根据斯坦福大学游泳教学视频整理 自由泳技术原理—滚动动作

灰熊喱嗨

本帖根据斯坦福大学女队教练教学视频整理，建议大家结合完整视频研究本帖内容
视频链接如下：
美国斯坦福大学游泳教学片目录汇总（中文语音）教学片四式泳姿俱全
http://www.xmuswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=38524&fromuid=1


自由泳是非常讲究节奏的。它是在不断滚动的。自由泳的力量正是来源于这些滚动。

传统的观点认为：自由泳是在水面下产生推进力，也就是说，手臂在水中形成一定的角度，然后用力加速后划水，直到最后。然后再移臂到前方重新开始下一个动作。

而我认为，自由泳有点像走路，而走路就是先形成一个支点，然后将身体重心移动到支点前面，然后再摆出另一个支点，如此循环往复。我们并不是先故意建立一个支撑点，然后再把支撑点向后移动（指划水动作）。这和自由泳动作一样。

我们所要做的，就是在水中形成一个支点，利用滚动，把一只手臂甩到前方，就像我们走路一样，把身体移动到支点前面，然后再建立起另一支点的基础上，放弃这一支点，如此循环。

这就使轻松的自由泳动作成为可能。这一动作能利用我们与生俱来的力量，如重力、力矩、身体滚动所产生的能量。

自由泳基本上可以说是一种水面上的运动。因为我们要利用身体的滚动，手臂的重量向前甩动，把这些能量转移到手臂所形成的支点上去。所以说，水面上的运动，或者说，传统说法上的移臂，转变成一种我们可以利用的自由能量。

如果我们尽量把手臂的重量保持在身体的前部，我们就能更好控制我们的平衡。

可能有人会把这一动作错误理解为传统意义上的抓水动作。抓水是一种水下动作为主的技术。所有水上动作所产生的能量并没有很好地转化。水下动作要注意的是向后产生推进力。

正确的动作时机是，让一只手臂入水建立起支点，另一只手臂正好在向前甩动，经颌骨。当身体由滚动的最高位置下落时，找到水下的支点，我们的身体就能轻快地滚动，向前移动。

另外一个有助于此的概念就是曲线划水。传统的自由泳水下动作有很多直线划水。也就是说，手臂向后移动，产生推进力，使身体向前。这种动作的结果就是手臂在向（前进方向）相反的方向移动，然后我们不得不再用力使手臂向前移动。

来看看我们所提倡的技术。我们先从上往下看。我们的移臂，是一个曲线动作，目的是为了保持手臂在支撑点时的能量，把这一能量转移到下一个动作。所以自由泳动作开始是一个体侧进行曲线出水动作，同时身体重心经过前面的支撑手。而不是那种向后划水，身体重心向前移的技术。

最后总结一下这三种概念。曲线划水、上面（指水面以上）、前交叉，就组成一个有力量、有节奏、轻巧的自由泳。就能游得更快，更远。

美丽的大学！

厦门游泳社区太棒了！