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（步骤1）蹬离池边，（步骤2）海豚踢，该是把向后推水结合起来了。 蹬边保持坚固的流线体，需要从手到脚。 结合海豚踢并在下一个步骤的时候稍微暂停。 从肩膀前直直下拉，直到大腿位置不动。 有很多不同的思想流派，关于手应该在哪里结束，，所以试着找一个把手从水里藏起来的地方。，而不是把身体上，是在一个尴尬的位置。。 一个关键的事情要想这个阶段头的位置。记住，头部跟随手是本能的，如果头在这个阶段下沉，你会游得更深，速度变慢。注意两个非常危险的事情在这个阶段…如果你想快点游。 当双手下拉时，找直立起来的感觉保持头部一条线并且保持向前移动。  |
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