[高清视频] 初学者自由泳教程-如何提高你的自由泳技术-手臂技术系列一

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iswim 发表于 2016-11-9 23:27:02
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任何锻炼,你都需要拥有自己的智慧和动力
以提高和发展。
所以我们从基本知识开始。
在这个非常敏感的手掌部分
我们将用它来提高你的划水
当你通过手来游泳时,如何感觉水
为了在自由泳时不浪费额外的能量
保持你的入水时最小的力量是非常重要的。
你的手指必须比手臂的所有部位更早入水。
一旦整个手臂入水,你必须在水中充分伸展
滑行约四英寸或10厘米。视频位置:

这将确保你保持你的肩膀放松
不会造成很多阻力。
第一阶段的推水是非常重要的。它有两个目的,
首先,它会抬高你的身体并更接近水表面
第二,要有个好的推水势头
这件事是很重要的
必须用手的背面呈现45度角抓水
第二部分是产生速度重要的位置
因此请专注于你的手
把它想象为一个桨
然后在水中进行最大限度的划水
最后,如果你专注于完成一个完整的推水动作
推水的最后一部分,实际上不可低估
你可以很好的使用它
并且你的手也将准备进入休息阶段。
在休息阶段让你的手放松
有一只手滑行,一只手休息。
关于距离改变也需要做出一些改变。
例如,在短距离游泳中,你不需要过多的滑行
但对于基本的训练,这是一个很好的游泳方式。



wdsy 发表于 2017-12-6 13:35:25
真心给自由泳初学者的经验介绍
如果你目前的目标是长游1000米,动作看着比较舒服,那么可以继续往下看,如果你有更高的追求,下面都是废话。
学习自由泳过程中走过很多弯路,所以给刚学自由泳的同学点经验介绍:
   1、首先确定自己水感好或坏。。。如果你学了一个月自由泳(一周3次),游起来还是那种挣扎,缺氧的样子,恭喜你,和我一样属于那种水感最普通的人。
   2、如果属于普通人,请放弃全浸回归传统吧。。。其实学习自由泳第一个过程我觉得是控制身体或者说练腰的过程。而学习这个最简单有效的方法就是抬头浮板打腿,打腿练到最少能一口气打25米吧,50米更好点。
   3、能够完成上面的要求后,这时候加入一些平衡练习,会让你的进步更快些,平衡练习:如左右侧滑横吸。这个必须练到能左右动作换气都很轻松的完成25米或50米。
   4、以上都能完成后,就做配合游练习吧。当然动作一定要标准到位,高肘、直腿等等细节就不多说了。一定要使用三划一换气的换气方式,不要偷懒,否则将来一定后悔。坚持练习,当你能有游到200米的时候,其实1000米也就一样了。。
    以上是我两年学习过程中最起作用的步骤和过程,其它练习基本算浪费了。。。
   5、当你能游1000米了,就会理解打腿太重要了,想要游到高手阶段,打腿是太必须了————我是没这个追求了。。
   6、当你继续努力提高水平的时候,你才发现,原来我游的只是有个样子,想要成为真正的高手,需要练习的东西还很多,路还很长....
   7、全浸我觉得是给水感比较好的初学者学的,对普通人不是很适合。。。竹内打一下腿可以漂浮那么远,这个对身体控制的要求极高,我觉得普通人不管怎么练,真的做不到。。
qdzhyl 发表于 2016-11-11 14:23:38
简单易学,谢谢无私奉献。
wisebobby 发表于 2016-11-17 09:26:46
我学习我快乐!
舞动猫姬 发表于 2016-11-27 16:37:59
自由泳节奏的好坏就是看1. 一手结束划水,另一手能否马上开始2. 开始划水的着力点是否在头前3. 划水速度是否均匀
芥末 发表于 2016-12-5 16:15:38
最近练习自由泳的体会,自由泳是不分什么交叉的,交叉只是入水点带来的视觉效果。一个基本的道理:从划水手离开水到这只手再次开始划水的时间,就应该是另一只手划水的时间。如果你滑行了,后果要么是整个动作周期中减速期的延长变成2面侧泳,要么是划水时间大幅缩短导致的仓促抹水。无论什么交叉,移臂手都应该比划水手快一点,这样才能保证有小幅度的动力重叠。划水比移臂还快的,一定进步还有很大的空间。
土豆--爆炒 发表于 2016-12-6 13:52:25
哈哈哈哈“哈哈呵呵哈哈哈
梦梦 发表于 2016-12-7 11:42:04
做不做得好,能做到什么程度,那是能力问题。但有没有主动去做,是意识问题。
linshen 发表于 2016-12-7 13:56:13
自由泳不要过于依赖手臂用力。简化水上动作,水下抓水点还要靠前,不要为了过分推水而牺牲中轴直线!
快乐小狼狗 发表于 2016-12-23 15:07:00
自由泳多练腰腿没有错的,手更要注重划水。
jones 发表于 2017-2-15 15:04:24
练打腿,练打腿,等打腿能把屁股和腰稳住,一点也不晃了。这时感觉就象站在地上一样,划水腰也能发上力了,悠友们的自由泳也就脱胎换骨了。
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