仰泳入门

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烛影摇红 发表于 2007-1-7 13:30:20
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仰泳入门
第一步:学习腿部动作
陆上模仿
1、坐撑直腿练习:做在池台(或其他地方)上,上体稍后仰,双手在身体侧后支撑,双腿绷直,即膝关节、踝关节均伸直,双脚稍内扣,以髋关节位支点,进行仰泳腿的练习。此练习重点体会大腿用力,直腿下压。

2、坐撑屈腿练习:在上面练习的基础上,进行直腿下压,屈腿上踢的练习。注意移大腿带动小腿发力,踝关节放松,重点体会上踢的“鞭状”动作。

3、仰卧踢腿练习:同上练习,将身体水平仰卧,双臂置于体侧,踢腿的动作离开自己的视力范围,靠肌肉的感觉进行练习。

水上练习
1、坐在池边,小腿在水中分别进行直腿、屈腿的练习。

2、支撑仰卧踢腿练习:两手扶住池边或支撑在浅水底做以上练习。

3、仰卧扶板踢腿练习:双手扶板,头枕在扶板的后缘上进行踢腿练习。

4、双臂置于体侧,双手掌向下压水,身体平躺做仰泳腿的练习。

第二步:学习手臂动作
陆上模仿
1、站立模仿:两脚稍分开站立,先从单臂直臂划水,过渡到双臂轮流划水;在坐单臂屈臂划水过渡到双臂屈臂划水。要求在做双臂划水时,身体要绕纵轴滚动。

2、仰卧模仿:同上练习,仰卧在池台(或其他地方)进行双臂的屈臂划水练习。

水上练习
1、单臂练习:一手臂扶住支撑物(池边、同伴或水线),另一臂进行从直臂到屈臂的划水练习。

2、双臂练习:把腿置于水线上或由同伴抱住,进行双臂的划水练习。

第三步:学习完整配合技术
陆上模仿
双脚稍分开站立做臂腿配合的模仿练习。

水上练习
1、水上仰卧踢腿,一臂置于体侧,另一臂划水。注意不要局限于踢腿的次数,随意自然。

2、双臂练习:从双臂置于体侧踢腿开始,一臂做划水,另一臂在体侧做压水的动作,反之亦然。每个动作做完都可以做稍微的停顿休息,但腿始终在做踢水的动作。

动作结构与技术要点
(1)左手在肩膊正上方进入水中,尾指先入水,右手完成划水,并开始作回手动作。

(2)左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中,造成开始往上移动。右手露出水面同 时,腕关节屈曲。

(3)当左手向下向外划时,肘关节屈曲,右腿开始作對角线的上打动作。

(4)当左手经过肩膊,肘关节屈曲达到最大(90度)。回手开始旋转,掌心指向外。

(5)当手橫过肩膊,划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。

(6)左臂完成划水,肘关节完全伸展,手掌向下,约在臀部下六寸的位置

(7)右手沉入水中,准备捉水。

(8)右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水

(9)右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。

(10)右臂开始作向下壓水动作,左腿继续上踢。

(11)右臂完成划水的同时,左手回手动作亦接近完成。
tech_yangyong.jpg
大宇 发表于 2008-10-23 23:04:58
还是得到水里去学,才快
大宇 发表于 2008-10-28 01:09:56
好想学仰泳
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