水面。速度快换气轻松，速度慢就比较吃力。
  速度快不一定就是快蝶，象自由泳拉长游一样，慢蝶（节奏慢）也可以挺快。

• 

  引用 lutkxw 2017-12-19 23:04

  不会蝶。但我蛙自不用手部动作也能换气。也见过练蝶泳的人不用手动作也换气了。

• 

  引用 口林代 2017-12-19 23:06

  蝶泳的波动节奏不是从腰部发力的，如果你从腰部发力~游起来就是上下半身是脱节的。
  蝶泳的波动应该从压胸开始，也就是从手入水的压胸开始，下半身包括脚等于是甩出去的。好的蝶泳要忘记下半身。

• 

  引用 小潘 2017-12-19 23:06

  不用每次都要抬头换气，就这样一直蝶，什么时候需要了再抬头换气，这样效率很高哦~

• 

  引用 自由滑行 2017-12-19 23:06

  如果是专业的运动员，蝶泳是不要身体起的很高的，需要身体平，以小波浪形式，降低在水中的阻力，腰腹力量对于蝶泳和专业运动员都是很重要的练习，其实我觉得你如果想游的更专业一些就不要起的太高，只要让整个身体平于水面，下巴抬到水面上，能呼吸就可以

• 

  引用 ggyy 2017-12-19 23:07

  蝶泳是一种极具美感，全身锻炼效果极佳，但是很累的一种运动形式

• 

  引用 iswim 2017-12-20 09:44

  蝶泳
  学习蝶泳是出了名的最难的泳姿。本周我们来看几种不同的改善技术的方法。每天你都可以练习不同的内容               
  
  星期一
  改变原来一手两次旧的练习模式。本周我们在标题中有一个“3”的蝶泳练习，从阿曼达·西姆斯开始演示3次踢腿/ 1次蝶泳。很有用的！
  
  星期二
  三次踢腿蝶泳是训练中（呼吸控制）蝶泳出水的有力途径。
  
  星期三-
  世界纪录保持者Fritz Bedford展示了他的3次踢腿 / 1次蝶手。这个练习发展了许多技巧，但对于学习如何把第二次踢腿和蝶泳手臂联系起来是非常重要的。
  
  星期四
  Paralympian McKenzie Coan展示了她最喜欢的技能：3次左手 / 3次右手/ 3次配合。
  
  星期五
  如果你的蝶泳手臂看起来更象自由泳移臂，你得试试今天的练习：3-3-3拖拇指蝶泳练习。
  
  星期六
  Steve Haufler告诉我们，在3次蝶泳腿/ 1次蝶泳手的变化。史提夫用3踢腿2划手。
  
  请一起期待。
  
  

• 

  引用 swim 2017-12-20 11:10

  学习了。。。

查看全部评论>>