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划手掌和脚蹼的自由泳伸展练习 这是一个我们喜欢和游泳运动员一起做的练习，我们把划手掌和脚蹼戴上，我们做一组长距离练习 这样做的目的是让他们专注于把手伸到前面，创造一条非常清晰的线条。 这个划手掌似乎给了他们一些额外的表面积，继续前进，把注意力集中在前面， 但事实是 ，我们需要注意 放置于后面的脚，真正聚焦的地方是用脚驱动，一直保持一个恒定不变的状态，并将手向前伸展。 我们的目标是流畅身体前端，尤其是当游泳运动员们累了的时候。他们的本能专注于其他，如更多的划次或需要更短的时间 我们试图让他们专注于确保他们保持一个非常干净和紧凑的流线体在泳姿的前端。当他们试图提高速度的时候。 所以我们设置 5 x 300米 完成时间 4:15 (1:25 / 100) 6 x 200 完成时间 2:40 (1:20 / 100) 8 x 100 完成时间 1:15 (1:15 / 100) 10 x 50 完成时间 :35 (1:10 / 100) 这是一个长时间的过程。当游泳运动员变得更累，或者深入到这个练习中，间歇休息开始变得更加艰难，在增量基础上，以每单元5秒的速度下降了 重点是随着游泳者的速度增长越来越快  |
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