游泳的出发技术分析和教学法

（一）游泳出发技术在竞赛中的意义

    在现代竞技游泳技术水平迅速提高，和运动成绩比较接近的形势下，在任何一种游泳项目的比赛中。出发技术的好坏往往会决定胜负，特别是在运动水平相等、成绩相同的情况下，就更有举足轻重的意义，如能以1/100或1/1000秒领先入水就可赢得时间，对取得胜利有先人一筹的可能，同样由于出发技术不好。也会失去可望获得的胜利。

    近年来，游泳出发技术也随着运动技术水平的发展而变化着。在竞技游泳比赛中，出发起跳技术主要有二种方式，一种是从出发台上起跳入水，这种方法应用在自由泳、蛙泳和蝶泳比赛中。另一种是从水中出发的技术，则只用在仰泳的比赛中。

    出发台上的出发技术从传统的摆臂式出发发展到鱼雷式出发、蹲踞式出发、洞式出发(一点入水出发)，从这些发展中都为运动员创造新的成绩带来新的效果。从而提高了运动水平。最近几年来也有人采用田径运动中两脚前后分立的起跑出发姿势和在水中出发借助于出发台的出发技术，但仍在探索和实验中，尚未在竞赛中应用。

    出发起跳可以使运动员在短时间内取得更大的冲力和加速度。起跳后，身体在空中要尽量伸展开。伸展愈大愈好，因为一旦入水，身体就会受到水的阻力，而影响其起跳的作用。

    运动员出发起跳后在空中时，身体要彻底伸展，头置于两臂之间，手指先入水，身体与水面有稍微的倾斜度。以便入水后基本上做平行滑行。

    当滑行速度降低至接近游泳速度时，手臂开始做第一次划水，同时我们也要考虑到每个人的特点和具体情况。

    一般来说，好的出发起跳技术运动员必须具备以下几个条件：

    1、反应能力要好，要迅速。

    2、爆发力要好。

  3、能充分运用生物力学的理论指导出发起跳。

    4、对流体力学一般原则有所了解。

    （二）出发台上的出发技术分析

    1、摆臂式出发技术(见图9—1)

    （1）开始姿势：

    游泳竞赛规则规定，发令员发出信号后(一般是用哨声吹响后同时举手示意上台)运动员应立即走向出发台。并站在出发台上后半部，或向前站到池边上(无出发台时)。

    此时，运动员应放松自然，但精神要集中，思想集中在泳道上。眼看前方。

（2）准备动作：

随着发令员“各就位”令，运动员向前一步踏到出发台的前沿上，此时，运动员应看一看自己双脚站的位置是否合适。这一点十分重要。

    我们也常常看到一些没有经验的运动员。在向前迈步时，总要看看池边的朋友或发令员，而忽视了自己的准备动作姿势。这是很不好的习惯，往往给出发带来不利的起跳。

（3）传统的出发起跳技术(见图9—1)

    当运动员站在出发台上后，双脚趾扣住出发台的前边沿脚踵平放，眼盯着双脚，这种姿势稳定，可以减少抢跳的危硷，避免造成犯规。

    运动员在台上可用脚趾，扣住出发台边缘(见图9—2)脚趾适当分开，以便获得稳固的站立姿势和有利于出发起跳动作的发挥。

    由下图中我们可以看到，踝关节要与髋关节保持垂直关系(见图9—3)，以便双脚合力完垒作用于出发台上。不致引起侧向分力作用。

    膝关节略微弯屈，为了使上身平行于水面，髋关节也要适当的弯屈见图9—3为最佳力学角度。

    运动员站好后，双目要注视前下方。与水面呈30°角，这是接力比赛出发起跳的最佳准备姿势。

    此时；运动员双臂要自然分开，处于半放松的状态，从侧面看它们的位置可以处于肩关节稍前方，也可以位于体后大腿两侧附近。

    为了保持运动员处于最佳稳定的平衡姿势，身体重心应在脚尖与脚跟之间。

    运动员应时刻注意倾听发令员的枪声。但他的注意力应集中在出发本身。发令员在发出口令(枪声)之前，要等所有的运动员都站稳。如果发令员没有很快发令，运动员不要一抬起眼睛看或抬起脚跟。

    （4）起跳

    运动员只要听到枪声。应毫不迟疑立即起跳。

    起跳开始时身体重心前移，脚跟抬起，腿的前部肌肉收缩。同时，双臂向前挥摆(此系指开始姿势准备动作双臂位于体后者)。双脚用力蹬离出发台。此时应低头并呼气(呼吸是人的本能自然现象。没有必要教授)。这一阶段腿部还没有伸展动作。

    运动员身体继续前倾，脚跟抬起，手臂摆到它们轨迹的最高点，动作继续向前。双臂向后摆动划弧。头部继续下压，运动员身体收紧团缩起来。

    运动员此时处于双腿最大的蹬力状态，这将迫使他蹬离出发台。此时双臂完成了其弧形摆动的轨迹。双肩并尽量牵引向前。双手伸直，掌心向下，两拇指几乎接触，头部低位于双臂之间，二头肌贴于耳部附近。

    此时，双腿处于最大紧张，踝关节的伸展将是起跳最终的推动力，此时稍吸气。

    （5）腾空和空中轨迹

    运动员出发起跳后，在空中身体尽量伸展，稍向下倾斜，身体与水面基本形成平行面，避免“鲤鱼翻身"  (身体过于弯曲)，如果空中轨迹正确，将会形成一个扁的抛物线弧，在轨迹最后，运动员的腹部稍收，双臂伸直，双手接触，手先入水。

    （6）入水

    出发入水时，首先手指先入水，身体稍微倾斜于水面，运动员的身体伸展，形成一个很好的入水角。应该注意的是：自由泳入水比蛙泳和蝶泳要浅，因为后两种姿势速度较慢，并且规则允许有水下动作，故入水较深。

    （7）水中滑行

    运动员入水后，在水中滑行深度大约在60厘米，运动员在水下应保持身体伸展。由子起跳后获得的加速度和推动力，这时在水中的滑行速度比游泳时的滑行速度要快，这种巨大的加速度和动力运动员应充分利用。

    在滑行速度逐渐减慢接近游泳速度时，运动员即应开始。划臂和打水动作，继续游进。

    （8）开始游泳动作

    滑行时间多长和什么时候开始游泳动作?这要根据游泳姿势和规则而定。自由泳比其它几种姿势速度快。因此它开始游泳动作的时间也较早。又如蛙泳的速度较慢，而其滑行的时间也较长一些，在水下并允许做一次划手动作。蝶泳则居于二者之间。

    在游泳教学中。有人建议双臂开始的时间应先于腿。如果大家同意自由泳、自由式仰泳和蝶泳的速度较快。并且双臂是其主要推动力的来源，那么就应该承认双臂的作用，在获得速度中是占主要地位。

    所以，如果我们仅仅进行腿部打水，而且效果也较差的话，那它只能减慢运动员的速度；而不能保持起跳后所获得的初速度，并影响前进。