自由泳和仰泳的相同之处-如何从臀部找到髋部

身体转动的意义
“All swimmers rotate their body (hips and shoulders) along the longaxis so that they spend most of their time on their sides.”这句话是《自由泳划臂配合的时机》的作者对自由泳做的结论之一。为了尽可能减少“平”着游的时间，增加“侧”着游的时间，无论是长距离，还是短距离游泳运动员，身体都是围绕纵轴进行左右转动的。我们大家基本都认同通过身体的滚动，会使身体呈现伸长的、阻力小的流线型。那么，身体的转动仅仅是为了使身体呈现阻力小的流线型吗？

海尼斯在《健身游泳》中说：“自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，依靠肩、臂和手作为传导器将力量传递到水中。在提高游泳速度的时候，我们需要在不减小划幅的条件下尽量加快划频。因此，自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起，而不是从手臂和肩部做起。如果你想游得快，应该更快地完成身体从一侧向另一侧的动作，同时保持手与髋部之间的联系。如果你只是一味地加快手臂的动作，那么髋部与手之间的联系将被破坏，身体转动所获得的前冲的动量也会失去。所以，应以髋部为基点确定你的节奏，而不是肩部。”

在自由泳和仰泳中，髋关节转动时，躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时，髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力，同时也带动腿部打水产生推进力. 暂且不谈身体转动带动腿部打水产生推进力的问题，我们现在谈划水。我们知道，手臂在形成高肘抓水姿势后必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。那么，如何加速呢？此时就要借助身体转动产生的巨大合力。借助髋关节的转动能产生更大的拉力或推力的力学原理，我们就不必费力地去分析了。其实，在我们的生活中，这样的用力方式比比皆是。如果有人还不明白的话，那就举一个简单的例子来说明：假如两个人的身高、体重和臂力等都差不多的话，当这两个人站着进行角力时，转动身体的一方肯定会将不转动身体的一方拽倒。在游泳中，我们应该强调身体转动带给我们的这个好处。Hanwen在《自由泳划水攻略》已经提到了这个问题：“不要光用臂力来拉,要利用全身的力量(尤其是利用腰的扭转力),划动手臂。”、“滚转有助于有效率的划水”。这种腰的扭转力能使划臂产生加速性，我们在水中很容易就会体会到。

如上所说，身体转动的目的是使身体保持正直的游进姿势及减少游进时的阻力，同时，也会使划水具有加速性。现在，我们能否用这样的观点来作出合理的解释呢？

问题：1、“头部的水阻和手向后划水的水阻都很大。感觉上象是被水夹在中间，向后推水很吃力，而向前头部又被水顶着、压着。感觉上自己已经很用力了，但这速度就是上不来。”，解释是：向后推水时，不要单一地使用臂力，还要借助身体转动产生的巨大合力，使手臂加速性推水。2、“向后的动作只要增加了阻力，获得的动力就大，这是作用力与反作用力的一般原理。然而水是流体，其原理与一般的直接基本力学又不些区别，比较形象的就是其中大家所说的摇橹式划水，其走的不是直线然获得的动力却加大。这就是流体力学中的特殊规律。但加速划水是对的，只要是手吃到水后，能够划动的话，尽可能加速划，只有比身体前进速度还快，才能获得有效的动力源。这一点，无论前交叉或后交叉都是一样的。不过，话又说回来。原来有个理论讲的是：前进的速度与划进的动力成平方关系的话，前进阻力则与前进的速度成三次方关系。所以，如何减小游进时的阻力成了有效游进的一个大难题。”解释是：通过身体的转动不仅能使手臂加速性划水产生有效的推力，同时，也能使身体成侧卧滑行姿势，有效地减小游进时的阻力。

简单一句话，身体转动的意义之一就是能够“避阻就力”。