[初阶泳者] 自学游泳-自由式(第三阶段)

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allen 发表于 2011-7-9 00:46:27
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本帖最后由 allen 于 2011-7-9 00:53 编辑

自学游泳-自由式(第三阶段)
自由式的划水动作着重在上半身,
划水时肩膀要放轻松,
让肩膀自然转动,
手臂用到力的顺序为肩夹骨、腋下三角肌、手肘。
(手腕不用力)。
做划水练习要尝试拉高手肘(出水位置),
手臂向前做移臂动作时,手臂要伸直,
手臂要跟肩膀、身体成直线,
(大拇指入水,小拇指出水)
手划入水要向前延伸。
手入水后做曲臂划水(抱水),推到大腿。
然后自然轻轻曲臂拉出水面做高肘移臂动作,
动作放慢但要连贯,保持一样的频率。
划水练习部分有:
(1)陆上划水
(2)岸边划水
(3)水中划水
(4)水中步行划水
(5)水中划水(头埋水中)
(6)浮板单臂划水
(7)浮板双臂划水
(8)双臂划水
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初学自由式划水,或自学自由式划水的人,
比较容易产生错误的姿势有,
1.手臂的手掌甩手(手腕用力了),手拉过高。
(不是大明星,不用挥手致意)
2.手肘拉不起来,初学者特别是女生,
刚开始练习手臂跟肩膀会很容易酸,
所以练习过程中,可适度的休息,
多做伸展动作,可减缓疲劳酸痛。
每个人的体能跟结构不一样,
并非一定要做到高手肘,
衡量自己的体能及身体状况,
放轻松的练习。
3.划水打水时身体扭动,
游起来动线歪七扭八。
划水跟打水时可在泳池的水道线旁(防波线),
身体尽量打直,放慢动作。
4.手臂入水做曲臂抱水(推水)时,
手无法曲臂,拉不进来,
初学要做抱水刚开始有点困难,
等练习多了,就比较能够做到。
有关更详细的动作及细节说明,
也请参考先前自学游泳-自由式的系列文章。


本帖被以下淘专辑推荐:

aresayz 发表于 2016-8-31 16:37:00
感谢分享                                
开心点点 发表于 2011-7-9 12:41:30
iswim 发表于 2011-7-15 23:55:36
终于能够分享学习游泳的好网站了,谢谢! 希望大家更多分享自己的游泳技术
Unicorn3964 发表于 2011-7-28 16:30:24
我是初学者,学习一下。
zengshigui 发表于 2011-7-30 14:28:28
我ye是初学者,学习一下。
王明 发表于 2011-7-30 22:14:45
很想看看。。。谢谢分享
大小鱼 发表于 2011-7-31 13:15:54
回复kankan
清澈的水 发表于 2011-8-14 21:27:33
{:soso__7971325617782529709_2:}学习
phillipz 发表于 2011-8-25 00:32:51
{:soso_e179:}{:soso_e179:}谢谢,又有收获
聒噪的乌龟 发表于 2011-8-27 23:09:21
这个帖子不回对不起自己!
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