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游泳名将：贾森·莱扎克（Jason Lezak） 很多时候你会听说为了游得更快，你得花很多时间慢慢游。 虽然那是真的…虽然我花了很多时间以较慢的速度游泳，以便学习技术…同样的道理，为了游得快，你必须要快速地训练。 我的教练总是告诉我，“不要害怕游得快。”无论是在游泳池里还是在泳池外，我们都训练速度。 在力量房里，我做一些增强体力的事情，因为力量是速度的重要组成部分 但我也做一些竞速的练习。当我练习力量时，我试着模仿我在50米自由泳中使用的节奏。而不是试图举起尽可能多的重量，并采取5秒为一组，我会用较轻的重量训练加速。我的50自由泳动作大约每1.2秒循环一次。所以，我会试着以每秒一个周期的速度练习力量，就像我正在做冲刺一样。例如，我会试着在20秒内做20个动作。 在游泳池里，我用同样的理论。去做那些能增强力量的事情…实际上比我在游泳比赛的速度和节奏更快并对我有帮助我用各种工具来增强力量。任何让游泳更困难的事情，显然都会增强你的速度、力量和对高强度练习的耐受力。 阻力伞是一个优秀的工具，使你的保持游泳平衡保持身体位置，并帮助您连接抓水直到身体核心。 握拳游是力量训练的另一种形式，可以用更快的频率。当你这样做的时候，你可能会游得很慢，但它会在你的肩膀上建立力量…和肌肉记忆，同时领会高肘抱水和抓水也连接着你的臀部和核心 为了提高你的踢腿速度，你可以使用踝关节绑带来限制你的运动范围。 弹力绳是非常好的练习。当我游到绳子的尽头，并被紧紧牵住的时候，我忘记了身体的滚动，取而代之的是注意自己保持高肘，并努力抓住水。显然，有时有一件事都需要专注去做。 弹力绳就是一个很好的例子。当你用绳子练习时，你在训练自己以高于比赛节奏的速度游泳。你也可以学习如何处理额外的水阻力。 但我认为训练速度最好的方法就是在练习中游得很快。在练习中，许多人害怕象比赛中游得那么快。 是的…绝对……无论是精神上还是身体上都伤。但是如果你想在比赛中游得更快，你必须知道练习中的感觉。速度不会在比赛中发生，除非你在训练中练习速度。 Go Swim freestyle with Jason Lezak 贾森·莱扎克（Jason Lezak）的自由泳 https://www.xmswim.com/forum.php? ... tid=23965&fromuid=1 (出处: 悠游网 X Master Swim)  |
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