游泳手蹼

三岁就很帅

手蹼有什么用处？
手蹼一般用于以下几方面：
提高游泳技术的训练辅助物
增加臂力和提高速度
短冲加力训练
提高游泳技术的训练辅助物
  
  
使用手蹼的本意是增加手掌的水平面，从而增强整个划水阶段的水感。划臂时，手蹼有助于你体验各自划水分阶段适当的划水角度（关键词：S型-划水路线、内划、外划、摇撸）。如果使用得当，手蹼对神经肌肉系统的学习会起到一定的实质性作用。用手蹼重复练习划水会使手的划水角度自然而然地得到调整，尤其是对一次也没有用划水掌练习过划水的人来说，效果会更好些。
大部分手蹼都有固定手腕和手指的胶皮箍，许多教练建议使用手蹼时，去掉固定手腕的胶皮箍，以便感受手掌入水角度适当与不适当的差异，因为手蹼只有固定手指的胶皮箍时，如果手掌以错误的角度入水，手蹼就会晃动甚至掉下来。
手蹼最好是比手掌略大些，如果比手掌大很多的话，就会使肩膀受到粗暴的对待（游泳肩痛）。
游泳中的推进力是由手臂的阻力和升力的合力产生的（这里我们不涉及打水的角色和身体纵轴转动、横轴摆动对产生推进力的作用），当你做摇撸练习时，手蹼是体验和改善划水角度很好的工具。但手蹼比手掌大很多就不适合做这种练习。
不要使用手蹼来提高你的耐力，它们是用来提高游泳技术、增加臂力和游泳速度的。注意：使用手蹼的时间不要超过你游泳锻炼时间的百分之二十五。如果过分使用和没有教练的监督，手蹼就会成为你游泳中隐藏着的缺陷的拐杖，与其这样，还不如把它们变成修正这些缺陷的工具。
使用手蹼是短冲训练中的一种方法（见下文），目前还在讨论手蹼在身体的协调性和自转速度等方面具有消极作用这个问题（游泳手蹼在自由泳手臂的协调性和身体自转速度变化中的作用）。

增加臂力和提高速度
手蹼大，手也就变得大起来，这会增加水的阻力，而你又必须去克服它。事实是如果你不逃避这种阻力，就要增加你的“动力传递损耗”，这恰好是个问题：如果划臂时能保持生物力学特性的品质，你才能从训练中受益，但现实中，游泳者当中很少有人具备这种先决条件，而使用比手掌略大些的手蹼，并且在相对较短的时间内进行间歇练习才能达到训练的目的。使用手蹼时，你一旦感到疲劳时协调性就会降低，游泳技术就会变形。此外，有缺陷的技术会导致肩部的损伤（常见）和肘关节的损伤（很少见）。斯坦福女子游泳队教练理查德
奎克个人意见认为那种逐渐变窄的划水掌（手指部位窄，掌心和手腕部位宽）对游自由泳的人的肩部大概没有什么压力。
短冲加力训练
对于提高短距离游泳速度，按照马格利索《游得更快、更快些》一书中所说的方法，一是增加阻力（“短冲对抗训练”，使用阻力伞和踝部缠绕外科手术用软管），二是戴脚蹼或使用手蹼增加推进力（短冲加力训练）。短冲加力训练对身体慢速翻转和划水技巧不存在不利的影响，（短冲对抗和短冲加力训练对自由泳的划水技巧有不利的作用吗？）。手蹼划水训练使游泳运动员在短距离游泳比赛中游得快或更快成为可能，但是，马格利索强调“对戴手蹼划水的频率，须加十分的注意[、、、]至少应相当于比赛时的划频），比较手蹼而言，马格利索更推崇脚蹼，因为脚蹼没有任何损害的危险。理查德
奎克（斯坦福大学女子游泳队教练）个人意见则不提倡普及使用手蹼，但是如果游泳者坚持的话，也只好容忍他们使用了。他要求队员使用脚蹼进行短冲加力训练，使用阻力伞进行短冲对抗训练，为预防阻力伞下沉，用短绳把一块划水板系在阻力伞上。
如何使用手蹼的告戒
概括地说，我们建议如下：
宁可使用小的手蹼，也不要使用大的，要使用比手掌略微大点的手蹼；
最好去掉固定腕部的胶皮箍，只留下固定一个手指的胶皮箍；
在数周时间内，缓慢地逐步增加手蹼的使用时间；
使用手蹼时，要着重于完善划水技术；
要在热身后使用手蹼，当感到疲劳时，就不要再使用手蹼了；
使用手蹼的时间要限制在游泳锻炼时间的25%。

手蹼的适用类型




越大就越好吗？

大号手蹼是针对那些不太通晓游泳的人们的市场而大量生产的，像三项铁人比赛的运动员和健身游泳者等，这些人认为游泳速度主要取决于体力和耐力。实际上，手蹼越大，你需要的体力就越大，然而，你保持适当划水技巧的困难也更大了，甚至使伸臂都成了很大的问题。不要理睬生产商所说的话，也不要介意手蹼的形状如何，否则，肩疼的症状会显著地增加。

为此的主要理由是：

许多游泳者戴手蹼伸臂时倾向于上臂内旋，内旋就是掌心向外，大拇指朝里；
手掌还没下沉到高肘抓水的位置时就过早地开始划臂；
关于游泳肩和手蹼还有更多的问题。



指蹼：小巧又漂亮

从保持划水技巧和翻转速度的观点上看，指蹼比较理想，对划水的角度和水对掌心的压力你仍然会有感觉。唯一不足的是指蹼只遮盖了手指部位，因此对手指施加了额外的压力，同样对肘关节内侧附着肌也施加了压力。如果你很敏感的话，或者使用手蹼的时间增长得太快，肘关节的肌止端就可能会发炎（网球运动员的网球肘病），多做手指的肌肉伸展练习也许会有所帮助。由于这种指蹼很容易脱离，所以要用固定掌心的胶皮箍。



支点手蹼预防肌腱炎

支点手蹼是为预防肩部和肘关节的损伤而设计的。但是，如果手蹼太大，感到对肩部有压力的话，你就不要去理会生产商的主张。你即使选择了合适的尺寸，它们和其它类型的手蹼相比，也没有什么可取之处，这种手蹼除了压力矢量点非常靠近腕关节外，只会使手腕和手指的肌肉承受更多的压力。



一流而且仍然时髦

Speedo手蹼是一流的手蹼之一，而且仍然非常有用。为了进一步的学习，最好还是去掉固定腕部的胶皮箍（见
Speedo’s Swimfoil网站）。



游泳技术迷们都想得到Swimfoil（划水翼）

Speedo’s
Swimfoil手蹼是为增强手掌的自然升力技巧而设计的，目的是逐步获得更有效率的划水技术。首先，你要注意的头件事是摆脱他们关于每划臂10米都要检查手掌入水和出水角度的说法，这种手蹼只有一个固定中指的胶皮箍，只给你提供了一点安全感。但这种手蹼有很好的意图：当手掌入水和出水时，Swimfoil手蹼会有效率地教你如何保持正确的角度。（既没有什么阻力）。



游自由泳的人酷爱Finis手蹼

Finis是唯一一种为游自由泳的人设计的手蹼，独特的尾翼导流技术会迫使游泳者的手臂最大限度地伸展（注意，手蹼不能太大），并迫使手臂开始划水时，手掌向内旋转。

Finis手蹼接近于锥形，既是手指部位较窄，掌心和腕部较宽，图片上看也有提到过的“支点作用”，这种手蹼对肩部的压力很少（但手蹼不能太大）。


游泳手套和“Fistglove

划水掌+蝶泳打腿 对蝶泳帮助很大哦
每次游泳都要有带划水掌练习（自由泳），外加蝶泳打腿的环节，我发现再游蝶泳 就感觉轻松很多~以前是蝶不到50米，后来是能完整蝶一个50米，但很累，现在是每天能蝶4、5个50米 [s:11]，而且不会再感到很吃力啦 [s:18] ，原先50米是蝶20下，现在差不多18、9个吧，带划水掌很练臂力，这对蝶泳有很大帮助。其次就是每天蝶泳腿打水的练习，对腰腹发力有很大的帮助...以上纯属本人平时练习的一点感想 ，呵呵~ [s:11]

很好，学习了，谢谢

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