[高阶泳者] 自学游泳-自由式(最终阶段)

    [复制链接]
allen 发表于 2011-7-9 00:44:52
51876 345

马上注册,和22万游泳爱好者一起分享游泳社区的精彩。

注册 已有账号?点击登录 或者 用QQ帐号登录

x
本帖最后由 allen 于 2011-7-9 00:54 编辑

自学游泳-自由式(最终阶段)
自由式换气动作:嘴巴吸气、鼻子吐气。
头转、肩膀转,
还有宽关节(腰骨)也要微转。
初学者很容易因紧张造成,
脖子跟身体僵硬,
身体僵硬会让你的身体下沉,
脖子僵硬会让你在练习换气的过程,
脖子僵酸,甚至扭到,
所以可先在陆上做暖身练习,
以及岸边的划手换气练习,
直到熟练,再开始做打水+划水的换气练习。
最终阶段(划水换气)
(1)陆上热身
(2)岸边划水单边换气
(3)浮板单臂划水单边换气
(4)浮板双臂划水单边换气
(5)双臂划水单边换气
(6)岸边划水单边换气
(7)挑战25公尺
自学游泳-自由式(最终阶段)影片网址:
影片网址:
游客,如果您要查看本帖隐藏内容请回复
自由式换气有分单边换气跟双边换气,
初学者以单边换气即可,
等到你自由式都熟练了,
可再进阶做双边换气练习。
初学自由式的换气练习动作,
经常会有几个状况让初学者感到困难,
1.身体下沉吸不到气。
2.换气时身体没有滚动,脖子硬转,酸痛。
3.换气时身体翻转过大,造成停滞。
4.吸换气不足,快爆肝。
5.换气时打水拍子乱掉。
以上的问题都是因为没有确实练好基本动作,
只要将动作确实做到,
放慢速度,一定可以慢慢的熟悉自由式整体动作。
学好自由式后也要持续练习,
特别是基本的打水跟划水,
持续练习基本动作,会让你的自由式游的更轻松,
四式游泳姿势都一样,
就是要尽量放松身体,
初学者要尽量放慢动作。
动作要连贯、持续、维持一样的频率。
身体要尽量的保持在水面线。
另外刚学会自由式,距离不是重点,
会容易喘跟肩膀酸痛也是正常,
特别是惯用右手(或左手),
少用到的那一边,经常会感到紧绷,
所以要适度的休息做伸展,减少手臂的疲劳。
游的距离慢慢加长,速度放慢。
有关更详细的动作及细节说明,
也请参考先前自学游泳-自由式的系列文章。

本帖被以下淘专辑推荐:

zhangjian 发表于 2016-10-3 20:58:26
df df电击疗法电解铝发动机浪费监测监控监控力度加快立法监控力度家乐福的家里
开心点点 发表于 2011-7-9 12:45:27
iswim 发表于 2011-7-15 23:55:11
终于能够分享学习游泳的好网站了,谢谢! 希望大家更多分享自己的游泳技术
清澈的水 发表于 2011-7-16 21:33:22
Unicorn3964 发表于 2011-7-28 16:31:42
我是初学者,学习一下。
zengshigui 发表于 2011-7-30 14:31:59
看看最后的阶段是什么
大小鱼 发表于 2011-7-31 13:21:20
phillipz 发表于 2011-8-25 00:32:17
{:soso_e179:}{:soso_e179:}谢谢,又有收获
Boy.Jack 发表于 2011-8-27 11:21:54
巴格雪 发表于 2011-8-27 19:25:30
这个我没回复啊
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发表新帖

推荐课程

好处: •提高呼吸效率 •提高意识 •开发焦点 •松弛反应
游泳基础瑜伽课程
¥免费 游泳瑜伽呼吸
初级 类型:游泳训练
立即学习 71人已学习
如何轻轻松松学好自由泳
如何轻轻松松学好自由泳
¥免费 自由泳自学技巧
初级 类型:配合
立即学习 3045人已学习
如何提高自由泳短距离成绩
¥免费 提高自由泳成绩
高级 类型:配合
立即学习 414人已学习

Powered by XmSwim! X3.2© 2001-2018 Uswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号

小黑屋-手机版- 悠游网 X Master Swim