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男士游泳需要侧重补充的营养元素
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男士游泳需要侧重补充的营养元素
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百草滋味
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百草滋味
百草滋味
发表于 2010-2-22 00:03:51
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2
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男士
游泳
营养摄入
一般来说,男士和女士运动后对于
营养的摄入和补充侧重点
不一样,
游泳
是运动量较大的一项运动,除了需要注意体能恢复和营养补充外,也要注意针对性,男士应该侧重于以下几点:
1、铬
中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。
2、镁
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士游泳前后可以喝加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。
3、维生素C
维生素C的主要作用是提高人的免疫力,研究发现,男士食用新鲜水果低于女士,所以游泳后,建议男士喝半杯新鲜的橙汁,这样便可满足每人每天维生素C的最低用量。
4、锌
锌可以保证男人的性能力,还有助于提高人体的抗病能力。 针对游泳运动量大的男士,建议每天保证10微克的锌,但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用会影响体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。另外,海产品、大豆中的含锌量也很高。
5、补水
如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,这样才能有效的维持游泳中锻炼出来的良好体型。
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一车石头
发表于 2012-11-26 15:23:24
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谢谢~!学习啦~!
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wangfeieee
发表于 2013-1-25 21:55:12
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喝加牛奶的燕麦粥和1个香蕉
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