蝶泳腿部技术

烛影摇红

两腿向时捷式打动（鱼尾式打动），加入腹腰动作。 (一)水中练习蝶泳腿部动作陆上练习不易，效果也比较差，多省略陆上练习。 1．手扶池边练习：打腿时注意身体各部份的律动动作与配合。两腿要同时动作。 2．同伴牵引打腿动作练习。 3．蹬墙漂进打腿：臂贴于体侧，开始时双腿同时向下打动，并且快速向上踢起，腰部也同时下压，有如利用腰臀部肌肉，使腿部快速上下抽踢，推动身体前进头部上下如点头状与之配合。进而将身体没入水中央，练习同前，使身体维持在水中央同一水平前进，即不下沈水底，也不上升水面，以掌握腿上下抽劲所获动力，体会鱼尾上下拍动式动作。熟练后，臂前伸，手相迭，练习同前。 4．手扶浮板，练习腿部动作同前，注意平扶浮板不可借力太多，以免影响动作协调。 5．侧卧水中，下臂前平伸，上臂贴于体侧，炼习腿部动作同前，注意保持身体直线前进，偏差愈小愈好。 (二)常见易犯的错误 1．仅用小腿踢动。 2．以臀部为中心，腿及躯干同时向下向上动作。 3．腿向下踢或向上踢，都有停顿休止，动作不连续。 4．两腿交互上下踢动。 5．肢体动作僵硬，无法掌握律动规律。

好帖！收藏了