Michael Phelps 提高蝶泳腿的练习方式 提高腰腹能力很重要噢

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路过 学习 提升游泳水平

#在这里快对于压胸和身体波浪真是有无数神秘而繁冗的说法，其实这在舞蹈来说，这是几乎每个舞种都会练到的基本功热身动作，在舞蹈中叫wave/波浪/传导/骆驼。教一下我们舞蹈中的练习方法，大家可参考一下，我用这招教过非常多人，大多数都很成功。 首先要把躯干部分成几个部分，肩部、胸部、上腹、下腹、胯部。 预备姿势： 面对墙站立，离墙距离大约20cm，两脚打开比肩部宽，膝盖微弯放松不能用力，双手轻轻扶在胸部两边的墙面，离远一点不要妨碍上身运动。  开始： 1.胸部向前挺贴住墙面。此时躯干只有胸部贴住墙面，肩部、上腹、下腹、胯部都离开墙面，为达到这一效果，必须塌腰翘臀。 2.胸部贴住墙面往上蹭，往上蹭的途中有且只有胸部保持贴墙，肩部、上腹、下腹、胯部仍然离开墙面。 3.胸部不能继续贴住墙面往上蹭的时候，主动往后仰离开墙面。这一动作迫使上腹向前贴住墙面。 4.上腹贴住墙面往上蹭，不能再继续的时候主动后仰，于是下腹贴住墙面。 5.下腹贴住墙面往上蹭，不能再继续的时候主动后仰，于是胯部贴住墙面。  到胯部贴住墙面的时候，此时躯干的波浪已完成，含胸弓背，预备下一个波浪的胸部向前挺贴住墙面。简单的说，波浪就是躯干部的胸部、上腹、下腹、胯部轮流做“向前、向上、向后”的运动。  注意事项： a.距离墙的距离，20cm是估计，身体硬的可以再离近点，程度好的或者练久了可以加大距离。 b.一定不能做快，越慢越好，感受每节脊柱骨的感觉； c.“向前、向上、向后”一定要有向上这个意识，不管能向上距离多短，有一点是一点，很多人贴住墙面后就直接往后拉，那样没有一点意义。 d.腿的波浪：当胯部向前贴住墙面时，其实已经有带动大腿的意思了，胯带动大腿，大腿打动小腿，打腿完成。腿部只有两段长骨头，非常好办。速回复#

认真学习！！！！！！！！！！！

路过 看看

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楼主发贴辛苦了，谢谢楼主分享！

学习中。。。