我用5步的方法来训练年轻游泳运动员的仰泳出发。 第1步是在陆上体操练习器或稳定球上保持流线型。我将体操器保持稳定,辅助游泳者伸展到出发后流线型后弓上。 我希望游泳者能够感受到优秀出发所需要的位置和灵活性。 接下来,我让她练习梭子鱼。我希望她能感受到一个干净的入水所需要的技术。 第2步是让游泳者进入水中,引导他们通过一个辅助的背部流线型在水面入水。 我用一只手抓住她,把她推出背弓。 我引导她穿过水下的感觉。 我提醒她在水下鼻腔出气。 我希望她的头保持不动。 第3步是教正确的脚、手和臀部的起始位置。这是准备好的姿势……在出发者说“准备”之前。 脚在墙上应该很高。游泳运动员可以将脚趾保持在水面以上,但不能蜷缩在水沟上。 双手握住杆或把手在肩宽,拇指对齐,推动和手掌指向跳台。 肘部笔直,手臂放松。(然而,在赛前,不要把这个位置拖得比必要的时间长。) 脚在肩宽,脚和脚趾对着墙。脚后跟远离墙壁。 有些游泳运动员为了防止蹬滑,将一只脚比别的高一点,就像这样。 腿弯曲,大约90度。臀部很高,靠近水面。 脚趾、脚跟、膝盖、臀部和手臂排列成一排。 头部处于中立位置,在手臂之间放松,看着池边。 第4步是学习“准备”的位置,有三种不同的方式,游泳者可以做到这一点。 第一种方法叫做“弹射器”,它的开始是这样的。 手臂弯曲,使身体向前。头部处于中立位置,注视墙壁或沟槽。肘部远离身体,离开水面。臀部很高,靠近水面。 保持脚和腿保持一致。这是一个常见的错误,让他们走出对准,像这样。 将胸部压向膝盖。腋窝在膝盖以上。 扭转手掌上的能量,这样,你就准备好用手推离。 开始时,手臂不会简单地松开……它们会推离。 第二种类型的出发是“传统”的出发,看起来就是这样。 身体蜷曲起来。眼睛看把手或稍微向下。背部几乎垂直,但略微向前倾斜。 臀部在肩膀下面。臀部靠近脚跟。腿几乎完全弯曲了。肘部在腿的旁边。 第三种类型的出发被称为“日本风格”,它看起来像这样。 背部、颈部和头部呈直线状,以一个角度倾斜远离墙壁。眼睛略微向上看。 肘部弯曲在90度和腿旁边。臀部比肩部稍微靠近墙壁。腿几乎完全弯曲了。臀部离脚跟有几英寸远。 手挂在上面。 在仰泳出发教学中,步骤5是学习当号角响起时,要学会做什么,。 用一个泡沫浮条,像这样。 首先,先让浮条接触下背部,,这样他们就可以感觉到他们的拱心。 现在,向前移动几英寸。 保持简单。告诉游泳者,“跳过浮条。” 或者,告诉他们“在浮条上拱起,然后进入水中。” 告诉游泳者先用手推,然后把头往后抛,就像他们想回头看水一样。 在日本式仰泳出发时,游泳者会放手,把手臂放回流线型。头部在进入水前将保持中立。 让游泳者推开,把手臂直接向后仰。 在挥臂的前半部分,手臂应该处于弯曲位置,并且在最后推动腿部时,手臂应该伸展并伸向后方以进入水中。 腿部的推动力是在身体远离墙壁后向后移动的。 游泳者不太可能在弹弓出发打滑,因为他们是向后压而不是在墙上。 在出发过程中,游泳者应该设法把整个身体从水中移开。 游泳者应该在腰部屈膝,感觉好像在用脚轻弹。 游泳者应进入头部位置的流线。入水时不要收下巴。 理想的切入点是手、头、躯干、腿,最后是脚穿过水中的同一洞。这是一个干净的流线。 梭子鱼技巧是一种很好的训练,帮助游泳者在进入过程中感受到臀部的屈肌姿势。这有助于把腿排成一排。 |
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