游泳教学计划 (不会游泳小组) 目标一:25米蛙泳腿达标(可带背漂和浮板) 一. 岸上蛙泳腿模仿练习 预备姿势:坐在地上,双手后撑,两腿并拢伸直放在地上,不可含胸 1. 勾脚尖练习:口令1:用力把脚尖往自己身体的方向回勾,形似锄头;口令2:放松把脚尖并拢 2. 收腿.翻腿.蹬腿.并腿练习:口令1:小腿自然向自己身体靠拢,脚尖抬起,脚掌不可碰触地面,双膝不可外张;口令2:小腿自然向两侧翻开;口令3:两个脚掌向两个方向用力向外蹬出,膝盖不可弯曲;口令3:双腿向内并拢伸直,放松. 3. 收小腿练习:预备姿势:趴在地上,两腿并拢伸直,双手交叉放于胸前;口令1:小腿自然向上收,脚后跟尽量向臀部靠紧,脚底朝天;口令2:小腿放松的放下,回到预备姿势. 二. 水中蛙泳腿练习 安全检查:每个同学绑上背漂后,必须让教师检查是否有把绳子绑紧,是否有松动,检查完毕方可下水练习 1. 绑背漂进行蹬腿练习,所有同学从岸边下水后,靠右边来回进行蛙泳蹬腿练习,教师在岸边巡视,以纠正错误和辅助差生为主. 2. 放松呼吸练习:所有同学靠边,把背漂解开放岸上,双手扶着池边,进行连续的呼吸练习. 三.考核 目标二:25米抬头蛙泳达标(可带背漂和浮板) 一. 岸上蛙泳手模仿练习 1. 蛙泳手模仿:预备姿势:双手前伸,手掌并拢,弯腰 口令1:手掌向两侧划开至比肩稍宽的位置,小臂下压,屈臂收回胸前,两手合拢,手臂不可超过背部;口令2:十指朝前,双手用力向前伸. 2. 手腿配合模仿练习:预备姿势:身体直立,双手向上伸直 口令1:手掌向下向两侧划至头顶上方,成侧上举的姿势;口令2:双手收至胸前的同时,一只小腿向后抬起,大腿不可向前抬;口令3:双手用力从胸前向上举的同时,小腿做蹬地的姿势,回到预备姿势 二. 水中手腿配合练习 安全检查:每个同学绑上背漂后,必须让教师检查是否有把绳子绑紧,是否有松动,检查完毕方可下水练习 1. 绑背漂进行配合练习: 所有同学从岸边下水后,靠右边来回进行配合练习,个别同学如果害怕或者姿势不熟练,可把背漂绑至胸前,或者腹部和背部绑两块背漂进行练习. 2. 放松呼吸练习:所有同学靠边,把背漂解开放岸上,双手扶着池边,进行连续的呼吸练习. 三.考核 目标三:25米完整蛙泳达标(可带背漂和浮板) 一. 岸上蛙泳手配合呼吸模仿练习 1. 手部动作配合呼吸的模仿:预备姿势: 双手前伸,手掌并拢,弯腰,低头,两个大臂夹住自己的耳朵 口令1: 手掌向两侧划开至比肩稍宽的位置的同时,把头抬起,吸一口气, 小臂下压,屈臂收回胸前,两手合拢,手臂不可超过背部; 口令2:十指朝前,双手用力向前伸的同时,低头回到预备姿势 2.完整配合模仿: 预备姿势:身体直立,双手向上伸直,低头,下巴回收 口令 1: 手掌向下向两侧划至头顶上方,成侧上举的姿势的同时,把头向上抬起,吸一口气; 口令2: 双手收至胸前的同时,一只小腿向后抬起,大腿不可向前抬; 口令3:双手用力从胸前向上举的同时,小腿做蹬地的姿势,低头, 回到预备姿势 二.水中完整配合练习: 安全检查:每个同学绑上背漂后,必须让教师检查是否有把绳子绑紧,是否有松动,检查完毕方可下水练习 3. 绑背漂进行配合练习: 所有同学从岸边下水后,靠右边来回进行配合练习,个别同学如果害怕或者姿势不熟练,可把背漂绑至胸前,或者腹部和背部绑两块背漂进行练习. 4. 放松呼吸练习:所有同学靠边,把背漂解开放岸上,双手扶着池边,进行连续的呼吸练习. 三.考核 目标四:50米蛙泳完整配合达标(不可带背漂和浮板) 到了目标四的练习时,所有同学已经进行了三个学期(包括初一,初二,高一,高二)的练习,大部分的同学都以掌握了蛙泳的基本动作,目标四的主要目的就是让同学自主练习,教师以辅助差生为主,以达到一中同学都会游泳的目的! |