你游泳时肩膀疼痛吗---谈拇指先入水

youyong

Research says that as many as eight out of ten swimmers suffer from some level of shoulder pain or injury during their swimming careers. If you ever get shoulder pain before or after swimming, the very first thing to check is how your hand enters into the water.

调查显示游泳选手十个有八个在运动生涯中遭受过不同程度的肩膀疼痛。如果你在游泳前后遭受肩膀疼痛，那么首先你应该检查一下你手入水的方式

平行入水

自由泳-大拇指先入水

小拇指先入水

虽然已经有很多的谈话,我个人认为这是一个个人的事情。有些人相信旋转交,或在外面,要么会有帮助,或者导致肩伤问题。我只是不认为毛毯语句可以为这两种情况下因为有数十亿的地球上的人,这将是一个几乎无限数量的差异,必须被考虑。

这样的话,这是很重要的,知道哪些入口方式最适合你,是最安全的,你在长期内,并给你提供最好的延伸,它导致了抓捕。换句话说,这些仅仅是例子的谈话。你一定要达到自己的结论。

如果你的程序,你有这些手掌里你的手。如果你没有足够的程序,我们提供的视觉在这里。进入你的思想下面。)

A thumb first entry, with the palm facing outwards causes internal rotation of the shoulder and impingement of the joint. This action, repeated thousands of times in training, is the leading cause of shoulder injury in swimmers

拇指先入水，掌心朝外的方式导致肩膀的内旋及肩关节的撞击。这种动作重复成千上万次后，就会成为你肩膀受伤的主要原因。

When we're swimming we are often unaware of how our hands enter into the water so ask a friend or coach to take a look at your hand entry on both sides, particularly as you get tired when bad habits creep in. You should be entering with a near horizontal hand, with the fingertips angled slightly down to spear smoothly into the water

当我们在游泳的时候，常常无法知道自己的手是如何入水的，因此让一位朋友在旁边观察，特别是当你疲倦的时候，坏习惯可能又回来了。你应该以一个几乎水平的手掌入水，指尖稍微朝下，平滑地刺入水中。

这对你的肩膀来说是更安全的方式，同时对你的游泳技术也有好处，因为它能让你能在正确位置完成很好的抓水如果你是拇指先入水的方式，那将很难改正，需要不懈的努力。以下有两个方法来帮助你
想象1：当你的移臂将进入水面时，想象你的手里正提着一个公文包。如果这时手掌朝外的话会觉得很别扭，而如果朝下的话就会很自然。
想象2：想象有条小鱼在你前面，你想抓住它。当你的手进入水里想抓它的时候，就会保持水平，手掌和手指朝下
在70年代，拇指入水然后伴随着S划的方式一直被不断教授，当时认为这种方式更为有力。但是这种方式在推进力上得优势现在已经被证明是错误的，S划在开始阶段外划的方式给肩膀施加了很大的压力，让肩膀处于别扭的位置。从90年代开始，所有的顶尖选手都开始以水平的手掌入水，并直线划水。这种方式将肩膀受伤的几率大大降低，并且是更为快速高效的技术。

前伸过度- 很容易犯几个问题：
1。 手肘往下掉- 手掌往上翘- 这样反而抱水效果差
2。 因为肩膀柔韧性问题- 前伸很容易是向斜下方- 过度时更加斜了- 有理论书要求要在水下10-15cm，。。。。
3，为了前伸，错误的把腰和背都用力了，结果整个身体都是斜的 会造成扭腰。

这几个问题都是俺曾经犯过的，现在也不知道改正的如何。。。。

转体不够--》导致手过中线--》导致侧向香蕉弯，同时导致抓水和推水变形。导致游歪，导致肩伤。

本人正在以上的错误链条之中，试图摆脱。目前打算的摆脱方法：强化踢水驱动转体的能力；放慢节奏，增加转体（或者说身体滚动，不是指到边翻跟头，为避免歧义，提供英文术语~：Body roll，Body Rotation）；弱侧的端枪练习；弱侧的指尖拖线练习（英文术语：Fingertip orientation, Fingertip drag）。

避免肩膀伤害的关键是移臂时肘不过背，入水手怎么样不重要，自然就行了。就算你不是大拇指朝下入水，入水后大臂还是要内旋在侧身位抱水的。

我以前左肩经常受伤，后来发现是手臂不能充分抱水，身体转动不好结果往后推水时候，手掌是象刀一样往后，结果就把手臂拉伤。