[初阶泳者] 自学游泳-蛙式(三种)蹬腿练习

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allen 发表于 2011-7-10 00:47:29
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初学蛙式以标准蛙式(比赛标准)来说,
基本姿势是一个循环为一划手、一蹬腿、一呼吸,
但这是纯就比赛的规则而言,
如果你已经学好了蛙式的标准动作,
而且只是做为休闲运动健身,
那你大可以自己调配适当的换气频率,
一样可以游的悠游自在。
初学蛙式的人,因为手脚还未协调,
常有疑问就是,划手、收手、收腿、蹬腿哪个先哪个后啊!
中国版的蛙式教学有个顺序口诀:
划手腿不动(手伸出去的起始动作),
收手又收腿(曲膝收腿),
先伸胳(手)臂后蹬腿,
手腿伸直漂一会。
观摩影片(一):中国
以中国版的蛙式教学来说,
蛙式当然还是先学腿部动作,
须注意的是收腿身体倾斜以及膝盖的角度,
收腿后脚掌朝上脚指朝外。
蹬腿要顺畅有力(不宜过大),夹腿时腿要并拢,身体尽量打直。
所谓的漂一会,
初学者可在做完伸臂、蹬腿,身体打直的动作后,
顺着动力让身体自然的滑行,
滑(漂)多久?初学着可在心中默数1.2.3,
然后重复循环动作,
漂浮时切记是要在身体有动力时漂浮,
再顺着动力开始下一个循环,
不要漂到动力没了,造成动作停滞。
熟悉蛙式后,再依自己的速度,
加快动作,漂的时间可改练习1.2开始循环,
再练习到漂1就开始循环。
韩版:蛙式收、蹬腿说明
如同影片,收腿后脚掌要朝上,
接着做一个翻脚掌的动作,
将脚掌的脚指朝外(尽量打平),
然后向外后蹬腿做夹水动作。
日版:蹬腿(三式)比较:
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日版:蹬腿(三式)练习:

初学蛙式的人经常在学习蹬腿动作时,
踢的太开收不回来,或是向上蹬,
或者腿平平的(跟水面平),腿成◇菱形,
影片中有有三种蹬腿的示范,
(大、中、小)蹬出去的角度(腿张开的弧度),
初学着可先从最小的弧度蹬腿开始学习,
熟悉蹬腿后,再练习自己习惯的角度,
一般以中弧度最适合。
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曙光初照优泳者 发表于 2016-7-24 01:42:56
Gel 发表于 2012-9-13 20:54
第一种收腿两膝太宽,有挡水之嫌,发力也不容易用上核心力。
第二种收腿窄而收程短,非常流线型,可用上核 ...

楼主说的真好,就不知道楼主说的对不对?知道的版主和楼主们能说一说吗?谢谢。!!
清澈的水 发表于 2011-7-11 18:00:30
谢谢拉
聒噪的乌龟 发表于 2011-8-10 23:42:36
这贴我收了!谢谢楼主!
我觉得厦门游泳社区是注册对了!
Bon.z 发表于 2011-9-27 10:54:55
OK 写的很好我就经常出水面了
等你0 发表于 2011-10-23 13:36:40
谢谢楼主。
街头巷尾 发表于 2012-1-7 19:44:57
这贴我收了!谢谢楼主!
老刀 发表于 2012-4-5 12:36:27
{:soso_e101:}
越野 发表于 2012-4-9 22:27:28
{:soso_e181:}
清澈的水 发表于 2012-4-24 23:15:44
一直在摸索晚上泳者的动作。
橘子 发表于 2012-5-16 15:55:08
谢谢。。。。了解下
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