2011年厦门游泳俱乐部新款"泳帽"-游泳与自救能力基本指标 我悠游 我快乐

回复 155# 小静


    小静的帽子是啥样的？

泳帽不错哎～～

啊？  还有这个LEVEL的划分？～

一、游泳能力

游泳能力应从适应水性开始培养，在学习游泳的过程中，培养「亲水性」相当重要，因此接触水的运动环境第一步必须熟悉水性，初学者的亲水性增加后即可试着练习漂浮，一方面培养放松能力，另一方面开始学习自救能力，是正式学习游泳技术打下良好基础的重要关键。以适应水性发展出来的能力如下：

（一）在水中拾物2次（第一级）

（二）蹬墙漂浮3公尺后站立（第一级）

待初学的泳者适应水性后便可开始学习游泳的基本技术，目前正式比赛中游泳姿势分为捷泳、仰泳、蛙泳及蝶泳四种姿势，对于中小学学生而言，学习捷式较为简单，而捷式为现今最快的泳姿，故培养基本捷泳技术是学习游泳的重要过程。以基本游泳技术发展出来的游泳能力如下：

（一）打水前进10公尺（第二级）

（二）游泳前进15公尺（换气三次以上）（第二级）

（三）游泳前进25公尺（换气五次以上）（第三级）

对已学会捷泳、蛙泳及仰泳的泳者而言，更快、更远与更轻松便成为其挑战的目标，随着游泳技术的成熟，增加游泳距离变成了学习的重点，为配合泳池设计，此阶段尚须学习转身技巧，并不断透过技巧熟练、肌力及肌耐力增加，进而训练具有长时间游泳的能力。以游泳应用技术发展出来的能力如下：

（一）仰、蛙、蝶、捷任选一式完成50公尺（第四级）

（二）持续游泳100公尺（第五级）

二、自救能力

人类是陆上动物，无法在水中长期生存，但有可能因故落入水中，因此必须学习基本的自救能力。落水的原因不外乎意外或其他因素无法施展游泳技术，危险时泳者必须先学会漂浮，使自己身体至少口鼻能离开水面呼吸，以维持生命，等待救援。具备基本漂浮能力后，接下来是学习立泳的踩水能力，使身体可以漂浮在水面寻找漂浮物或救援机会，故学习游泳过程中，基本水中自救能力不可或缺，由水中自救能力发展出来的游泳能力如下：

（一）站立韵律呼吸20次（第一级）

（二）水母漂10秒（第一级）

（三）浮具漂浮60秒（第二级）

（四）水母漂20秒（可换气）（第二级）

（五）仰漂15秒（第二级）

（六）水母漂30秒，每10秒换气一次（第三级）

（七）仰漂30秒（第三级）

（八）立泳30秒（第四级）

（九）仰漂60秒（第四级）

（十）立泳60秒（第五级）

（十一）仰漂120秒（第五级）

选择生物图腾的依据，为外型可爱、中小学生熟悉，或兼具有特殊保育意义的物种。所以不只订定游泳及自救能力标准的参考生物，引起学童学习的兴趣，也提升学生对本土生物的认识。
一、第一级：海马
（一）特征：海马以直立姿势游泳，利用背鳍的摆动前进，海马动作灵巧，但速度不高，可以俯身取食小生物。与第一级所述短暂漂游及水中拾物之特色相符。
（二）生态习性：成年海马只剩余一副细小的鳍，包括背鳍、细小的臀鳍，以及身体两侧两条细小的胸鳍，在其他成鱼身上亦可找到。牠们利用快速震荡的背鳍所发出的推动力在水中前进，并利用两旁的胸鳍固定方向和稳定身体。海马动作灵巧，但速度不高，因此十分依赖保护色，以躲避猎食动物的侦察，然后迅速窜逃。海马为适应环境，特作出一种异常的改变，就是雄海马长有一个特别的育儿囊，让雌海马卵子存放于内，这种改变让其他在演化中的雌性哺乳类动物为之羡慕。有孕的雄海马怀着孕卵，直至小海马从育儿囊中孵化出来，小海马的样子一般酷似父母，只是身型较为短小。
（三）食物：牠们会把任何可以放进口里的东西吸入，绝大部份是如端足目生物等甲壳类动物，偶尔也会吃鱼苗和其他无脊椎动物。  
（四）分布：所有海马都是海洋生物，主要栖居在热带及温带浅水范围的海草丛、红树根和珊瑚礁中。某些品种亦在河口存活，可容忍差异极大的盐浓度。海马的分布范围从北纬50度至南纬50度，大多数品种可见于大西洋西部及印度太平洋地区。
（五）台湾种类：棘海马、库达海马、长棘海马 与三斑海马。
（六）保育等级：非保育类。
二、第二级：水獭
（一）特征：水獭为水陆两栖的哺乳类动物。不但擅长游泳，也可以在陆地上行走，鼻孔和耳内有小圆瓣，潜水时能关闭，防水侵入，趾间有蹼可用来游泳，常在水中追捕鱼类为食。与第二级所述可以短距离游泳之特色相符合
（二）生态习性：头部扁平宽阔，眼、耳均小，四肢的爪长，趾间有蹼可用来游泳。活动能力相当强，以鱼虾等水生生物为主食，经常在海岸、溪流、湖泊、沼泽等水质好、少污染、少干扰及食物丰富的水域出没。行径固定，筑巢于水边之土堤上，巢内垫常有树皮及草叶，入口处于水面上、下均有。
（三）食物：蛙、蟹、贝类、鱼、软件动物。
（四）分布：栖习地为湿地、河流、海岸等，分布于南印度、南中国、东南亚、印度尼西亚、菲律宾。
（五）台湾种类：小爪水獭、欧亚水獭。
（六）保育等级：华盛顿公约附录二之保育物种。
三、第三级：海龟
（一）特征：海龟为爬虫类，具有扁平且流线的体型，前肢演化成鳍状，再搭配游泳时身体的上下摆动在水中推进。因用肺呼吸，所以需要到海面上来换气，与第三级所述游泳前进及换气之特色相符合。
（二）生态习性：大多集中于0-50公尺深的水域。偏好靠近岸侧、水温较高及水深较浅的大陆棚海域，因此处的食物较充足。绿蠵龟是目前全世界数量最多，也是台湾附近海域常见的海龟种类，为大型回游性海龟，多会固定在一处觅食，在另一处产卵，产卵季在五月中旬到十月上旬之间，一个产卵季可生下三至四窝，每窝可达120个卵，圆圆的卵像乒乓球一样，约需50天才可孵化。海龟的成长速度，比起大多数动物来说算是很慢的，一般来说要一、二十年才达到成熟阶段。
（三）食物：幼期为肉食性，成龟则以大型海草及海藻为主食。
（四）分布：主要分布在热带及亚热带水域，温带水域亦有其活动记录。
（五）台湾种类：绿蠵龟、赤蠵龟、革龟、玳瑁。
（六）保育等级：保育类。
四、第四级：海豚
（一）特征：海豚为海洋哺乳类，后肢已经演化成扁的水翼，是海豚高速游泳的主要动力，搭配流线型的外型，游泳的速度可以更快。具有发达的大脑及回音定位的特殊结构，具有极快游泳速度及深度潜水能力，游泳速度在50-100公里。
（二）生态习性：一种生活在水中的哺乳动物，他具有和陆上哺乳动物相同的生理特征，例如用肺呼吸、胎生等，更具备了一些为适应水生环境所演化出的特殊生理构造。
（三）食物：海豚都是肉食性动物，通常以鱼及乌贼为食。
（四）分布：分为全世界性分布、广泛分布型及区域性分布三种。
（五）台湾种类：6科32种。  
（六）保育等级：保育类。
五、第五级：旗鱼
（一）特征：是鱼类中游泳冠军，身体成流线型，肌肉、尾鳍发达，呈新月形，运动时阻力小，利用长矛般的长颔劈水前进，是目前海洋中游泳速度最快的鱼类之ㄧ，可达到时数130公里。
（二）生态习性：属外洋性鱼类，性喜将背鳍浮出水面，通常以数尾群游，栖息于黑潮流域表层，有接近沿岸的习性，4-8月产卵，幼鱼有趋旋光性。全年有产，盛产期为4-7月。
（三）食物：主要摄食鲭鱼、鲔鱼、乌鱼、飞鱼、乌贼、章鱼、鱿鱼类等头足类为食物。偶尔也摄食底栖的海产，如虾、蟹、比目鱼。
（四）分布：广泛分布于三大洋（印度洋、太平洋及大西洋）之热带、亚热带海域。水温22-30度温暖、靠近陆地的水域。
（五）台湾种类：剑旗鱼、雨伞旗鱼、立翅旗鱼、黑皮旗鱼、小旗鱼、红肉旗鱼。
（六）保育等级：非保育类。

游泳与自救能力基本指标内容
一、第一级
（一）意涵说明
1. 水中拾物主要是要求学生在水中能够张开双眼，练习身体处于水中时的平衡感及肢体活动练习。
2. 蹬墙漂浮后站立主要为训练学生在水中的平衡感，确保学生得以安全及稳定地从水平状态改变为垂直站立。
3. 韵律呼吸主要训练学生能够以垂直站立，顺畅地操作水面上吸气及水面下吐气的动作，以做为将来各种泳姿换气的基础。
4. 水母漂为自救方式之一，主要训练学生感受身体离地漂浮，等待救援。
（二）活动示例
1. 教学流程：韵律呼吸→水中拾物→水母漂→蹬墙漂浮3公尺。
2. 动作要领
(1) 韵律呼吸：建议以嘴巴完成水中呼气，出水后继而以口快速吸气，过程应连续且具规律性。
(2) 水中拾物：在水深即胸处，迅速完成屈膝后并将身体前倾，即能顺利潜于水中。
(3) 水母漂：吸气后将头部没入水中，再抬起双腿，两手环抱膝盖，漂浮过程不宜呼气。
(4) 蹬墙漂浮：身体距池壁约30公分，先向后举起一腿触抵池壁，吸气后头部前倾没水，再将另一脚向后举起，至两脚同贴池壁后同时蹬出漂浮。惟教学前应优先指导水中站立。
二、第二级
（一）意涵说明
1. 打水前进动作本阶段以捷式为基础，主要因素为捷式与其它泳式相关性较高，利于衔接往后的进阶学习。
2. 在打水与划手有一定配合基础后，能够在15公尺内做出三次以上换气动作，此阶段学生划手动作有无推进力，将是换气能否成功的主因。
3. 浮具漂浮是指学生在有浮具辅助之下，运用浮具浮力放松身体，节省体力等待救援的一种基本动作，既安全且获救率极高。
4. 水母漂为一种等待救援的方式。为了要增加获救机会，必须练习换气动作，提高获救机率。
5. 仰漂是最为省力的自救方式，当泳者体力不支或处于无边水域时，藉助仰漂将可以长时间浮于水面，是最节省体力的自救方式。
（二）活动示例
1. 教学流程：打水前进→浮具漂浮→水母漂→仰漂。
2. 动作要领
(1) 浮具打水：优先说明腿部动作要领，并以坐姿、俯卧池边或站立方式练习，再抓握浮具将头没入水中蹬墙打水练习，约3秒后手压浮具抬头换气。建议以捷式为优先教学。
(2) 浮具漂浮：藉泳池可用之浮具，抓握或置放胸腹之下，以维持头部能离开正常换气。
(3) 水母漂20秒：头部没水前大口吸气，漂浮过程两手可采自然下摆。
(4) 仰漂：首先说明仰漂种类及动作要领。大可吸气后，缓慢向后仰卧漂浮，切勿抬起头部。
三、第三级
（一）意涵说明
1. 在打水与划手有一定配合基础后，能够在25公尺内做出五次以上换气动作，此阶段学生划手动作有无推进力，将是换气能否成功的主因。
2. 水母漂衔接前级20秒能力之后，以每10秒换气一次加强学生的换气能力，以确保学生可持续长时间停留于水面上。
3. 仰漂衔接前级15秒能力之后应加长至30秒时间，才能为以后长时间仰漂做好基础。
（二）活动示例
1. 教学流程：换气游泳前进25公尺→水母漂30秒→仰漂30秒。
2. 动作要领
(1) 换气游泳25公尺：以捷式划手为优先，指导动作应不需要求如选手般技术，例如可以直臂方式完成还原。
(2) 水母漂30秒：常是藉由蛙式划手及蹬夹腿动作产生之反作用力抬头换气，动作过程宜缓和，避免急促。
(3) 仰漂30秒：为因应仰漂时间的延长，需强调掌握快吐快吸的原则。
四、第四级
（一）意涵说明
1. 捷式与蛙式均为入门的基本泳式之一，此阶段学生能否游久游长，换气顺畅与否与身体协调性是主要因素。
2. 在捷式有25公尺能力之后，可开始训练仰式。仰式之所以容易学习在于基本动作与捷式差异不大，又有仰漂练习为基础，加上口鼻外露较易换气，也是很好学习的一种泳式。
3. 立泳的定义为头部保持外露水上，双手做摇橹式划手，双脚以蛙式、剪式、搅蛋式、脚踏车式踢腿。此种自救方法较利于求救。
4. 仰漂60秒需养成节奏性换气及练习不受水浪覆盖口鼻而影响换气，才能确保长时间浮于水面。
（二）活动示例
1. 教学流程：仰、蛙、蝶、捷任选一式游50公尺→立泳30秒→仰漂60秒。
2. 动作要领
(1) 仰、蛙、蝶、捷50公尺：任一泳姿指导应着重打水、划手与换气的配合，因此需依各泳姿订定特有之规律动作。同时若有需转身，可以触壁式进行教学。
(2) 立泳30秒：可先将浮板置放胸腹下间，藉以体验立泳时姿势。操作时，身体缓慢前进应是被允许的。
(3) 仰漂60秒：学习者应确实了解个人漂浮状态或能力，并减少助划动作。
五、第五级
（一）意涵说明
1. 不限泳式游完100公尺即具有高程度的自救能力，亦有以游泳做为健身运动的能力。学生通过本级检测后，应可朝向游泳选手及参加救生员训练方面发展。
2. 立泳达60秒以上即具有良好的求救及辨识方向的能力。
3. 仰漂120秒即具有长时间漂浮于水面上的能力。意即获救机率大增。
（二）活动示例
1. 教学流程：持续游泳100公尺→立泳60秒→仰漂120秒。
2. 动作要领
(1) 游泳100公尺：经反复练习以培养体能，并藉以改善泳姿技术，提升游泳整体效率为目标。
(2) 视学习者能力或需求，指导摇橹式及搅蛋式动作，提升立泳技术。
(3) 尝试运用各项技巧，提升仰漂能力，例如从垂直漂→大字漂→水平漂。

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