公水域游泳比赛的一点个人体会

清澈的水

国际泳联给公开水域游泳所下的定义是：凡是在江、河、湖、海等自然水域进行的游泳活动或比赛称为公开水域游泳。国际泳联组织公开水域游泳比赛分为：3公里、5公里、10公里、25公里等不同的距离。10公里以内称为公开水域长距离游泳赛；10公里或以外称为马拉松游泳。国际泳联规定：参加公开水域游泳比赛的运动员年龄不得小于14周岁，水温不得低于16摄氏度。出发和终点处的水深不得浅于1米，水质及周围环境必须符合安全标准。
    我们现在所参加的公开水域游泳比赛大多在2000M左右，应该是国际泳联组织的公开水域比赛以外的比赛，大多以全民健身为宗旨，属于业余类的比赛。从个人的体会，要想在公开水域比赛中取得好的成绩，还需要有一些技术和战术上的指导。
    一、赛前准备
    赛前准备包括思想准备、装备准备、身体准备。
    思想准备：
    来参加比赛的运动员，有的是抱着重在参予的思想而来，有的是想取得好的成绩。重在参予，不计较成绩，只要放松心情，游完全程就可以了。而想取得好的成绩，就要作一些赛前的思想准备，也就是我们平常说的调节赛前心理。思想准备的基础在于对自己竞技状况的正确定位，充分了解自己的水平、技能，给自己定一个切合自己实际的目标。比赛的过程，首先要战胜自己，才能战胜对手。比赛都想争第一，但不是每个人都能拿到第一，因为比赛的过程往往是不可预料的，天气、水文、对手的竞技状态等等都不可预料，更多的时候，我们只能把握住自己，不要想天气恶劣了会不会影响我的水平？水温低了会不会影响我的动作？对手平时训练的特别刻苦，会不会成绩比我好？而要想天气恶劣了我应该怎么样比？水温低了我应该怎么样游？对手怎么样训练都是听说的，比不比得过我比了再说。比赛的过程只要想怎么样能把握自己，要知道你怕对手赢你，对手可能会更怕你赢他，只要把握住自己，把自己的最好水平发挥出来了，就是胜利。往往战胜了自己的同时，你的对手也就被你战胜了，特别是在实力相当的比赛中。
    装备准备：
    游泳比赛中要穿戴游泳衣（裤）、泳帽、泳镜，公开水域比赛中，还必须佩戴救生浮球，这些装备的准备都很重要。我们平时都在说，细节决定成败，在很多次比赛中，我们听到运动员说，我本来可以游得更好的，但是因为浮球掉了，成绩取消了；泳镜起雾了进水了，看不清方向游歪了，泳衣不合体勒得皮破了，不敢用力游。这些问题，在平时不是什么问题，但在比赛时，往往就因为这一个细节没有准备好，影响整个比赛成绩。所以在比赛前，必须要做好装备的准备，新的泳衣、泳镜，一定要试穿试游，在试穿时，发现问题解决好；比赛前，在浮球系好好，用力的拉两下，感觉不行，再打个结。在比赛前，多想想还有哪些细节没有准备到位，把可能出现的问题都想一下，考虑多了，准备自然充分了。
    身体准备：
与调节赛前心理一样，调节赛前身体状态也是一个很重要的方面，只有身体保持良好状态，比赛才会游出好的成绩。包括比赛前一周，甚至更长时间的作息时间调整、饮食控制、训练内容调整、穿着调整等等，还有就是比赛当天的赛前调整。从我个人的体会来说，赛前一周不要酗酒，不要熬夜，正常饮食，每天保证有七到八小时睡眠时间；穿衣以身体舒适为宜，不要过冷过热，以防感冒生病；训练内容以技术动作训练为主，少做耐力及力量训练，每天都应该下水活动一下保持水感，偶尔冲刺一下，保持竞技状态。比赛前的身体准备主要就是让身体各部位机能兴奋起来，特别是比赛在上午时，我的做法是早上起床后，先去跑个1000M左右，拉拉身体各部位的韧带，把关节活动开，让身体的各个器官从睡眠状态中苏醒过来，不要到了赛场了，人还迷迷糊糊的想睡觉，另外就是即将比赛前的准备活动，也很关键，要做到位，赛前的准备活动做不到位，往往产生的结果就是比赛时抽筋，这是比赛的大忌。准备活动还要注意的就是不能过，不要把比赛时的体力，都放到做准备活动上了，等比赛时没了力气了，要量力而行，适可即止。
    二、赛中战术
    比赛过程是最关键的一环，所有的准备工作，都是为了比赛，能不能游出好成绩，也就看比赛发挥的怎么样了，在这个过程中，也有一定的战术。
    出发：
    出发是比赛的开始，有很多人认为公开水域距离长，出发时快点慢点没关系，后面再赶上来就行了，个人认为，这是一个错误的观点。出发时，一定要尽力抢在前，出发的好与不好，大大影响比赛成绩，一开始落在后面，然后再追，从精神上和体力上都不占优势。公开水域的出发，不象我们在游泳池比赛时，一人一道，都是一堆人你挤我，我挤你的游出去。出发时，首先要避免扎在人堆中出发，这样会消耗很多体力，尽量从人少的地方游出去，哪怕稍微有点绕；当然，出发时，不可能每次你都会站到人少的位置，这时尽可能的站在游泳好手边上，跟着他出发，我们在游泳池游泳时，都会感觉到，一条泳道里，有十个游泳技术好的人在游泳，你加进去游起来，也感觉着很轻松，因为大家动作标准，秩序井然，但如果一个泳道中有两个游泳技术很差的人，你怎么游也会感觉到吃力。跟着游泳好手游出去，一来可以借着他的力量，为你开道，二来不会因为游泳技术动作差，产生过多不必要的身体冲撞；如果你无法站到游泳好手边上，那出发时，只有靠自己的力量冲杀出重围了，必要时可以以冲刺的速度赶到其他选手的前面，要知道你冲刺时所耗去的体力，远比你挤在人堆中左推右撞耗去的体力小得多，而且值得的多，这点可以在平时游泳训练中多练练速耐训练，就是我们常说的包干，1分30秒包干100M自，用1分15秒左右的时间冲刺100M，休息十多秒，再紧跟着第二个100M冲刺，分组做，才开始如果感觉体力不行，可以时间放长一点，一组冲刺的速度放慢一点，数量少一点，慢慢加量加速，这个训练对出发时的冲刺及后面游保持有一定的体力游进很有帮助，由其是一冲刺后面就没有力气游的同学，更要加强这方面的训练。
    游进：
    比赛中除去出发和最后的冲刺，其他时间就是中间的游进，在游进中既要控制好体力分配，又要保持一定的速度。从个人的体会，整个比赛的体力分配分为四段：出发、调整、中程、冲刺，如果我们比赛的距离是2000M，那整个过程的体力分配如下：一、出发，0M—200M，用90%—95%的力量游，这时主要是为了拉开同其他人员的距离，尽量能跟进第一集团；二、调整，200M—400M，用80%—85%的力量游，这时出发的冲刺已经结束，要调整动作节奏和呼吸节奏，用得力气可以稍微少一些，让身体作一短暂休息，然后慢慢再把力量和速度加上去，到400M整个调整过程结束时，力量要加到85%以上；三、中程，400M—1600M，用85%—90%的力量游，经过调整过程，速度和力量渐渐加上来，这个过程中，最主要是掌握节奏和均速，切忌时快时慢，就算是想超过其他运动员，也要用匀加速的过程来慢慢超过，不要猛加速，那样会消耗大量体力，这个环节中，还有一个重要的方面就是技术动作好坏对成绩的影响是非常大，大家都观察到，游的好的选手，划水频率其实都不快，但每次的划水都很有效果，频率不快，让身体可以得到充分休息，技术动作好，划水效果就好，就能保持一定的速度前进，这个问题的解决在于平时的训练，个人建议多练习自由泳的前交叉动作，对长距离游泳非常有好处；四、冲刺，1600M—2000M，用100%的力量游，整个比赛到这时，已经接近尾声，冲刺很重要，很多选手领先了整个比赛的过程，却在冲刺时被超越，冲刺的距离和时机要根据个人的体力来选择，感觉体力好，可以早一点冲刺，冲得远一点。上面所说的只是以2000M为例，实际比赛中距离不等，个人竞技状态也不同，可以根据不同情况做调整。
    跟随：
    在比赛的过程中，我们经常会听到有选手说跟随着游好，我个人觉得，跟随着游，有好处，也有坏处。跟随游，可以借助前面选手打水时产生水波向上的推力，让自己游起来轻松些，但现在这种情况在正式的公开水域比赛中可能会被判犯规；跟随游另外的一个好处是不用自己抬头辩方向，只要跟着前面的游就行了，这样可以省好多力，但如果前面的人游歪了，你也就跟歪了，这种情况在比赛中经常出现。跟随游，在实际比赛时，应该灵活运用，跟随时，应尽量选择跟随水平好的选手，这样方向一般情况下不会歪；另外跟随游时，可以跟得距离稍微远一些，虽然借不到前面选手打腿产生水波的力量，但不会被判犯规。在游进时，主要还是应靠标志物来辩别方向，标志物不会移动，是最准确的方向。
    方向：
    我们在比赛时，大多选择自由泳这个泳姿，这就要学会利用自由泳划水和换气的时机抬头看方向，这在平时训练中可以多练习。换气和辩别方向时机，每个人的动作都不一样，根据个人的情况自己选择。我选择的是两划右侧换气，四划抬头看方向，不管换气和辩别方向的时机如何选择，一定要保持一个相对固定的节奏，这点对保持体力和速度很重要。
    抽筋：
    抽筋在比赛中是大忌，但也不必过份担心。首先要充分做好准备活动，万一在游进过程中发生抽筋，也不应该紧张慌乱，感觉可能要抽筋了，就放松一点游，慢点游，感觉要抽筋的部位不要发力，等休息一会后，抽筋的症状缓解了，再发力游，如果已经抽筋了，就停下来拉伸一下抽筋的部位，消除抽筋症状再开始游。
    三、赛后总结
    顾名思义，就是比赛完了做一下总结，就象我今天写的这篇体会一样，分析比赛中出现的问题，找出解决的方法，加强平时的训练，争取在下次比赛中取得好的成绩。学会总结也重要，有的人同样的问题，这次比赛中出现了，在下次的比赛中又会出现，就是没有学会总结和改进。
    以上就是自己的一点公开水域游泳比赛的体会，希望能给大家一点参考，也欢迎多多指正交流。

谢谢水哥，受益匪浅