申请会员
邀请泳友
首页
Portal
资讯
社区
BBS
游泳学院
游泳学院
SwimChat
本版
帖子
用户
登陆
注册
忘记密码?
QQ登录
微信登录
QQ客服
0592-5163863
关注我们
返回顶部
每日签到
游泳新闻
游泳技术
游泳健康
水上救生
游泳文献
游泳资源
厦外专题
游泳课程
游泳书籍
水上安全
个人家园
每日签到
同城会
手机版
关于我们
»
社区
›
悠游互助 XmSwim Help
›
仰泳
›
土屋教练:仰泳的练习方法
土屋教练:仰泳的练习方法
[复制链接]
水将军
当前离线
积分
109357
IP卡
狗仔卡
水将军
水将军
发表于 2010-2-14 00:24:36
10909
5
|
显示全部楼层
|
阅读模式
(仰漂)
首先面向天空浮在水面上。不用怕喔~。
把力气放掉,头部耳际以下沈在水里,把胸部挺出。
当然手和脚的力气也要放掉。这样的话,你就会发现不可思议的事发生了!!
竟然可以躺在水床上了。
这时候,腰部千万要伸展,不可以用力。如果用力的话就会沈下去。
(坐姿打水)
与自由式的要领相同。慢慢地打水以产生惯性。
(仰踢练习)
仰躺在池际打水练习。
务必以接近
游泳
的姿势练习效果最好。这个动作要完全使用腹部肌肉。
(仰漂打水)
以仰漂的姿势(立正的姿势)打水。
不过要注意不可过份用力。
刚开始小力慢慢地打水,渐渐地加大幅度。
(持板仰漂打水)
抱着浮板仰式打水。对于游不起来的人加上辅助器材用的。
不过会有不良的影响,腰不容易伸展,容易造成,不良的仰踢动作,
如果可以不用浮板的话尽量不要使用浮板比较好。
反正这个练习就是使用浮板做为辅助器材,使产生仰踢打水的印象。
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
使用道具
举报
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
楼主
|
水将军
发表于 2010-2-14 00:24:47
|
显示全部楼层
(仰踢2)
在仰踢的基础上加上手的动作。配合的方法上有
①手掌和手背配合划(扒)水方法
②手掌和手掌以螺旋式划水的方法
①的话,愈划愈顺手,不过手臂容易弯曲。
②的话,操作起来虽困难,不过手臂容易伸直,背部肌肉也可以拉直,以调整姿势是受适合的。
②的配合方法更进一步说明,首先两手的拇指都要向下。(手背和手背相向的状态下)
接着就这样,手掌一致配合着动作。
手臂看起来会弯曲的样子。这时候手掌的配合,伸直时的配合都要一致。
(仰踢3)
手臂伸往天花板作仰踢,这种游法重心会上移容易造成身体下沈。虽是不自然的姿势,不过在练习上还是有意义的。
打水没有产生浮力的话就不行了。称作是浮力练习亦无不可。
当然,持续作下来就会累跨了
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
楼主
|
水将军
发表于 2010-2-14 00:24:57
|
显示全部楼层
划手的练习
陆上练习)
先在陆上对着镜子练习,这点很重要。
最初左右手同时一起上下学,做对称练习。
(单手仰泳)
闭气姿势单手仰踢练习。以拇指领先出水上举,小指入水。
划手到大腿的地方,有一个翻转手掌的动作。
也有人以小指出水小指入水的。两者皆可。
(单手仰泳2)
将手往头上举以单手游泳。
因为无法以另一只手取得平衡,可以用来练习正确的还原动作。
还原时如果再一边倾斜的话,将造成下沈
(双手仰泳)
两手同时上举划手。有点像仰式的蝶泳划手的感觉。
手臂确实在两耳后方入水。是两手同步动作的练习
如果游起来偏单边,表示有那一边的划手比较强劲。
这个动作做不来也是会造成下沉的。
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
楼主
|
水将军
发表于 2010-2-14 00:25:06
|
显示全部楼层
S形划手练习
(陆上练习2)
接下来,将还原早于划手开始。也就是一边上举一边就要划手了的感觉。
还原在脸等前方时,推水就要开始。
比这个时间慢的话,之后就没办法做成S型划手。多做几次练习直到变成惯性。
(SWIM)
首先应以上述的配合时机来进行游泳。
(陆上练习S型)
在镜子面前练习。
首先单手上举准备动作。
左右手同时一起开始动。上上面的手臂(下划的手)由头往后方移动 (不过不可弯曲)
下方的手(还原的手)往天花板上举。(1/3的进程)
下划的手由后以手肘为中心像投球般地划水
还原的手趁势往上方穿出水面。划水的手现在同时进行推水动作。
也就是说抓水与推水搭配在一起进行。
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
楼主
|
水将军
发表于 2010-2-14 00:25:14
|
显示全部楼层
实际训练练习
(训练)
与自由式的要领相同,采3、3、6或4、4、8的就可以了。
换气的话没有关系,怎么做都可以
(冲刺)
以50米、25米全力冲刺游泳
(快速&慢速)
12.5米慢速游,另一半冲刺
(间隔)
在固定时间内,配套游泳。 与自由式的的要领相同
长泳…仰泳基本上不来这套。也没有这类的比赛,真要实行起来也没有多大效果,比较起来还是间隔的练习法来得好吧。
资料来源: 台湾 水泳飞网站
网站提供: 阿波罗的竖琴
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
灰熊喱嗨
发表于 2010-4-29 17:49:21
|
显示全部楼层
学校
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
返回列表
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
注册
本版积分规则
发表回复
回帖并转播
回帖后跳转到最后一页
发表新帖
推荐课程
游泳科学:优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导 是全面展现游泳运动科学知识与运动表现提升的专业指导书。全书从游泳运动的发展历程、科研发现、装备与技术革新,以及这项运动所涉及的运动员生理、心理和技术层面的理论与实践讲起,通过科学图表与数据分析,将优化游泳运动表现的重要方面——技术、体能、营养和康复进行了细致地讲解。书中还重点介绍了游泳训练的方法,包括泳池训练和陆上训练两部分,旨在帮助游泳教练、运动员及爱好者形成标准化的训练体系,有效提升游泳运动表现。
¥128
游泳技术
中级
类型:游泳训练
立即学习
17177人已学习
蛙泳的基本技术
¥免费
蛙泳的客观规律
初级
类型:配合
立即学习
16573人已学习
仰泳的基本技术
¥免费
仰泳的客观规律
初级
类型:配合
立即学习
16299人已学习
关注我们
QQ空间
新浪微博
微信关注