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自学游泳-蛙式姿势检视 如何自我提高蛙泳姿势的强贴 完 ...
[初阶泳者]
自学游泳-蛙式姿势检视 如何自我提高蛙泳姿势的强贴 完整分享
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allen
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allen
allen
发表于 2011-7-10 00:58:18
20536
11
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本帖最后由 allen 于 2011-7-10 00:58 编辑
蛙式大概是初学
游泳
的人最容易学会的泳式,
虽然速度是标准四式泳姿中最慢的,
不过由于很容易模仿学习,
上下的换气方式也较容易,
而且眼睛视线大多能保持直视前方,
对初学者来说有很大的安心作用,
也因为速度慢,身体容易保持平衡,
所以可以在水中轻松缓慢的游,
对初学者来说不但省力,而且可以持久,
很容易产生对游泳的自信心。
游自由式动力约为手臂
7
分腿
3
分,
蛙式动力则是约腿
6.5
分划手
3.5
分,
也就是说蛙式的主要动力来自蹬腿。
蛙式虽然容易学,
自然也会产生很多的错误姿势
(
以标准蛙式来检视
)
。
蛙式最常见的错误姿势有:
◎
腿部收腿时摊平交迭!
◎
收腿松散,蹬腿无力,无法夹紧。
◎
身体斜度过大
(
泳池水浅甚至蹬到水底
)
。
◎
收腿错误
(
膝盖往前
)
,造成臀部浮出水面。
◎
蹬腿过大
(
过开
)
,腿没有打直并拢。
○
划手太开无力。
○
划开手后,将手停顿贴在身侧,或停滞胸
(
腹
)
前。
○
换气头部抬出水面太高。
●划手跟蹬腿节拍错误。
●太快连续划手,身体没有漂浮。
一般标准的蛙式有所谓的休闲蛙式跟波浪蛙式
(
欧洲式
)
,
所谓的休闲蛙大约是指划手跟脚步蹬腿时,
身体角度
(
倾斜
)
比较小,身体比较打平
(
一般游姿
)
,
而波浪蛙的身体角度
(
倾斜
)
比较大,
收腿角度比较小,利用小角度的强力蹬腿压水,
(
一般以选手采用的比较多
)
。
观摩影片
(
一
)
:萩原智子蛙式
萩原智子
(
身高
179cm)
这位已退役前日本国手,
她的四式泳姿示范,
是我目前搜寻到最流畅易学习的观摩影片,
日本则用华丽称赞她的泳姿。
她的示范影片,也被日本
(
宫崎县
)
纳为高、中小学的教学影片,
(
其他地区则我我未详察
)
,
初学者当然无法像她游的这么顺畅无碍,
可仔细观察伸臂身体入水时略为向下的角度,
收腿时脚掌
(
脚尖
)
要翻平向外做蹬腿的夹水。
划一次手蹬一次腿后,身体要顺势飘一会。
观摩影片
(
一
)
:韩版
韩国的游泳成绩,
已经跟日本、中国在亚洲成鼎足三强,
也培训出
200
蝶的男子世界冠军。
在网络很容易就找到欧美及日韩的相关影片,
反观台湾,真的是要多加强,
特别是中小学的基础教学,相关信息少的可怜!
蛙式姿势检视:
整体泳姿:一划手一蹬腿一呼吸
(
比赛标准
)
。
腿的部分:
1.
收腿之前脚并拢
(
脚掌成内八
)
。
2.
曲膝收腿,膝盖量量弯曲,脚心朝上,
脚跟在内,脚指向外,
(
膝盖勿相贴
)
两腿角度大于膝盖宽度。
3.
蹬腿夹水部份,双腿向外后蹬出,
(
蹬腿约在两臂伸直手肘宽度
)
。
蹬腿后,身体及双腿打直
(
脚掌摊平
)
。
手的部分:
1.
手臂伸直,拇指相靠。
2.
分臂后划
(
手掌略为上扬朝外
)
,
肘关节向下压水,曲肘抱水至胸前。
3.
两手掌相靠,手掌朝上,向前伸直送出。
身体部分:
1.
收腿做蹬腿动作时,身体略为倾斜做收腿动作。
2.
蹬腿后,身体打直漂浮。
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清澈的水
发表于 2011-8-1 18:12:35
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楼主发贴辛苦了,谢谢楼主分享!
厦门游泳社区好 才是真的好
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秀子
发表于 2011-8-7 01:28:54
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楼主发贴辛苦了,谢谢楼主分享!
厦门游泳社区就是我的家!
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聒噪的乌龟
发表于 2011-8-10 23:39:32
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显身卡
799805919
发表于 2011-8-11 12:42:47
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这贴我收了!谢谢楼主!
厦门游泳社区分享快乐!
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小一乐
发表于 2012-5-16 15:34:21
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谢谢,非常好的资料。。。非常感谢!!!!希望更多人看帖后顶起来,翻了好多页才看到
幸好有底部的相关帖子。。。给大家一个建议,如果喜欢可以点底下分享中的收藏,就进入自己收藏夹了
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leafly
发表于 2012-6-20 22:27:27
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谢谢。非常好的资料。
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从头再来983
发表于 2012-6-20 22:36:48
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支持啦 楼主辛苦了~
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叮当
发表于 2012-8-31 15:35:23
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8错,哪里还有好的清晰的视频呢。。。
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显身卡
楼主
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allen
发表于 2012-9-13 21:08:23
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感谢大家支持,我会继续在悠游网po更优秀的学习文章,让你们学习,我们互相交流一起提高
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