恒温学游泳 这个冬天我不冷[厦门]

阿菜

组织者：十年以后　　电话：13600919606
活动地点：半山林海休闲活水馆
活动时间：周日早上9：45前
交通线路：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　到半山林海休闲活水馆馆可乘坐的公交有：　　　　　　　　
　　　 1、乘坐102路,533路直达半山林海运动馆。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　 2、乘坐24路、101路到河旭路终点站下车，步行3分钟到场馆。　　　　　　　　
　　　 3、乘坐11路、22路、504路、43路、83路、625路、66路公交经疏港路行至南山站下车，后沿河旭路直行8分钟到场馆。　　　　　　　　
　　　 4、乘坐厦2、54路、16路公交经仙岳路至和通路口站下车后，沿和通路步行8分钟到场馆。　　　　　　　　
费用：　　　　　　　　
　　　13人/次　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
报名须知：
　　　　1、会游泳的朋友请给不会游泳的朋友更多的帮助。
　　　　2、讲究卫生，请淋浴后在入游泳池。请自带游泳帽，泳帽，泳裤等
　　　　3 请确定能到场参加才报名! 未上名单者，谢绝参加活动，否则加收5元活动费用。　　　　　　　　　　
　　　　4 如报名后万一不能参加，请必须提前4小时通知组织者！不请假的记入鸽子榜，报名后无故不参加者或者上鸽子榜两次将被列入黑名单，不再接受活动报名。　　　　　　　　　　　　　
　　　　5 请先做准备活动开手腕,脚踝,腰和肩，避免运动损伤。　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　6 报名截止时间：当日中午9前。　
友情提醒：　　　　　　　　　
1、 *****请在9：30前到游泳馆一楼集合，过时不候。********
2、******请备好零钱13我不找零钱，敬请理解********
半山林海休闲活水馆简介：
恒温：游泳池冬天28－29度，水疗区31度。水温适合初学者。
游泳池：25米长，4个泳道。（游泳池比较小，超过20人游泳一般就很挤）
有10几种SPA，和桑拿，是个玩水的好地方。

学游泳，欢迎加入，欢乐游泳群，5249457．新加入朋友，请主动打招呼。

半山林海休闲活水馆是uu的商盟啊...

游自由泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角

　　自由泳游进中，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为35-45度之间.如果速度加快，角度就会相对减少。

　　这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动，并不是有意识的做转动。转动所带来的好处有以下几点：

　　便于手臂的出水和空中移臂，并缩短移臂的转动半径。

　　有助于手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。

　　由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响，维持身体平衡。

　　便于呼吸。

　　腿部技术

　　在自由泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。

　　自由泳腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向进行，从垂直面看，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲的角度约为160度角。

　　游进中，腿向上打水时，脚应接近水平；向下打水时，不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个“鞭状”打水动作。向下打水的效果最大，因此应用较大的力和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。

　　从腿向上动作开始，当大腿带动小腿，从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时，大腿稍向上而终止移动，并开始向下打水。当大腿开始向下打水时，由于惯性的作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点，由于大腿继续向下移动，而带动小腿和脚完成向下打水动作。

　　当大腿向下打水到最低点并向上抬起时，小腿和脚与大腿仍保持一个角度，并继续向下移动打水，直至完全伸直为止，才随大腿向上移动，开始第二个循环动作。

　　手部技术

　　自由泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。

　　入水

　　臂入水时，肘关节略屈，并高于手臂，手指自然伸直并拢，向前斜下方且插入水。注意手掌向外，动作自然放松。

　　手入水的位置应在肩的延长线上，或在身体的中线和肩的延长线之间。入水的顺序为：手——小臂——大臂。

　　

　　手切入水后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前——向下——稍有向内的运动变为向前——向下——稍向外的运动。

　　抱水

　　臂入水后，应积极插向前下方，此时小臂和大臂应积极外旋，并屈腕、屈肘。在形成抱水的动作中，开始手臂是直的，当手臂划下至与水平面约成15-20度角时，应逐渐屈肘，使肘关节高于手。在划水开始前，也就是手臂约与水面成40度角时，肘关节屈至150度左右。

　　

　　抱水动作主要是为了划水做准备，因此她是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样。抱水时，手的运动为向后——向下——向外的三个分运动组成。

　　划推水

　　手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15-20度角止的运动过程都是滑水动作。它分为两个阶段：从抱水结束到划至与水面垂直之前称为“拉水”，过垂直面后称为“推水。

　　拉水时，应保持高肘姿势，手向内——向上——向后运动。当拉水结束时，手在体下接近中线，这时，肘关节弯曲的角度约为90-120度角，小臂由外旋转为内旋，掌心由向内后方方向变为向外后方。

　　

　　向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在腿水过程中，手是向外——向上——向后的运动。肘关节要向上、向体侧靠近，并且手掌始终要与水平面保持垂直。 整个划推水过程，手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上，实际上是一个较复杂的三度曲线。从身体的额状面来看是一个“S”型，从身体的矢状面来看是一个“W”型。

　　在整个划水过程中，肩部应配合手臂进行向前——向下——向后的合理转动，这样有利于加长划水路线和加大划水力量。

　　出水

　　在划水结束后，臂由于惯性的作用而很快的靠近水面，这时，由大臂带动肘关节做向外上方的“提拉”动作，将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些，掌心向后上方。

　　手臂出水动作应迅速而不停顿，但同时应该柔和，小臂和手掌搀捯浵湥?o蜀? 应尽量放松。

　　空中移臂

　　臂在空中前移的动作是手臂出水的继续，不能停顿，一臂的动作应该放松自如，尽量不要破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致，并且要注意节奏。在整个移臂过程中，肘部应始终保持比手部高的位置。

　　配合技术

　　自由泳的配合技术分：两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术。

　　两臂配合技术

　　自由泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件，并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。根据划水时两臂所处的位置，可以把手臂的配合技术分为三种：即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。

　　两臂和呼吸的配合技术

　　自由泳技术中的呼吸技术较为复杂，但是它的好坏，将直接影响着划水力量和速度、耐力的发挥。

　　自由泳的呼吸和手臂的配合为：一次呼吸N次划水（N>2）。吸气时，头随着肩、身体的纵向转动转向一侧，使头在低于水面的波谷中吸气。此时，同侧臂正处在出水转入移臂的阶段。

　　移臂时，头转向正常位置。

　　同侧臂入水时，开始慢慢呼气，并逐渐用力加快呼气的速度。

　　完整的配合技术

　　即呼吸、手臂和腿的配合。因为手臂是产生推进力的主要来源，因此在配合中，呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。

　　呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种：1：2：2（即一次呼吸，两次手臂动作，两次打腿的动作）；1：2：4；1：2：6。

　　也有极少数优秀运动员采用1：2：8的技术。

学游泳或者要技术交流的同学，
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