业余爱好者也来试一下全浸(total immersion)自由泳

喜欢游泳

作为一个业余爱好者，最近游泳的频率非常高（七天中去了六天），自我感觉进步也挺大的，主要是节奏感好了一点，结果前天初试全浸(total immersion)，倍受打击，自己简直就不能算是会游泳的，但是全浸又给人描绘了一幅美好的未来，简直就是业余爱好者的终极目标了：游的轻松，游的享受，游的距离很长还不累，想快还可以游的很快（美国人的画饼功力，营销能力确实是全世界第一流的）。所以想花点精力在上面，看看能不能有所突破，达到一个业余爱好者的自由王国，那以后游泳就纯粹是享受了。

先讲讲我的游泳史：七八岁的时候就开始游了，一晃游了二十几年了，还是相当业余的水平，开始纯粹是作为一个体育运动爱好者的一种活动，每年夏天游个十几次，也没请过教练，也没好好练，能游起来，淹不死就成了。大概十年前，自己找了一本人民体育出版社的体育运动学校试用教材《游泳》，开始集中练了一个夏天，可能游了有几十次吧，把大字型的蛙泳游会了（自由泳太累，仰泳感觉太难，蝶泳就更不用说了），主要是抬头呼吸感觉不累，但是动作是不标准的，一次可以不休息游个1000多米，速度吗，没测过，估计五十米在一分到一分二十秒之间，总程过了800米后速度大概慢20%，这样就自我感觉相当满意了。但是那时自由泳的速度只能跟蛙泳差不多不说，一次游到50米以上就要开始动作变形，呼吸紊乱，小口呛水了。

去年办了一张年卡，出发点是为了锻炼身体，主要是想练习一下上肢力量（以前一直业余踢球，总是感觉下肢有力，上肢疲软），所以就一直练习自由泳。办了卡后游的就比较多了，没事的话一个星期总要游它个两三回。手舞足蹈的自由泳以前就会，我主要想练习上肢力量，所以从来不练分解动作，就在五十米的池子里来回游，去一次大概游个800米（呵呵，别误解，是16组×50米）。我是这样游的，前面六百米呢，就慢慢的游，边游边想动作，每五十米游完，心律大概在140～150之间，休息一分半钟，接下来的两个五十米呢，每一个滑水动作都尽全力，但是滑水节奏只是稍微快一点，这样的话速度可以提高五秒左右，每五十米游完，心律在150～170之间，休息两分钟，最后两个五十米用尽全力，加速滑水，速度又能比刚才快一两秒，这样的话心律在170～180，自由休息，直到心律在140以下。最后漂一段蛙泳作为放松就结束。游泳大概是四十分钟，加上准备动作和放松时间，差不多一个小时。

几个月游下来，上肢力量没感觉有明显增长，但是节奏感比原先好了很多。感觉最舒服的就是旁边有时候会有一个自由泳高手在慢节奏的游，我跟上去跟着人家的节奏游上一阵子，那样的话就感觉进步很快，滑行的感觉很快就出来了，但是一两天以后感觉又没了。后来就仔细总结，总结了几点，自我感觉最有用的就是侧身滑水了，那样的话，滑水后半程的推水路线显著加长，人就开始滑行了。而且这个改变很简单，不需要力量增大，不需要柔韧性增强，只要把动作修正一下就行了，人家高手侧个45度，我就侧个30度。另外感觉有用的一点就是手的入水点尽量靠前，这一招感觉也挺有用的，是一个五十米池32秒的业余选手告诉我的，但是这一招就相对难学一些，感觉尽量前伸这个动作对肩膀和上臂之间的那块三角肌压力太大了，搞不多久就没力了。

十天之前的目标是：自由泳五十米蹬壁游进45秒以内，自由泳1000米不停游进30分钟内（我现在一次最多只能游200米），一个小时游2000米。因为看那些高手跨海游，跨湖游，游一天我看平均时速大概在3000米以上，咱们业余的呢，速度再慢点，距离再短点，要有可能实现的目标，追求起来才有意义。

最近可能因为游泳的频率比较高，可能是因为积累了几个月的锻炼效果一下子出来了，所以速度涨的比较快。以前感觉不到速度的明显增长，但是3月1号居然进50秒了，冲出了49秒（五十米池蹬壁），2号到了48秒，3号到了47秒，这样一下子就把我的胃口吊起来了，网上到处找资料，发现可以算是业余里面的初段了（记的好像有一张表，49.5秒就算初段了，九段大概是国家二级运动员的水平），颇有些沾沾自喜，咱没白游，好歹比业余的业余水平高一些了。当然了，坛子里面高手众多，有些帖子都比过，很多高手都已经超过国家二级运动员的水平了。这游泳吗，咱不能跟别人比，每个人的情况千差万别，但是咱能跟自己比，只要有进步，咱就自个儿偷着乐。自我膨胀的结果是，立马建立新目标：自由泳五十米蹬壁游进35秒以内（国家三级运动员是34.5，咱比专业的稍微慢一些），自由泳1000米不停游进25分钟内。

而且搜资料的时候发现了全浸(total immersion)的视频，当即如闻天籁，如获至宝。把www.56.com上的中文版英文版全部down下来，又用emule把1个多G的total immersion（分辨率高一些）下载了来研究。自然先从自由泳的视频开始研究，看的有字幕的那个版本，感觉真简单啊，水里漂两下就把自由泳学会了，而且游的那么轻松。真想把这个方法一下子全部掌握了。于是3号晚上就仔细研读了4个drill，准备第二天一举拿下，因为感觉视频里确实是很简单。结果4号到了池子里一试心就凉了，第一课就搞不来，仰躺着我只会反蛙腿，根本不会上下打水，腿和臀直往下沉，好容易打起来了，人在水里基本不走，后面的什么sweet spot还有其它的就更不用提了，一点都没感觉，干脆就开始练习垂直打水吧，也不成，不用手的话，人直往下沉。

又找了很多视频来看，才知道自己打腿不但是锄头脚，而且是小腿打水，真是一错再错啊。对症下药，就把史维明老师的“直腿打腿练习”那篇文章给找了出来仔细研读，简直就是写给我看的。又看了total immerstion的那个Freestyle and Backstroke视频，这才发现这里面人躺在水里打水已经是第二课了，难怪我找不着北呢，原来第一课前还有第一课啊。

今天老老实实开始练习第一课俯卧打腿，就用史老师的“直腿法”，但是还没办法放松腿和踝关节，放松就成锄头脚了，因为我的踝关节很硬，绷紧了和小腿也才一百六七十度，根本达不到一条线，更不用说索普的反角度了。两手没有像全浸视频那样放在两胯旁，因为那样我根本没办法呼吸，而是两手夹住耳朵，伸展在头前面，没气了就压一下手，吸口气。也不知道哪个叫髋关节，反正就是用腰下，身体两侧的两块大骨头在带动直腿打水，打了一会儿就很累了，但是这样打水，人在水里会禁不住绕着中轴微微晃动，这个倒是个从来没有过的打腿感觉，也不知是对是错。但是我打腿确实是很慢是没说的，我反正也不怕丢人，50米2分钟，还得状态好的时候，每次打完50米就很累，需要游泳在中间穿插一下，总共大概打了4.5次*50米就彻底没力了，感觉左边的胯部特别紧张，而且不知道该怎么放松。慢慢来吧，目标：1000米打腿40分钟（我看到有好几个坛友说是史老师提出来的，感觉挺艰巨的）

再回过头来看total immersion的视频，才发现了差距，人家示范的几个同志都是专业级的，人家那个水感，那种协调性，那种柔韧性，那种力量跟咱都不是一个数量级的，所以人家做那种动作当然轻松愉快了，咱可不能头脑发热啊，必须知道这里面的艰巨性。但是既然感觉全浸忽悠咱，为什么不换其它教材呢？原因之一就是他这种训练思想不管是先进的还是落后的，他是非常诱人的，你想，他的中心思想就是天人合一（水人合一），with the water，把阻力降到最低，那这个需要的动力肯定也是最低了（非常符合咱业余爱好者的实际储备动力）。原因之二他这套方法整成了一个完整的体系，思路明确，视频清晰，感觉比较容易理解。原因之三人家理论联系实际，拿了个50～55年龄组的世界冠军，好歹说明了这套方法的实用之处。鉴于这几个原因，我准备批判的开始学习这套方法，看看这里面的东西到底有多少是符合自己的需要的，同时，也给各位坛友探讨和提高提供一些原始数据。

LZ既思且学,目标明确,相信效果很好.昨天也看了total immersion视频,看到自由泳与仰泳的轻松转换,主要靠侧身,真的不是一日能练成的.

我保持沉默，我只是路过！















靠山山会倒，靠水水会流，靠自己永远不倒。---仙墓中走出的强者
社会犹如一条船，每个人都要有掌舵的准备。---凡人修仙传
一个能思想的人，才真是一个力量无边的人。---斗罗大陆