如何保持自由泳呼吸时露出一个泳镜

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  引用 灰熊喱嗨 2018-1-4 22:17

  当你的头在水中前进的时候，会在周围产生一道波浪，在你地头前部稍微地突起，然后在你头部和颈部周围明显地下降。

  

  1.呼吸的时候让你下方的泳镜保持在水里 。
  2.嘴巴的扭向水面，想象大力水手吃菠菜的动作。

  

  
  
  

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  引用 独飞的叶子 2018-1-4 22:18

  1. 换气时，把头转回来面朝侧边，但别垂直平行水面。让泳镜一眼在水面上、一眼在水里，你会发现脖子翻滚的凹凸变小了。抬起嘴巴至换气的一边，以添加多一点呼吸的空间。这种换气办法不只能削减连累速度的状况，还能让你防止喝到让人哀痛的海水或湖水。

  
  

  3. 当你能安闲地运用两端换气，并对1:3换气法恰当娴熟时，便开端测验2:3换气法吧！ 参看下图

  

  
  

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  引用 evanchen 2018-1-4 22:20

  怎么找对称。。

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  引用 沉鱼S 2018-1-4 22:21

  evanchen 发表于 2018-1-4 22:20
  怎么找对称。。

  
  菲尔普斯他在训练时用左侧换气25米，然后转身回来时就用右侧换气25米了。这样他也是能够在换气时找到一种对称。由于他在每个划臂周期都换气，这样他就能够呼吸到更多的空气，同时他也有更多的转体。因为当您呼吸时，您的转体次数要多于不呼吸时。基本上我们希望游自由泳时能够尽量处于侧身的姿态。因为与水平俯卧相比，侧身的姿态更具流线型。
  
  
  
  
  

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  引用 天天来看 2018-1-4 22:22

  自由泳的呼吸关键点到底是什么？

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  引用 michaelchen 2018-1-4 22:23

  天天来看 发表于 2018-1-4 22:22
  自由泳的呼吸关键点到底是什么？

  
  今天我第一次对着镜子做了一下扭头呼吸的动作，发现了一个有趣的现象，也许其他人都当成常识了，但是我真的是第一次发现
  那就是当你目视水平方向扭头，你的头会有一部分超出背部所在的平面，而低头下巴触肩，头才和背持平的
  如果你头抬起，再扭头，会有更大部分的头超出背平面。所以游泳时如果试图抬起下巴来接触水面，后果就是你不得不翻肚皮才能做到，因为这样你就把后脑勺埋在水里获得浮力
  

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  引用 酷逗鱼鱼 2018-1-4 22:24

  以前我游自由泳时，总也克服不了仰式呼吸及转体过度，后来我尝试在呼吸的那一次划水加力，终于可以不用转那么大角度了，但是我知道这不是正解。
  
  有一篇资料上说速度上去以后，自然就能利用波谷呼吸，还推荐用脚蹼速成，我觉得这也是扯蛋，呼吸都不过关，我速度怎么上去？
  
  到底要怎样才能练成一半嘴在水中的呼吸（又叫独眼龙，只露一只泳镜，弓形波，空气袋）？
  
  我本来以为我永远也学不会这个技术，直到今天在泡澡池子一样的泳池里，加力划臂到划不动的情况下，突然就顿悟了。
  
  不是力量，不是速度，
  
  是平衡。
  
  
  我下面解释一下我的练习方法，和领悟弓形波的过程：
  
  假设弱侧为左侧，
  预备姿态，伸左手，右手放体侧，俯卧，双腿轻轻打水。
  进行一次水上移臂换侧，换侧的同时向左转头呼吸。
  再进行一次换侧回到预备姿态。
  然后反复进行。
  
  说白了，就是两划一换气，只是中间有一个停顿。
  
  练习方法就是这样，注意先练弱侧，下面说练习过程中的重点。
  

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  引用 酷逗鱼鱼 2018-1-4 22:24

  第一阶段，先确保在划臂的同时转头呼吸，而不是划完了再呼吸。第二阶段，尝试控制转体的幅度，不要转90度。第三阶段，划臂的时候别用力，做样子就行，注意力集中在扎进水里的那只手和转头的配合。第四阶段，每次转头控制一下幅度，一次次的去挑战极限，直到你只有一只眼看到水面以上，成功。

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  引用 酷逗鱼鱼 2018-1-4 22:25

  第三阶段要控制的是一进一出的平衡，因为你头要出水必然破坏已有的平衡，所以会下沉，但是你利用另一只手和肩进水就可以和头出水进行互补，结果就是你的头有一个短暂的浮上水面的时间第四阶段的平衡主要是头和水面夹角的控制，如果做不到半嘴出水，多半是头的夹角太大，把头顶往水里压一压
  

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  引用 酷逗鱼鱼 2018-1-4 22:25

  我用这套方法，可在近乎不动的情况下，利用弓形波呼吸。但是我必须得用手划，这个划手不是用来前进的，而是需要手臂动作协助控制平衡，减少起伏。
  另外，练习中学会了不代表全泳时能用出来，因为真正划水和打腿配合时，平衡条件有了变化，需要多一些时间去适应
  

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  引用 啥啥啥 2018-1-4 22:26

  头侧向呼吸的时候，要求下巴靠紧肩膀，这样就更协调了。这是我当初学游泳老师教的。。

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  引用 飞翔的海鸟 2018-1-4 22:26

  自由泳唤气时不是抬头，而是转头。通俗点说就是用嘴巴去找肩膀。说得文艺一点，眼睛看着手指走：划水手抱水-推水，直到划水手推到大腿，提起手肘、手臂前伸。这一系列动作进行过程中，眼睛一直跟着手指，头自然会随着推水的过程向一侧转，当提起手肘的时候，头部正好侧向一边，嘴巴刚好就露出水面，这个时候就是换气的时机。等练习成一个习惯之后，就无需刻意去看手指了。蛙泳换气也不是抬头换气，而是双手划水后，在小臂有向下压、大臂向身体内收的协同动作时，上身自然浮出水面，头当然就浮出水面（头部与身体仍保持同一直线），这个时候再换气。游泳是一个训练身体协调性的运动，节奏是非常重要的。如果想泳姿的动作标准，需要有比较长的练习时间来达到，一周至少游两次，每次至少一小时。
  
  

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  引用 ZYZ 2018-1-4 22:26

  
  头侧向呼吸的时候，要求下巴靠紧肩膀，这样就更协调了。这是我当初学游泳老师教的。。

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  引用 ynccoffee 2018-1-4 22:27

  自由泳唤气时不是抬头，而是转头。通俗点说就是用嘴巴去找肩膀。说得文艺一点，眼睛看着手指走：划水手抱水-推水，直到划水手推到大腿，提起手肘、手臂前伸。这一系列动作进行过程中，眼睛一直跟着手指，头自然会随着推水的过程向一侧转，当提起手肘的时候，头部正好侧向一边，嘴巴刚好就露出水面，这个时候就是换气的时机。等练习成一个习惯之后，就无需刻意去看手指了。蛙泳换气也不是抬头换气，而是双手划水后，在小臂有向下压、大臂向身体内收的协同动作时，上身自然浮出水面，头当然就浮出水面（头部与身体仍保持同一直线），这个时候再换气。游泳是一个训练身体协调性的运动，节奏是非常重要的。如果想泳姿的动作标准，需要有比较长的练习时间来达到，一周至少游两次，每次至少一小时。

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  引用 520re 2018-1-4 22:28

  自由泳是一件整体工作，这一点很重要，几个关键要领都要做到，不然你基本游不动。很多人换气的时候才用抬头的方式，这是非常错误的。正确的方法是才用转身的方法，转到差不多泳镜一侧在水面上，一侧在水面里。要做到这一点你首先要能够保持平衡——头要看池底；其次你的划水要有节奏的，划水一次大腿一次或者三次，现在的理论是手臂是前进的主要动力，而大腿作用主要是保持平衡。
  

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  引用 cmtsel 2018-1-4 22:28

  划水以后水面是弓型的 半嘴换气根本不会喝到水 姿势标准的话

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  引用 cocoxqg 2018-1-4 22:29

  我这段时间试了下，吸气的时间可以掌握了，但吸气的方式貌似有问题。就是吸不进气或者吸进的气很少，请问吸气的时候要注意啥呀····

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  引用 沉鱼S 2018-1-4 22:29

  cocoxqg 发表于 2018-1-4 22:29
  我这段时间试了下，吸气的时间可以掌握了，但吸气的方式貌似有问题。就是吸不进气或者吸进的气很少，请问吸 ...

  
  节奏要掌握好，
  若把换气的节奏精细到0.0001秒来详谈，
  那么自由泳的换气就是当嘴出水的那一刹那，你要刚好吐完最后一口气，
  紧接着就是吸气。
  自由泳的半嘴换气指的是嘴和泳镜并没有全部露出水面，而是一半在水中一半在空气中，
  如此换气可以加快自由泳的泳姿周期速度及效率，
  但是难免嘴吧会进水，所以在水中吐气时是连口中的水一起吐出，
  所以不会有呛水的问题，嘴吧有少许进水是正常的。
  

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  引用 凯恩斯 2018-1-4 22:30

  个人认为好的自由泳只有一个标准——呼吸时只露出半个泳镜！
  https://www.xmswim.com/forum.php? ... 33639&fromuid=1
  (出处: 悠游网 X Master Swim)
  

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