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短距离自由泳如何进行换气-Kara Lynn Joyce

2018-1-18 08:57| 发布者: admin| 查看: 4365| 评论: 32 |原作者: 鱼人

简介

知道什么时候呼吸，如何呼吸很重要，无论你是什么风格的自由泳但要想在自由泳短距离比赛中胜出–50米和100米–你必须进一步的学习，你必须学会多久呼吸一次。然后在每次训练中都要练习。首先，让我们来看看什么 ...

知道什么时候呼吸，如何呼吸很重要，无论你是什么风格的自由泳
但要想在自由泳短距离比赛中胜出–50米和100米–你必须进一步的学习，你必须学会多久呼吸一次。然后在每次训练中都要练习。
首先，让我们来看看什么时候呼吸——这是一个时机问题

我喜欢在我的另一只手入水的那一刻开始呼吸，然后在我移臂手正要入水的时候结束呼吸
耐心等待，直到我的手入水，我可以躲在弓型波后面进行换气
因为我有等待弓型波的出现，只要稍微转动一下头就可以呼吸了
让我们从另一个角度看一遍。呼吸从这里开始，呼吸与手相连
如果我们把它定格在这里，你就能看到手在水中前伸……弓型波就在我的头顶上……还有呼吸。
当你从头上看我的泳姿时，你几乎看不到呼吸，这是我每天都在做的练习
当我呼吸时，我的目标是保持一只眼睛露出水面。如果我们把它定格在这里……你可以看到我保持低着头，在我呼吸的时候稍微向后看。。
在这里你可以再看一次-水完全覆盖了我的头的一半。
从水下，你可以看到，呼吸并没有影响到我的水平平衡。即使在呼吸过程中，你也可以看到水从我的指尖流动到我的脚趾。
这种低呼吸在短距离自由泳中是必不可少的，因为你不想做任何使你偏离直线游进的技术！
这就引出了多久呼吸一次的话题
当我在比赛50米自由泳时，我只一吸口气，它就发生在这里…
在100米中，我试着在比赛的前半段每3个动作换气一次，这有助于我在比赛的后半段保持节奏。
在我的100米自由泳的后程，每当我需要的时候，我都会呼吸——大概每5个动作换气一次，而不是最后15米。
在这个水下剪辑中，尽量忽略我的推水和踢腿，并集中在我的鼻子和水中的泡泡。
在短距离自由泳中，保持呼吸是非常重要的。呼吸的欲望来自二氧化碳的堆积，而不是氧气的缺乏。
所以如果你总是呼气并去除CO2，你有更好的机会延缓缺氧的感觉
用这种方法学会控制你的呼吸可能需要很多年的时间。我的教练在无氧阈方面练习很多，因为比赛中控制自己的呼吸是很重要的。无氧阈（这个内容不明白的自己在悠游查找相关资料）
我们从每三次划水一次呼吸，一直到每9次划水呼吸一次。
我也会一周练几次一套50米不呼吸的练习。每次我觉得舒服的时候，我都会尽量缩短间隔时间。
在比赛日，我通常在水下做几圈，不带呼吸地踢腿，只是为了让我的肺准备好，为我的比赛做准备
在你的训练中加入任何类型的低氧训练时，一定要小心。不要一次做太多。
但有一件事你可以专注,就是每一段自由泳呼吸的时机，在呼吸的时候保持一只眼镜。这是一个真正快速自由泳的出发点。
相关阅读：
Go Swim freestyle with Kara Lynn Joyce DVD 乔伊斯示范自由泳视频教程【翻译完毕】
https://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=37304&fromuid=1
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全部评论

引用张兮兮 2018-1-17 00:01

https://v.qq.com/x/page/e054271neps.html唐一白短距离自由泳居然不换气，这是拿生命在拼搏

引用 pop 2018-1-17 00:02

现在的节奏就是能勉强游20多米……
首先我每次换气都感觉吸得不够，吸得不爽（我明明吸得很深了……），还经常呛水，不知道是什么原因啊！！
而且我感觉我游得也很慢，每次划臂和打腿只能游很短的距离，导致我游了一点马上气不够了！求教啊！

引用凯恩斯 2018-1-17 00:03

pop 发表于 2018-1-17 00:02
现在的节奏就是能勉强游20多米……
首先我每次换气都感觉吸得不够，吸得不爽（我明明吸得很深了……），还 ...

游得不够多，还需多操练

引用 longxingtianxia 2018-1-17 00:03

我能在水下不换气，一次游完25米

引用 baojiakangdi 2018-1-17 00:03

其实25米的话，我也是不换气游游过，我发现不换气用的时候比换气用的快好多……可是终究要换气的嘛，一换气就挂

引用 donyso 2018-1-17 00:04

练多就行了，只有长距离游下来你的动作才能协调，距离越长采用二打一换最好，不换气是短距离加速用的。

引用色彩顾问 2018-1-17 00:06

游了不少次了还是不会换气，是心理作用吗

引用天使的错误 2018-1-17 00:06

滑臂侧面的时候换气

我很纠结自由泳应该如何转身

引用独飞的叶子 2018-1-17 00:07

色彩顾问发表于 2018-1-17 00:06
游了不少次了还是不会换气，是心理作用吗

水平侧头换气，头转动频率可参照手臂在空中移动频率。（重点在水平侧头）

在水下尽量吐气，头出水瞬间最后一口气吐完，紧接着用嘴迅速吸气，然后入水。（重点在吐气和吸气尽量用嘴且要快）

不知道你憋气游身体位置如何，所以不好描述，总的来说就上面两条。基本上身体位置越水平，换气动作会越协调。

引用 victor 2018-1-17 00:07

短距离自由泳如何提高成绩，感觉动作很标准了，为啥50米进不了35秒？

引用 cecaa7700 2018-1-17 00:08

色彩顾问发表于 2018-1-17 00:06
游了不少次了还是不会换气，是心理作用吗

自由泳的换气一定要注意转肩，如果肩没有转动起来！

换气是很难完成的动作！

水哥说的基本就比较全面了！

但是个人一点经验之谈啊！

关于水中呼气的一点看法！

个人建议初学的话全部用嘴巴！

刚开始换的时候不要用鼻子！

完全属于个人的意见啊！

引用独飞的叶子 2018-1-17 00:09

victor 发表于 2018-1-17 00:07
短距离自由泳如何提高成绩，感觉动作很标准了，为啥50米进不了35秒？

动作标准了，那就多进行力量和爆发力的练习。只有多加练习成绩才会出来，任何游泳天才也要经历此路。

引用灰熊喱嗨 2018-1-17 00:09

憋气时间加长，手脚的力度加大我憋气现在的最高记录是2分10，你换气的时候手脚的动作变弱是很正常的，至于手脚力度加大了，前进得自然就快了

引用中国加油 2018-1-17 00:10

长距离换气节奏按哪种方式比较好？
比如长游1000米。
现在一般是前200米4划一换。后200米三划一换。后面两划一换。
有的时候是一开始400米三划一换。后面改两划一换。
因为越到后面感觉气越不足了。
4划、2划的话，每50米或100米变1次呼吸方向。

这样效果好吗？
还是这种训练节奏会比较乱？体会不到长游的规律性，稳定性？

我看专业的一般都是索性全程两划一换。
需要全程改成2划一换吗？

引用 phillipz 2018-1-17 00:10

中国加油发表于 2018-1-17 00:10
长距离换气节奏按哪种方式比较好？
比如长游1000米。
现在一般是前200米4划一换。后200米三划一换。后面 ...

左右均衡，，做不到左右换气，就50左边50右边也行

距离上，已自己的有氧能力为准。你觉得几划一换最合适就好，，
一般认为匀速游进最有利，，但是怎么也得有个冲刺的力气。以及频率提升。

因人而异

引用 yufei 2018-1-17 00:11

中国加油发表于 2018-1-17 00:10
长距离换气节奏按哪种方式比较好？
比如长游1000米。
现在一般是前200米4划一换。后200米三划一换。后面 ...

你的节奏没毛病，想怎么换就怎么换不影响游进动作就行了。比如我翻滚到边也感觉憋气，刚出水的时候我就两边都换一次然后恢复规律换气。