游泳训练法与实务国家级游泳教练:沈义文
有怎样的教练就有怎样的选手,成为好教练要具备的条件: 一、有丰富的学识、知识。 除明了一般常识外,另要涉猎运动生理学、心理学、生物学、哲学、力学等等将这些知识运用在训练上。 二、言行与举止要为学生的表率。 三、要爱心、耐心、细心。 四、要建立良好的师生关系、家长关系、与校方关系。 游泳训练可分为体能的磨练与技术的培养两方面下功夫: 教练在训练中必须注意三要件: 1、训练的强度,即为质的要求。 2、训练的持续,即为量的要求。 3、训练的次数,即是量与质的均衡。 优秀的教练可以使单调的训练场所变成开心的地方,使得选手每天在水中四 ,五个小时的烦、苦的训练,不觉得无聊,这是教练的责任与义务。 订定出全年的训练计划,大致可分为下列几期:
一、过度期:在每年的十一月至十二月间,配合季节气候,可实施体能训练如:跑、球类运动、爬山、郊游等藉以调剂身心疲劳,主要让选手忘记水中训练之苦。 二、恢复期:可开始到水中训练,恢复泳力为主,以长距离游及变化泳姿和矫正姿势。< 在每年的一月至二月间 >。 三、季节前的训练:在三月至四月间,耐力要求,逐渐增加质与量的程度,体能的培养。< 柔软度的训练 >。 四、季节中的训练:在五月至六月间,肌耐力要求,水中训练增多增进速度 五、加强期:此期训练较艰苦,高强度训练。 六、调整期:量的减少,质的保持,进入比赛期阶段。 拟订全年计划时要先认清今年的比赛重点是在什么时后,再去订出自己周详的计划。 拟定课程进度要活泼多变化,也要顾虑选手的个别差异和能力。 选手的培养可分: 一、十岁以下安排一些多变化趣味性多的水中游戏,让选手在不知不觉中达到训练效果。 二、十岁到十二岁时,应着重基楚的训练方式,以良好的技术教导为主。 三、十二岁以后,逐渐增加量的训练。 四、十八岁以后,实施高强度训练,此时选手身心均发育健全,只要努力下功夫应可以使 自己的成绩达到高峰。 |
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