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自由泳-练习抓水动作的重要性 自由泳一个最重要的方面有时候是最难做到的。花点时间去真正的掌握抓水是一个非常聪明的想法。 为什么这样做： 放慢速度，把所有注意力放在如何与水连接上，帮助你识别高肘抓水意味着什么。 如何做到这一点： 1。开始位置11的动作（两个手臂直接伸展在你的肩膀前）。 2。接着，用一只手臂推水，然后回到位置11。 3。当你接受这种推水时，请记住林恩·乔伊斯开始她的推水时如何保持她的肘部靠近水面的视觉。 4。目标是保持你的手臂，从肩到肘，尽可能地保持… 5。当你的手臂前部，你的“桨”从肘部到手指，指向底部并产生一个大的推水表面积。 如何做到这一点（要点）： 如果你感觉高肘部比较难，穿上脚蹼可以给你一些动力。轻轻踢，让你的手落到抓水位置，而不是试图让自己向前。慢慢来，放松一下。要真正找到感觉，你不能强迫自己。你也应该感觉到背部和侧面的肌肉有了一点改善。。  |
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