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南非名将罗兰。舒曼，曾经是50米自由泳（短池）和50米蝶泳（长池）世界纪录的保持者，不愧为短距离游泳之王！ 罗兰的自由泳特征是在抓和推水时把拇指和其他手指分开。他发现这给了他更大的表面积……但是这个姿势对每个游泳运动员来说可能都不对。 即使你不尝试罗兰的拇指位置，你可以模仿的是他抓水和抓水后推水的方式。罗兰总能抓住尽可能多的水，并保持最长划距，最大力量的推水。 让我们慢下来仔细看看。罗兰的手入水准确，攻水角度低。指尖先进入，然后手保持高度，并让它向前延伸。 在这个正面的视图中，我们可以看到指尖是如何进入的，手直接进入肩膀前面。一切都在直线上，没有任何部位越过身体中线。 注意，罗兰的手一旦进入，就准备抓住水。当手臂完全伸展时，所有的气泡都从手上离开，抓水无缝地发生。 通过保持高肘，让手伸入新的水环境——没有气泡的水——罗兰找到了坚固的表面来锚定他的手，这样他推水付出的代价就少了。 在这段视频中，请注意罗兰不仅用手抓水，还用手腕和前臂抓住水。正是高肘使他能获得如此巨大的表面积。 高肘使罗兰的前臂变成了一个巨大的桨，他用它向前划水。 这是罗兰高肘的另一种观点。但请注意其他东西：从肘部到前臂，通过手腕，一直到指尖形成的直线。 在推水时，这个巨大的桨并没有弯曲…肘没有掉…手腕不会松垮或摆动。手掌、手腕和前臂紧紧抓水。 通过创建一个长的流线体挂在水面上，罗兰能够在推水时让他的身体更多地参与。注意他是如何用手和前臂锚定的……然后注意他的一侧和背部的肌肉，协同身体向前伸展。 因为他从抓紧了水，罗兰能够获得巨大的旋转，特别是通过推水时手的加速度。观察他的手如何抓水，然后通过推水的力加速。 让我们从水下看着这一切。先看低位置的攻角，手如何向前伸到静止的水里。 然后寻找高肘–罗兰从指尖开始抓水–整个抱水不让水滑走的。  |
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