蛙泳的划臂技术

烛影摇红

1、 象鱼雷一样开始   
开始划臂时身体伸长，身体从指尖到脚趾成一线，头朝下看，两臂紧靠两耳，头部与脊柱尽可能自然地保持平直，胸部向下倾斜，重心前移，保持流线型笔直而轻快地滑行。

  
2、 外压成Y型   
当完成伸展和滑行后，胸部继续下倾并提臀，同时双手向外划水成Y型，这时不要过分用力。把手掌、手腕和前臂当作浆叶象摇橹似地划水，注意手掌划水的角度。头部和脊柱保持平直，手臂不要往后划水。

  
3、 手掌快速内转   
当双手伸成Y形时，向水面抬高肘部，肘关节保持在视线内。以高肘为轴，手和前臂内划，利用腹肌力把臀部向前带进。一旦开始向内划水，手就要象摇橹似地径直向后向前划水，手掌在下颏前完成全部划水。

  
4、 抬高身体来呼吸
  呼吸时不要抬头，头部始终保持同样的姿态。当双手夹水时，会使肩部向上向前提起，抬高上身嘴就会露出水面。

  
5、 开始前冲

  头部达到最高点时，仍然朝下看。手臂完成内划，两臂紧密地挤压成一条直线，此时，臂部也正好处在最好的位置，这个位置是蹬腿时上身向前弹射的平台。随着身体的起伏，带动足跟向臀部靠近，此时不要曲髋，只能曲膝。前冲时，身体要保持略低和狭窄的外形。

  
6、 向前插进

  再次入水的角度是产生波动长度的关健。完成内划动作时，头和肩部放低，弓背，使再次入水角度较浅，把身体的动量向前引导。脸部再次入水前，手臂回转完全伸展，头顶随着指尖前进。

向前插进要有蹬腿来支持：收腿时两膝关节距离不能大于髋部。开始蹬腿前，向外翻脚掌。

  通过内划，身体的大部分会抬高到水面上，这会产生潜在的势能，这种势能将被转换成向前游进的动能。如果手在下颏下停顿或者游进方向向下，而不是前方，就会下沉而不是向前游进。

  
7、 再次恢复流线型

  完成前冲后，身体又恢复到开始时狭长的流线型姿态。身体从指尖到脚趾挤压成最狭长和最圆滑的鱼雷状姿态，在离水面下8公分的地方滑行。

嘿嘿，再来个蹬腿的！！

引用第1楼吃水的鱼于2007-01-08 14:09发表的“”:
嘿嘿，再来个蹬腿的！！

https://www.xmswim.com/viewthread.php?tid=64
https://www.xmswim.com/viewthread.php?tid=574

很容易懂，学习了。

引用第2楼烛影摇红于2007-01-08 16:39发表的“”:

https://www.xmswim.com/bbs/viewthread.php?tid=64
https://www.xmswim.com/bbs/viewthread.php?tid=574

hoho~谢谢哦！

有空看看应该还是有好处的，嘿嘿

多去实践,要在实际中积累经验.呵呵~

引用第6楼鱼人于2007-01-20 10:06发表的“”:
多去实践,要在实际中积累经验.呵呵~

又要多游了，是吧

看起来容易，做起来很难，今天再试试！

郁闷中~~

引用第8楼小飞侠于2007-02-09 11:44发表的“”:
看起来容易，做起来很难，今天再试试！

郁闷中~~

要有耐心,要知道你才学了几堂课?水感是要靠日积月累慢慢找的,对动作技术的领悟也是这样,可能你今天感觉不好,但说不定明天就会有好的感觉.主要还是要把动作做到位做正确.可以多跟会游的朋友们交流交流,你学会游泳只是时间问题.不要太急.越急效果越差的相信自己,相信我.~呵呵