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坏坏宝贝蛋
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坏坏宝贝蛋
坏坏宝贝蛋
发表于 2006-4-20 20:53:14
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双手对称划,以“S”或沙漏型划手,大拇指先入水,与肩同宽,向下划。
当手臂几乎垂直(与身体接近90度)手移至躯体下,手用力向下划、向后划,手腕伸展。手像划浆一样动作,向外、向内、再向外划。
手腕和肘要放松,小拇指引导。
用海豚腿打腿,从髋部开始,一个动作周期内打2次腿,第一次腿重,膝盖带动腿向下压,这是重点,向下压的速度要快。
由髋先带动腿(直的),再由膝盖带动(屈曲),膝盖展开至30~45度角,膝盖带动脚上下打,这个动作反作用力于髋,腿部动作是渐进并放松的。
身体连续上下动,在泳式中髋保持接近水面,背后成拱形使头出水面呼吸。手臂向前入水,一般头进入水中与第一次打腿同时进行。
头部动作的时机是整个泳式节奏的关键。接下来呼吸,在手入水前脸回到水中,在手离开水面之前抬头用嘴吸气,呼气时既可以用嘴也可以同时用嘴和鼻子。
在泳式开始时下巴向前伸。头部呼吸动作与划臂动作同步,当手靠拢时,肩和头抬出水面。通过这个动作,运动员可以容易的在水面上吸气。推水时,脖子要伸展,下巴向前伸,嘴在水面上,向外吐水。当手臂移臂过头时,吸气结束,在手臂之前头进入水中,在呼气时水线在前额上。
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ollie
发表于 2006-4-21 03:50:15
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看起来很难的样子,我还是先学自由泳,坏蛋回来记得教我。做我的私人教练:)
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坏坏宝贝蛋
发表于 2006-4-21 13:26:43
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私人教练不是那么容易请到的哦!!!
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dolphin
发表于 2006-6-25 07:17:16
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此文甚好!
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水草蟒
发表于 2006-8-29 20:25:25
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好~!~~!收下了 谢谢
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turnleft2016
发表于 2016-3-2 15:54:08
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