如何在泳池训练公开水域的游泳技巧？

Rosemary

身为一位铁人三项的爱好者，你可能每天都渴望着练习，但碍于场地原因，想在公开水域练习公开水域游泳技巧并不是那么容易。

如果你家附近没有适合下水的公开水域，不妨在游泳池先练习一些公开水域技巧，虽然比不上实际到公开水域练习，但能让你在比赛真正开始之前提升自己的游泳技巧！

公开水域在游泳池到底要练些什么！？

1、看到Ｔ时转身：

游泳池的池底都会有一些标示线，距离池壁两米的地方会有一个“Ｔ”，公开水域没有办法蹬壁转身，如果在泳池练习，不妨可以试试在“Ｔ”处转身，练习折返后启动与转身时的技巧！

2、把教练当成目标参考物：

通常教练都会在岸上走来走去，可以把他当成开放水域的橘色浮标，可以练习定位技巧，如果没有教练也可以把救生员当成橘色浮标！

3、抬头自由泳：

在比赛当中，可能会有别人的脚或身体压住你，让你难以找到浮标或是定位，抬头自由泳可以增加定位的时间。在练习时不要把头放入水中或转头换气，会使练习效果降低！

4、海豚跳：

在较浅的池子或是有斜坡的游泳池可以练习海豚跳，可以模拟在沙滩时的环境，练习前请确定环境是你所熟悉的，并请注意让双手从头到尾都要摆在前面引导你潜入水中或是出水面时，保护头部与颈部不受伤！

5、一个泳道三四个人游：

一个水道的宽度刚好可以让三个至四个人同时游泳，模拟公开水域时拥挤的感觉，可以一起出发做冲刺！以25米冲刺作为训练项目，轮流交换位置，游在中间的人比较有挑战性！

6、跟游：

跟你的队友一起到游泳池练习吧！距离可以设定400米左右，试试不同的跟游位置，出发后尽量跟上领导者，不管是跟在脚后面吃水，还是跟在左/右后方，平时多加练习，在比赛时才不会显得紧张！

7、缺氧训练：

不管是鸣枪出发后的前面混乱阶段，或是在折返点，都有可能因为别人的推挤让你吸不到气，缺氧训练除了增加肺活量，也能让你在混乱的状态下也能保持稳定的呼吸！

就算在游泳池也不要浪费可以练习的机会！公开水域的技巧在游泳池也可以训练，在赛季开始前快点到游泳池试试看吧！