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游泳训练-我们什么时候需要用划手掌 划手掌。游泳者和教练要么爱他们，要么憎恨他们，但是你不能避免。嗯，划手掌已经成为游泳的一部分，而且会持续下去。在过去的30年中，几乎每一位奥运游泳选手都定期使用某种划手掌。他们在训练时用力量来训练，也用于泳姿中的技术游。优秀的游泳运动员也知道如何使用划手掌，这是非常重要的。 首先，谁能受益于划手掌？我的答案是那些能被复制并粘贴到其他网站的句子中的一个…你看到那个家伙在写什么了吗？所以请先读一下整个句子。就是这样：几乎每个年龄的每位游泳运动员都可能从某种划手掌中受益。我在每一个层面都进行了对冲，但这符合我的哲学，游泳是一种非常独特的体验。 如果你的肩膀和关节脆弱，桨可能不适合你（但较小的手指划桨可能是正确的）。如果你是6岁，仍然在想如何游泳，划手掌可能不适合你（但是用小的，划手掌可能只是你需要在水中获得一种“感觉”）。如果你从来没有用过划手掌，但是想试试，大尺寸的划手掌可能不适合你（但是更小的桨可能正是你需要的）。 当大多数人想到用划手掌游泳时，他们想象着一圈又一圈地蹦蹦跳跳地游来游去。这不是使用桨的方式！任何一件游泳器械都不能引起剧烈疼痛。用桨，就像其他游泳器械一样，你需要倾听你的身体。如果你感觉到一种不正常的伤害，你需要调整你的动作，或者脱掉划手掌，或者停止使用你的划臂直到你检查它。这并不意味着你不必在严格训练中突破极限。训练应该是有害的，它只是意味着要注意你所感受到的疼痛，并确保它是一种好的疼痛。 为什么使用划手掌： 桨叶对于增加你的拉力过程中的阻力是非常重要的。通过让你的手更大，更有效地拉它通过水。这会使你划水更努力，或者使用你平时不习惯的肌肉。当你使用划桨时，你可以学会如何更有效地使你的肱二头肌、杠杆或背部肌肉活动，因为你需要使用那些肌肉来完成游泳。桨叶可以帮助你理解手在技术前应该做什么。你的手连接，或者你必须开始用力拉水？在激烈的训练中，划桨会减缓你的节奏，使冲刺更加困难。训练可以帮助你克服这一点，从本质上来说，帮助建立你需要的力量来创造更快的转身，在赛季结束时有更多的速度。 何时使用划手掌： 为了安全起见，把桨看作是水中的举重。我们大多数人不是每天都举，我们隔天举一次。如果你每天都举，你可能会交替练一天的腿和一天的胳膊。用同样的方法思考桨。交替使用，不要过度使用。如果你和我们大多数人一样，你会喜欢用桨，然后把它们摘下来会让你感到悲伤（好像你手臂的拐杖）。想想桨叶在做的工作，当你把它们取下来时，试着创造同样的感觉。这并不容易，但是无论如何也不允许在比赛中使用它们，所以你最好习惯它。 如果你在学习，你可以用桨来完全理解如何拉水。你也会知道你做的一些事情是不正确的。你会注意到，我们使用的所有的桨叶都有皮带被移除——除了中心带。我们这样做是为了确保我们完成了我们的游程，而不是用背带的拐杖把桨握在我们手上。我们知道制造商在设计这些产品时考虑了很多，但是我们喜欢我们喜欢的产品，这可能是他们为什么选择移除它们的原因（谢谢）。 如果你在学习，你不应该试图通过水来推动桨。不要用桨划水，试着感觉到连接点，当桨叶抓住水并开始向前移动时。许多新的游泳运动员在桨叶上寻求沉重的压力感，他们会向下推，向外，在周围，以保持力量的感觉。这可能会适得其反。尝试简单地连接和锚定——以某种方式牵引或引领你前进。 不使用划手掌时： 首先，如上所述，除非你真的习惯了这种事情，否则不要过度使用它们。如果你是青春期前，你应该使用桨只是为了学习，而不是过多的训练。他们只是在年轻的关节上施加太多的压力。如果年轻的游泳者会使用桨，让它们变小。不要使用你能找到的最大的，因为那些都是用来训练的。为了年龄组较大的游泳者…不是为了教学。想象一下把独木舟划到你的前臂，然后把它拉过去。虽然你可能能通过…一旦…这不是你想再次做的事情，除非你正在尝试最终的游泳游戏（还没有发明，但谁知道呢）。当你开始用桨的时候要小心，记住用少一些。 我们爱划手掌。它们让我们创造了许多不同类型的训练任务，它们让日常锻炼更加有趣，让我们更好地教和训练我们的游泳运动员。我们都有我们最喜欢的类型的划手掌，在接下来的几个月里，我们将展示许多不同类型的好处。我们希望你发现那些你最喜欢的，而这将是一个漫长的过程来度过所有这些，那些急于找到最终答案的人或者选择的人已经知道他们的答案…因为明年夏天他们将在中国游泳。如果你不是其中之一…赶快加入悠游团队吧。：）  |
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