2010年厦金海峡横渡活动运动员录取名单

开始训练前的几个月里，每周至少游6000米。训练计划（28周）分两个阶段：准备阶段（前12周），目标是顺利完成12km至13km的长距离游泳。提高阶段（自13周起），目标是提高耐力，注意相应的饮食。训练的强度在23km至25km达到最大（28km至33km)。如果你的目标不是25km，比如10km，你可以将时间缩短为17周至25周，游6km。你可以在开放水域训练，有可能的话，你可以和其他的人一起训练。根据自己的需要安排训练与休息的时间，但不要降低训练强度。
　　开放性水域游泳注意事项
　　1.要练习直线游泳和学会在开放水域如何前进。每划20下至40下，需要转身，臀部下降，这样脖子会受伤害，所以要尽量减少转身抬头的次数，多练习直线游泳。
　　2.双面呼吸有明显的好处，尤其是海浪袭来或同伴产生的波浪对你有干扰时。
　　3.尽可能不独自游泳。要双人游、多人游，要有救生措施，要和救生船保持联系。在海域游泳时，不要远离海岸。
　　4.带一副感觉舒适的护目镜，再准备一副备用的。
　　5.涂好防晒油。在容易擦伤的地方涂好凡士林油（腋下，系泳衣的部位，脖子）。
　　6.熟悉比赛线路，检查浮标和路标。在风浪大的时候，禁止做这些工作。
　　7.如果游泳超过一个小时，那需要食物和饮料来补充能量。应该喝一些含丰富碳水化合物和矿物质的饮料。食物，应该能提供1小时至2小时运动的能量，例如香蕉或巧克力。
　　长距离游泳后的恢复
　　1.在游泳结束后不要立即饮用大量的水或饮品，在慢走10分钟至15分钟以后可少量饮入含丰富碳水化合物和矿物质的饮品。30分钟后可开始大量饮用含有盐分的水或运动饮品。
　　2.在长游后不要马上停止训练，应在其后的三周内进行恢复性的调整训练。每天的训练量应控制在500m至1000m。
　　3.在恢复期间应多摄入含丰富碳水化合物的食物和饮品，帮助身体尽快消除疲劳。

。。。。。。。。。加油

大家加油~~~~~~~~~~~

猛啊。加油。。。。。。。

好啊！加油啊！

明年和林深阿蔡一起参加！

2010年横渡厦金海峡测试赛

/:A018?

孙大革也来凑热闹啊，哈哈

各组第一：A组林洋，B组孙大革，C组..可惜我没来