佩尔索18岁上大学后开始进行系统的力量训练

猪八戒

佩尔索，美国，男，2004年雅典奥运会三枚金牌得主，主项仰泳。

其仰泳技术主要特点是打腿技术非常出色，划手技术自己认为中上水平，但配合起来效果非常好，非常流畅、协调和自然，配合效果突出的关键就在于他躯干核心力量的纽带作用。在训练中为更好发挥打水效果，他进行了大量的躯干核心力量训练，使他在沙哑保持很高的身体位置，身体的转动也成为连接划手和打腿的纽带，传递能量。

他18岁上大学后开始进行系统的力量训练，基本上每周三次，每次做两小时的陆地训练。但在做力量训练的这几天，水上训练就很糟糕。这种情况甚至使他感到恐惧。在通过一个赛季练习后，他在比赛当中才感觉到收获。

在来华的陆上训练示范课上，他的训练包括陆上牵拉训练、腰腹肌训练、核心力量训练和平衡训练。

牵拉活动：动力牵拉、各种绕环和静力牵拉，从上肢到躯干和下肢；腹肌，多种练习各15次；

静力平衡：3个1分钟。

他建议每晚一边看电视，一边做平衡练习，他认为，加强核心力量和平衡能力训练非常重要。

专辑:佩尔索的仰泳