横渡金门→厦门之联想：自我锻炼

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横渡金门→厦门之联想：自我锻炼

2010金厦海峡泳渡活动：全程约7公里(海泳)
选拔方式：游泳池水测1500公尺。
报名资格：1500公尺具23分内速度(排序后择优录取)
入取名额：含男女共40名，备取10名。
※1500公尺游23分内，速度要多快，
分解说明一下比较清楚：(下列皆以50米泳池为例)
1000公尺约须游15分、100公尺每趟速度：90秒。
50公尺每趟速度45秒~~
欧~~我的妈呀！单计算就要爆肝，
基本上这是属于『准』选手级的活动了。

男子世界纪录：1500公尺约在14分34秒，
100公尺要游约58秒，50公尺约29秒。(女子约15分42秒)
台湾男子纪录：1500公尺约在15分52秒，
100公尺要游约63.5秒，50公尺约31-2秒。(女子约16分41秒)

为什么说是『准』选手级数，
以选手练习速度来分析！
1000公尺约在12分钟，100公尺要游72秒，
等于50米泳池每趟要游36秒。
一般泳客不要说是练习了，就算是全力冲刺一趟就好，
50公尺要游36秒还真是没几个人办的到。

但1000公尺15分，50公尺只要45秒~~
嘿嘿！有兴趣的泳客，不妨自己计时看看。
游泳要维持一定时间内的速度跟距离，
看数字很简单，游起来要人命欧！
50一趟45秒OK，100公尺一趟90秒O..K...
但随着距离的增加，就算手臂受的了，心脏恐怕会碰碰跳。

不过大家也别太灰心，虽然只是身为一般泳客，
但有个练习目标总是比较有趣的，
只不过我们没有专门教练，也没有器材辅助科学分析，
所以『洛基』式的土法炼钢也不赖啦！
虽然身体的柔软度也是一大问题，
不过比起硬凹身体发出的哀嚎~~就稍微装鸟仔喽！

OK！首先硬凹身体可以不要太严苛，
但基本的伸展还是要尽量做，而且要经常随时的做。

(1)先测出自己的基本速度：
a.拼命的最快速度：先了解一下自己的极限。
b.最舒服轻松的速度：这个速度是你练习的起点。

(2)设定基本的练习速度：
a.测试练习自己1分钟50公尺的速度，然后55秒，50秒，
直到自己可以承受的速度。
※建议3个阶段即可，例如：
60秒为基本的热身速度，
55秒为自己可承受的终极速度，
50秒为渐进式目标，慢慢加长距离。
(5秒只是举例，通常1~2秒的速率就差很多了。)
※测试出速度后，练习时要维持均速(先放慢速度)，
一般泳客等量练习时，慢速比较容易维持均速，
加快速度后，速度便很容易混乱。

(3)实地练习：(有两人练习来会更起劲)
a.热身维持均速距离在800-1000。
※热身要设定目标速度，渐进缩短时间。
b.延长热身距离：不定次延长热身距离1500~3000，
※这部份练习是为了增加体耐力。
c.分段练习：设定秒速，(举例)维持60秒50米游4~8趟，
60秒游100米4~6趟，60秒200米游2-4趟。
※这部分是让自己练习均速的掌握(渐进缩短秒速)。
※趟与趟之间的休息，不要太久，设定基本的秒速。
d.加速练习：(设定两个阶段，例如：50米游55秒跟58秒)
用较快的速度游50米、100米、200米，趟数自己设定，
先用58秒练习，然后55秒。
※这部分练习可让身体渐进增加承受力。

(4)变换练习：(不同泳姿，分解练习)
a.每个阶段练习中间，可穿插几趟不同泳姿的练习。
b.分动动作练习，打水、侧身打水，(单)划手...
※变换练习增加身体肌耐力跟协调性。

(5)练习的时间多久：
既然是一般泳客，时间就自己设定喽！
距离最好至少都在2000~3000公尺以上。

※设定好分阶段目标：例如多久要达到多少距离，
多少时间速度要练到多快。
运动很单纯，有练习就一定会有效果，
至于效果如何？就看自己投入多少....
量力而为不可太宽松，多一点勉强，
成绩就会显现出来。