科 学 冬 泳 必 读 ：泳 中 掌 握

淡冲的窝

冬泳是在冬季利用江河湖诲或露天游泳池里进行的一项游泳运动，低的水温与气温都能起到对人体耐塞能力的锻炼，水温越低，散热越多，能量消耗越大，由于水的导热性比空气大26__28倍，每分钟所消耗热量可达28__48千卡之多，加上水的密度比空气大800多倍，人在水中每平方厘米表面所受到水的压力就有40_60克重，因此，了解水情，掌握水温和气温的变化规律，根据客观条件调整游程和在水中停留的时间，就显得十分重要___它关系到锻炼效果及安全缎炼的问题。据科学测定，在15度的水温中，每小吋体温下降约2度，而在5度的水中，体温每小时下降约6.5度，根据实验，冬泳者进入冷水中，在短时间内使皮肤表面与水温之间的温差变小，但机体深部温度可保持不变，但在冷水中随时间延长也会下降，机体深部温度降到32度时，人体将进入昏迷状态而失去自我控制能力。因此，冬泳者必须根据自身与客观条件，遵循科学锻炼的规律，才能获得满意的锻炼效果，应注意以下几方面的问题：(待续)

1.关于水温根据广大冬泳爱好者多年实践经殓，我们把水温划分为五个阶段：
(1)标淮温度24_20度，这一范围的水温，人体感觉十分舒适，为夏泳阶段(或称标准温度)。
(2)初冷温度19_15度，这一范围的水温，人体感觉有一定冷感，为冬泳前期阶段。
(3)中冷温度14_10度，这一范围的水温，对人体有冷刺激性，我们把它列为轻度冬泳阶段。
(4)寒冷温度10_5度，这一范围的水温，对人体有较大刺激性，我们把它列入中度冬泳阶段。
(5)强冷温度4_2度，这一范围的水温对人体有很强的刺激性，此温度称为强度冬泳阶段。   从以上对水温的阶段划分来看，是符合我国广大地区的冬泳条件的，当水温下降到10度以下时，这一阶段由于在低温条件下，水的密度较大，同时在强冷刺激下的初学者，入水后往往会呼吸困难，肌体僵化，精神紧张。因此，在游进时应保持肌肉放松，节奏均匀，心态平衡，并加强呼吸深度，变通胸式呼吸为腹式呼吸，并应防止剧烈活动，以免拉伤韧带。

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1.关于水温根据广大冬泳爱好者多年实践经殓，我们把水温划分为五个阶段：
(1)标淮温度24_20度，这一范围的水温，人体感觉十分舒适，为夏泳阶段(或称标准温度)。
(2)初冷温度19_15度，这一范围的水温，人体感觉有一定冷感，为冬泳前期阶段。
(3)中冷温度14_10度，这一范围的水温，对人体有冷刺激性，我们把它列为轻度冬泳阶段。
(4)寒冷温度10_5度，这一范围的水温，对人体有较大刺激性，我们把它列入中度冬泳阶段。
(5)强冷温度4_2度，这一范围的水温对人体有很强的刺激性，此温度称为强度冬泳阶段。   从以上对水温的阶段划分来看，是符合我国广大地区的冬泳条件的，当水温下降到10度以下时，这一阶段由于在低温条件下，水的密度较大，同时在强冷刺激下的初学者，入水后往往会呼吸困难，肌体僵化，精神紧张。因此，在游进时应保持肌肉放松，节奏均匀，心态平衡，并加强呼吸深度，变通胸式呼吸为腹式呼吸，并应防止剧烈活动，以免拉伤韧带。

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科 学 冬 泳 必 读 ：癌 症 的 早 期 信 号

4、癌症的早期信号。 ①轻微吞咽不适，吃饭时食物在食道内有略微停滞一下的感觉，胸骨后隐痛，可能是食道癌；②大便长期便秘，近期突然便稀带血或粘液便，大便潜血试验阳性，可能是肠癌；③上腹部不适，饱胀、隐痛、反酸、呕吐，时轻时重，伴有消瘦，用一般胃药治疗无效，大便隐血试验阳性，可能是胃癌；④阵发性咳呛，咯血痰，不容易用药物控制，原有慢性气管炎，近来咳嗽比以前明显不同，可能是肺癌；⑤身体任何部位出现不痛不痒的肿块，而且逐渐增大，界限模糊，质地坚硬，在乳房，可能是乳腺癌；⑥出现尿血，特别是无痛性血尿，可能是泌尿系统的癌症；⑦出现不寻常的头痛，伴有呕吐、语言障碍、嗅觉失灵、视力减退、失去平衡等症状，可能是脑癌；⑧身体任何部位非外伤引起的久治不愈的溃疡，特别是牙龈、颊膜、舌头、皮肤的溃疡，可能是癌变；⑨鼻咽部分泌物中带血，伴有头痛，耳鸣，听力减退，可能是鼻咽癌；阴道不规则出血，可能是宫颈癌；⑩出现持续加重的消瘦，找不到原因的，可能是机体内某个系统、器官上具有隐蔽性很强的癌症。 患癌症时可能有上述症状，但有了某些症状不一定就是癌症。因为一个正常细胞演变成癌细胞，因素很多，条件很复杂。尤其是不能说冬泳人就不得癌症；癌症病人就不能冬泳。在冬泳运动的实践中，本来没有癌症的，而在冬泳过程中发现了癌症；相反有不少癌症病人经过冬泳得到了康复，而且康复得非常快，医生都感到惊奇。现代医学已证明，癌症的发生、发展与免疫功能的强弱有密切关系；冬泳科研又发现，冬泳能提高人体免疫功能。 第三，加强冬泳的养生与保健意识，采取健康合理、文明的生活方式，是提高冬泳锻炼素质与防范冬泳人患病伤亡的根本途径。从这些年来各地发生的冬泳人伤亡的事例与经验教训中，使我们明确看到这些问题常发生三个层面上：一是冬泳过量造成的；二是冬泳期中冬泳人自身与环境条件发生变化（尤其是反应于身体）而不觉察，盲目地乐观而发生了意外；三是冬泳人的生活方式不够合理（如过饱，长期生闷气……），而使自己的致病因素发展导致病亡，特别是一些带病锻炼的慢性病患者与隐形病患者。1997年山东医学院许海峰及众医生对冬泳人与非冬泳人就有关心脑血管病的危险致病因素做了专题检测，研究表明，在同样处于多种致病因素条件下，冬泳组在抑制心脑血管发病因素方面(血压、血脂、血糖、血粘稠度等)优于对照组。但冬泳组的人一方面冬泳，一方面却坚持不合理的生活方式，任其自行发展不加调整(营养失衡，高脂，高盐，高糖，过饱，情绪不佳，烟酒过量，人际纠纷未妥善解决等)，则其发病机率并不因为参加了冬泳，或泳龄很长而有所减低。换句话说，致病因素不排除，合理生活方式未健全，单靠冬泳也难免于患。 联合国卫生组织(WHO)提出的健康四大基石(营养均衡，心理平衡，适当运动，戒烟限酒)和对健康的定义(不只是没有病，而且要有对生理，心理与社会的三大适应能力才称得上完全健康)，这是建立合理生活方式的主要内容。因此，落实科学冬泳，就包括了遵守四大基石与三大适应，把冬泳的科学含义广泛化了。这正是科学冬泳健身的关键。这一点，加上随时加强自我监控，有了异常感觉就去查体，不要再存在“冬泳可解决一切问题，得了病不吃药，不检查”的错误思想，以及目中无病的盲目乐观现象。 第四，科学冬泳必须和个人实际相结合。目前，把科学冬泳与实际真正相结合的人并不太多，似乎只是口头讲讲，书面写写就以为自己是科学冬泳了，其实相差很多。我们主张每位冬泳人，针对科学冬泳的要求，对照自己，弄清自己的实际，有无不良嗜好，有何生活方式的缺陷，心理上是否真正能做到事事心理平衡等。应当针对不足，有的放矢，做到身心健康，冬泳适量，自我监控。这样，就可以发挥科学冬泳健身的优越性，向着健康、快乐、长寿的目标前进。                  摘《冬泳》一书

学习了！！！！！！