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蛙泳-两次水下蛙泳长划臂

2018-9-10 12:44| 发布者: admin| 查看: 4373| 评论: 0 |原作者: 夜风

简介

有一个良好的长划臂是必不可少的蛙泳成功。这在25M游泳池中尤其明显，根据你在水中的熟练程度，拉力可以占你比赛的20%到50%。所以在竞技这方面练习是有意义的。其中一个比较有效的练习方式是两次水下蛙泳长划臂（DUP ...

有一个良好的长划臂是必不可少的蛙泳成功。这在25M游泳池中尤其明显，根据你在水中的熟练程度，拉力可以占你比赛的20%到50%。所以在竞技这方面练习是有意义的。其中一个比较有效的练习方式是两次水下蛙泳长划臂（DUP）。
有了DUP，有一件事需要记住，那就是你违反了规则。蛙泳的规则是在你开始游泳之前先划下手然后一次踢水。在DUP中，在出水面之前额外进行了第二次推水和踢腿。所以使用DUP仅仅是为了强化你的技能而不是为了比赛！

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为什么这样做：
DUP是一种简单的技巧，当你把它加入到长时间的游泳中时，它会变成一种非常困难的训练。它不仅对肺部和肌肉有要求，而且还显示了你的水下牵引的缺陷。你最后很可能会急于完成第二次划水（如果是任何游泳的第三次、第四次或第七次），你很快就会敏锐地意识到你在水下的哪里部分。
如何做到这一点：
1。用流线体蹬壁。
2。向后推水，创造力量，把腿下踢。因为你要保持更长的时间，确保你的头向前直线前进。不要把头埋得更深，也不要抬起头换气。试着沿着游泳导线。
3。举起你的手，同时进行腿踢，但保持低和直…不要抬起头来开始第一次技术，但要回到一个流线型的位置。
4。从头再来一遍。建立你的海豚腿，并向后推水，踢腿，同时你的手完成下拉。
5。恢复你的手，恢复腿，踢向水面。
6。进行第一次动作。
到目前为止，你已经游了相当长的一段距离，而且你可能上气不接下气。如果你没有上气不接下气（至少在DUP 100的第二个或第三个转弯之后），你可能在水下游得不能远。但是即使你上气不接下气，也要坚持你的技术，不要匆忙地划。当你到达水面时，试着把你在DUP上的感觉带到游泳中去。看看你能不能用1, 2或3个动作游到泳池另一端。
如何做到这一点（要点）：
当你第一次尝试这个训练时，把自己限制在25秒，这样你就可以思考你在做什么，并保持你的状态。一旦你掌握了窍门，你就可以增加间隔时间。或者，您可以只添加一个DUP到50或100或200。
把这个练习加到50、100、200秒可以帮助你集中注意力。你越累，你犯的错误就越多。脚和手会开始不正确的恢复，你会抬起头冲到水面，你会中断你的第一个技术，试图完成下一个……然后快速呼吸。你甚至会开始缩短你游的距离。不要让这些事情发生。注意控制和焦点。你在这次练习中体验到的缺氧与你在规则上的竞争是非常相似。当你真正需要氧气的时候，用技巧来体验和掌握你所做的事情。
知道游多远其实很简单。开始你的练习，用最好的水下拉力进行。定位你的位置…而且在做双次划水之前不要出水。还有，你做了多少个蛙泳姿势？剪辑中的游泳者在DUP之后每长度做两次划水。在游泳中保持一致不仅是极具挑战性的…但也可以教出水后的优秀的泳姿力学。
喜悦，享受乐趣，并记得蹬壁之前深呼吸…你需要它。