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自由泳技术-从臀部开始踢水 1.不管你使用2，4，6次腿，甚至交叉踢腿（我这里用的）。唯一不变的是，你应该从髋部肌肉位置开始发力，而不是从你的膝盖。 2.当我踢腿时，我试着带动整个腿部，我试着在游进时旋转臀部。 3当我以有氧速度游泳时，我使用交叉踢腿。这不是一个典型的踢腿，我也不一定推荐它，但它对我有效，因为它能帮助我保持髋部的活动，帮助我旋转臀部。 4这是另一个角度，你可以看到我用交叉方式踢腿。当我休闲游时使用这种踢腿方式 ，同样我需要保持适当的身体位置。 当我改变速度进入无氧阈训练时，我会采取正常的六次踢腿，这意味着我每3次踢腿划手一次。 我训练交叉的六次踢腿。我要确保每一次自己在阈值以上的游泳速度，我使用六次踢腿。这就是我如何训练在比赛结束时有很好的冲刺速度，或者当我试图加速或者应付每一次加速。 在这最后的剪辑，我会从交叉打腿切换到6次腿在中等距离中。这是一个很好的练习，可以帮助你的踢腿，帮助你在比赛中学会切换速度。开始有氧游泳时你用什么腿法都可以，然后在冲刺时切换6次腿。 关于踢的另一个词是：不要放弃。许多游泳者在板上踢不快时会泄气。 拉伸你的髋屈肌是有帮助的，这是一个锻炼你可以尝试看看。 踢腿从髋屈肌--从腿上发力。用整条腿，而不是仅仅从膝盖踢。  |
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